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ミルクを飲む習慣は、子供たちの成長と発達をサポートするために多くの栄養が必要であると考えられているため、子供たちの習慣と同じです。それでは、成長が止まった高齢者はどうですか、彼らはまだミルクを飲む必要がありますか？高齢者は1日にどのくらいのミルクを飲むべきですか？
高齢者にとってミルクを飲むことはどれほど重要ですか？
ミルクがカルシウムとビタミンDの最大の供給源の1つであることをすでにご存知かもしれません。骨を強くし、もろさを防ぐために、両方のタイプの栄養素が体に必要です。
子供では、ミルクは成長を加速するのに役立つと考えられています。では、成長を止めた両親はどうですか？ミルクには、高齢者にとっていくつかの利点があります。
- ミルクを飲むと骨量減少を遅らせることができます。牛乳に含まれるカルシウムとビタミンDは、骨を密にし、骨がもろくなるのを防ぎます。たった1杯の低脂肪ミルクに306mgのカルシウムが含まれており、毎日のカルシウムのニーズを満たすのに役立ちます。
- 心臓の健康に良い。ミルクには、血圧に影響を与える栄養素であるカリウムも含まれています。さまざまな研究により、カリウム摂取量を増やすことが心臓病のリスクを減らすのに効果的であることが示されています。
- 変形性関節症を予防します。 Arthitis Care&Researchに発表された研究によると、定期的にミルクを飲むと関節の石灰化を防ぐことができます。
- 筋肉量を維持します。高齢者がしばしば直面する問題は、筋肉量の減少です。ミルクはタンパク質の優れた供給源であるため、これは定期的にミルクを消費することで克服できます。ただし、これには身体活動が伴う必要があります。
高齢者はどのくらいのミルクを飲むべきですか？
実際、高齢者がどれだけのミルクを飲むべきかについての規則はありません。これまでのところ、ミルクは他の食料源から得ることができるカルシウム、ビタミンD、タンパク質、およびカリウムの必要性を提供します。
あなたのカルシウムの必要性が満たされることができる限り、あなたはあまり頻繁に牛乳を消費する必要はありません。インドネシア保健省によると、50歳以上の人々のカルシウム必要量は1日あたり1000mgのカルシウムです。
だから、ミルクが苦手な人でも心配する必要はありません。他の食べ物を食べることで、カルシウム、ビタミンD、タンパク質をすべて摂取することができます。ほとんどの動物性食品にはこれらの栄養素が含まれています。さらに、ブロッコリー、ケール、ほうれん草などの緑の葉野菜にもカルシウムが含まれています。
気をつけてください、ミルクはまた高糖と脂肪を含んでいます
しかし、高齢者は不注意になったり、どんな種類のミルクを飲んだりすることはできません。なぜなら、ミルクには糖分と脂肪の含有量も高いからです。糖分が多すぎると、高齢者の血糖値が高くなり、糖尿病のリスクが高まります。
高糖を含むミルクは、糖尿病患者の飲酒にはお勧めできません。これらの食品は状態を悪化させるだけです。さらに、一部の牛乳には脂肪が含まれているため、心臓や血圧にも悪影響を及ぼします。
糖分が少なく、脂肪も少ないミルクを選ぶことができます。ミルクの実際の必要性はあなたの健康状態に合わせて調整されます。現在、特定の病気を患っている高齢者向けの特別なミルクがいくつかあります。たとえば、特別な糖尿病のミルクや骨粗鬆症を防ぐための高カルシウムのミルク。
ただし、どのタイプのミルクが最も適切かを判断するには、栄養士に相談する必要があります。そうすれば、毎日のミルクのニーズも確認できます。
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