痛みを和らげる8つのヨガポーズ

母乳育児は時間がありません。赤ちゃんは、深夜または早朝に空腹で目を覚ますことがあります。お子様の希望によっては、母乳育児の期間は予測できません。そのため、母乳育児は母親の背中、首、肩を不必要にこわばらせることがよくあります。 Psstt..ヨガの練習は、母乳育児中の母親が痛みを克服する方法になる可能性があります。

授乳中の母親のためのヨガのポーズ

授乳中の母親として、次のようなさまざまなヨガの動きを練習するのは良いことです。

1.スフィンクスポーズ

出典：Parenting Firstcry

スフィンクスポーズは、お腹に横になった状態で行うことができる授乳中の母親のためのヨガの動きです。上半身（胴体）を持ち上げるために腕に乗せます。お腹の部分が床やマットレスの上で平らになっている間、首をまっすぐにしてください。

2.ボルスターまたはブロックで心臓が開く

出典：ACE Fitness

余暇があまりない場合は、この1つの動きを試してください。まず、マットまたはマットで覆われた床に枕を置きます。背中が完全に曲がるように、少し丸みを帯びた枕を選んでください。

次に、枕に仰向けになって仰向けになります。手を頭の真上または横に置きます。また、足が床にまっすぐに留まっていることを確認してください。

3.インターレース指で前屈

出典：アニタゴア

この1つの位置を行うには、立っているか、まっすぐに座っている必要があります。次に、背中の後ろで指を合わせます。

指を下に引きながら胸を膨らませます。あごを上げた状態で頭を上に向けます。気分が良くなるまで約1分間これを行います。このヨガのポーズは、授乳中の母親の背中、腕、首の痛みを和らげるのに役立ちます。

4.キャットカウストレッチ（チャクラバカサナ）

出典：ポップシュガー

母乳育児期間中、背骨は痛みを感じ、腰をかがめたように感じます。この感覚は通常持続し、授乳していなくても現れ続けます。

脊椎の柔軟性を回復するには、この1つのストレッチを試してください。まず、手のひらと膝を床に置いて、四つんばいのように体を動かします。

次に、背中を上向きにカーブさせるか、高く持ち上げます。ストレッチが背骨と首の領域に影響を与えると感じるまで、8〜12回繰り返します。

5.下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）

出典：Parenting Firstcry

このヨガの動きは、背骨と胸を伸ばしたいときに行うことができます。

まずまっすぐに立ちます。次にゆっくりとかがみ、腕と脚をまっすぐにして手のひらを床に置きます。

バランスを保つために、脚と腕を肩幅に離してください。この位置を約1分間保持してから、必要に応じて繰り返します。

6.拡張トライアングルポーズ（Utthita Trikonasana）

出典：Parenting Firstcry

授乳中の母親に適した次のヨガのポーズは、UtthitaTrikonasanaです。これを正しく行うには、まず、足を肩から伸ばしてまっすぐに立ちます。まっすぐな位置で腕を横に伸ばします。

次に、腕を伸ばしたまま、体の片側を右または左に傾けます。次に、両手をまっすぐにして、頭が上腕に向くように直線を形成します。

このヨガの動きは、授乳中の母親のハムストリングスに適しているため、この動きを約1分間保持します。

7.橋のポーズ（Setu Bandha Sarvangasana）

出典：Parenting Firstcry

このポーズは仰向けになって行われます。ただし、足をまっすぐにしないでください。足を床に平らに置いた状態で、足を開いた位置に引きます。手の位置は体の両側にあり、手のひらは床に置かれています。

次に、ゆっくりと腰を持ち上げ、手のひらと足で少しの間支えます。不快に感じる場合は、腰と臀部の間の線にサポート枕を置いてください。

8.ハーフボートポーズ（Parsva Navasana）

出典：Parents Engage

ハーフボートのポーズは、背中に座ることから始まります。次に同時に、足をまっすぐ上に持ち上げて前方に動かします。この位置では、体はV字型に見えます。腕をまっすぐ前に置き、上げた脚の横に置きます。

背骨を曲げたり湾曲させたりせずに、まっすぐに保ちます。このヨガの動きは、授乳中の母親の腹筋を伸ばすだけでなく、それらを強化することができます。

バツ