目次:
- 妊娠中の女性のための安全な運動
- 1.歩いてジョギングする
- 2.水泳
- 3.妊娠運動
- 4.ヨガ
- 5.ピラティス
- 6.スクワットと骨盤傾斜
- スクワットポーズの練習
- 骨盤傾斜
- 7.スタティックバイク
- 8.ズンバ
妊娠しているからといって、やめたり、まったく運動をしなかったりするわけではありません。実際、健康な体を維持し、胎児の健康をサポートするために、妊娠中の運動に熱心に取り組むことを強くお勧めします。出産を促進することに加えて、運動に熱心な妊婦は賢い赤ちゃんを産むとさえ信じられています、あなたは知っています！それで、妊娠中の女性のための安全なスポーツの選択肢は何ですか？
妊娠中の女性のための安全な運動
運動が推奨されていますが、妊娠中の女性に対してすべての種類の運動を行うことができるわけではありません。安全なものとそうでないものがあります。
しかし、妊娠中の女性にとっての運動の利点は、平均して欠点を上回っていることを忘れないでください。
メモ付きで、あなたが行う運動は、健康な妊娠をサポートし、後でスムーズな出産の準備をすることだけを目的としています。
いくつかの条件では、推奨されておらず、妊娠中の女性が避けるべきスポーツがあります。
妊娠中の女性がしてはいけないスポーツには、次のものがあります。
- コンタクトスポーツ（ コンタクトスポーツ ）アイスホッケー、サッカー、バスケットボール、バレーボールなど
- 体重を減らすための運動
- バランスの取れたスポーツ
- 高さと深さを伴うスポーツ
- 暑い場所でのヨガ
- 長い横になっているポーズで運動する
- エネルギー排出運動
- 転倒の危険性が高いスポーツなど スケート 外でサイクリング
- 体を長時間仰向けにする運動
- 腹部の動きが多い運動
- ジャンプや上下移動が多いスポーツ
- 素早く方向転換しなければならないスポーツ
したがって、運動を開始する前に、まず産婦人科医に相談する必要があります。
後の医師は、妊娠の状態に応じて、安全な妊娠中の女性にスポーツを勧めることができます。
妊娠中の女性に適したいくつかの種類の運動は次のとおりです。
1.歩いてジョギングする
ウォーキングとジョギング（ジョギング）は、安全で安価な妊婦向けのスポーツオプションです。
日常のウォーキングやジョギングは、心臓の働きを改善し、血液循環を改善し、妊婦の体調を整えるのに役立ちます。
日常のウォーキングやジョギング（ジョギング）は、出産前の最初の学期から最後の学期まで行うことができます。
1日30分歩く習慣を身につけましょう。遠くまで行く必要はありません。団地の周りや最寄りの都市公園をのんびりと散歩するだけです。
これは妊娠中の女性にとって安全で安全な運動の良い選択であり、確かにお金を使う必要はありません。
ただし、安全で快適なスポーツトラックを選択する必要があります。
妊娠中のウォーキングやジョギングのガイドとして作成できるもののいくつか：
- 強く押しすぎないでください
- 倦怠感や転倒のリスクを防ぐために、急な上り坂や下り坂の道路は避けてください
- また、太陽が暑い日中は歩かないでください
- 水分が不足して脱水症状にならないように飲み物を持参してください
- 特に若い妊娠中の母親のためにスポーツをするときは、妊娠の苦痛の兆候に注意してください
妊娠中の女性のためにスポーツをしているときに過熱する危険がないように、朝または夕方に歩いてみてください。
散歩中は、脱水症状にならないように飲料水ボトルを持参することを忘れないでください。
2.水泳
汗をかいたくない場合は、妊娠中の水泳が正しい運動です。
水中での運動も、水中で体重が減るので、やりやすくなります。
その結果、妊娠中の女性は体重を支えながら動きすぎてすぐに疲れません。
若い妊婦や出産間近の運動も、吐き気や骨盤痛を和らげ、足首の腫れを克服するのに役立ちます。
ベビーセンターからの水泳は、肺や心臓の健康維持にも役立ちます。
ただし、妊娠中にできる水泳スタイルにも注意してください。
平泳ぎと背泳ぎは、妊娠を危険にさらす可能性のあるねじる動きを必要としないため、安全です。
また、プールでの極端なジャンプにはお勧めしません。公共のプールにいるときは、泥だらけで滑りやすい床の状態に注意してください。
3.妊娠運動
体操は妊婦に人気のあるスポーツのようです。さらに、体操はどの在胎週数でも安全に行うことができます。
運動は、妊婦の体のスタミナ、強さ、柔軟性を高めるのに役立ちます。
妊娠中の運動は、Youtubeにあるビデオを通じて自宅で行うことができる妊婦のためのスポーツの1つです。
ただし、運動を始めたばかりの母親の場合は、信頼できるインストラクターが指導するスタジオで妊娠運動のクラスを受講する必要があります。
これにより、監督なしで一人で運動するときに発生する可能性のある怪我のリスクを減らすことができます。
さらに、妊娠中に運動クラスを受講すると、他の妊娠中の女性と交流して、妊娠に関する知識や有用な情報を深めることができます。
4.ヨガ
ヨガには、運動だけでなく、特別なクラスを持つ妊婦のためのスポーツも含まれます。
ヨガは、呼吸の流暢さを訓練し、体の柔軟性を訓練し、出産のために腰を準備するため、妊婦のスポーツとして推奨されます。
さらに、出生前のヨガは、妊婦の体のバランスを改善し、腰痛を軽減するのに役立つスポーツでもあります。
さらに、ヨガは心をリラックスさせるのにも役立ち、休息するためのトレーニングが簡単になります。
ヨガが妊娠初期と妊娠後期の両方で多くの女性に好まれる妊婦のためのスポーツであることは不思議ではありません。
5.ピラティス
ヨガと同様に、ピラティスも妊娠中の女性にとって安全で推奨される運動です。
ピラティスは、体のバランスを取り、筋肉（出産のための骨盤底筋を含む）を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。
後で、ピラティスのインストラクターが妊娠中に行うためのいくつかの良い姿勢にあなたを案内します。
ピラティスはまた、血液循環を改善するための優れた呼吸法と適切なリラクゼーションを行う方法を教えることができます。
ピラティスは妊婦に好まれるスポーツです。
6.スクワットと骨盤傾斜
スクワットと骨盤傾斜は、陣痛の準備をします。
妊娠後期の妊婦には、通常、医師が2種類の運動を勧めています。
スクワットポーズの練習
スクワットポーズは妊婦にとって良いスポーツです。利点は、出産前に子宮頸部が簡単に開かれるように、母親の骨盤を開くのに役立ちます。
妊娠中にスクワットポーズをとる方法は次のとおりです。
- 床に立ち、両足を肩幅に広げ、背中をまっすぐにします。
- 上半身をゆっくりと下げます。足を大きく離し、体のバランスを保ちます。
- バランスを保つために両手を胸の前に置きます
- 10〜30秒間押し続けてから、ゆっくりと立ちます。
骨盤傾斜
この姿勢は腹筋を強化し、背中の痛みを和らげることができます。次の方法で、パートナーの助けを借りて自宅でこれを行うことができます。
- 膝と手を曲げて床に四つんばいのように体を置きます
- 腰を前に傾け、お腹を引き込みます
- 数秒間ホールドでお腹をそっと押して背中をアーチ状にし、離します
- この動きを最大10回繰り返します。
7.スタティックバイク
出典：Livestrong
静的サイクリング ジム 妊娠中の女性がまだ自転車に乗りたい場合は、良いスポーツも含まれます。
スタティックバイクは、足首と膝の関節に過度のストレスをかけることなく、足をペダルで漕ぐようにトレーニングします。静的サイクリングは、路上でのサイクリングよりも転倒のリスクが低くなります。
学期の初めから終わりまでエアロバイクに乗っても安全です。このエクササイズは、心臓の健康を改善するのに役立つ有酸素運動の一種です。
パーソナルトレーナーの監督の下でエアロバイクに乗ることを確認してください （個人トレーナー).
自転車のハンドルバーを調整して、腰に圧力がかからないようにまっすぐになり、前傾しないようにすることを忘れないでください。
妊娠中の女性のための運動の最後のヒントは、あまり激しく運動しないでください。
すぐに立ち止まり、疲れたら休んでください。それはあなたと子宮内の胎児に害を及ぼすだけなので、自分を押し込まないでください。
8.ズンバ
ズンバは、ウォーキング、水泳、ヨガ以外の妊娠中のスポーツの選択肢になる可能性があります。
この1つのスポーツは、ダンスに似た音楽や動きと組み合わされているため、とても楽しいものです。
ズンバは、自然の鎮痛剤として、体内でのエンドルフィンまたは幸せなホルモンの産生を増加させることができます。
体内のエンドルフィンのレベルの急上昇は、妊娠中の女性が出産の準備をするのに役立ちます 気分 より良い。そうすれば、労働はよりスムーズで簡単になります。
ただし、ズンバのクラスを受講するか、自分で練習するかを決めるときは、次の点を考慮する必要があります。
- 動きを調整する
- 速度を落とし、動きを制限します
- 水をたくさん飲む
- 自分の体に「耳を傾ける」
ズンバをしている間は息が止まりにくいほど息を止めないようにしましょう。
息が切れたために側のパートナーとチャットできなくなった場合、これは動きが多すぎて速度を落とす必要があることを意味します。
本質的に、ズンバを含むスポーツは妊婦にとって安全です。ただし、一部の妊娠では、運動もリスクが高くなる可能性があります。
メイヨークリニックはまた、妊娠中の運動中は常に体の状態を感じて耳を傾けることをお勧めします。
したがって、産婦人科医に相談することは、妊娠中にスポーツをする前に行う必要がある最初のステップです。
バツ
