高コルチゾールホルモンは心臓病を引き起こします、それをどのように扱うのですか？

コルチゾールは、特定の状況に対する体の反応を改善するために副腎によって産生されるホルモンの一種です。ストレス下にあるとき、ホルモンのコルチゾールは高くなる傾向があります。これは通常、不安や落ち着きのなさの感覚によって示されます。数でさえかなり長い間とどまることができて、深刻な健康問題を引き起こすことができます。

高コルチゾールホルモンが原因で発生する可能性のある健康上の問題は何ですか？

ホルモンのコルチゾールの増加は、次のような身体のいくつかの生理学的機能を長期間妨害します。

不均衡な血糖値

コルチゾールは、ストレスの多い状態の準備の形として血糖の形でエネルギーを提供する役割を果たしますが、それが長期間発生すると、損傷を引き起こし、糖尿病の発症を引き起こす可能性があります。

血管の健康上の問題

血液中の高レベルのホルモンコルチゾールは、酸素含有血液の分布を複雑にし、血管内の圧力を上昇させる可能性があります。そのため、血管の損傷やさまざまな心臓病を引き起こします。

腹の膨らみ

見苦しいことは別として、膨張した胃には多くの潜在的な健康上の問題があります。胃には体の他のどの部分よりも多くの脂肪細胞があります。ホルモンのコルチゾールは、これらの脂肪細胞の成熟の引き金の1つであり、おなかの脂肪のより速い蓄積を引き起こします。医学の世界では、膨張した胃は中心性肥満として分類されます。

免疫力の低下

ホルモンのコルチゾールは、体内の炎症反応を軽減する役割を果たします。しかし同時に、このホルモンは、体を露出させる細菌の存在に対する免疫応答を低下させることにより、免疫系に副作用をもたらします。

リプロダクティブヘルスの問題

性ホルモンのアンドロゲンは、ホルモンのコルチゾールと同じ腺から生成されます。そのため、ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に産生されると、それ自体で性ホルモンの分泌が減少する傾向があります。

消化器系の干渉

体内のコルチゾールが高いと、食物を吸収することに対する体の反応が低下し、消化器系が食物を適切に消化するのが困難になります。適切に消化されていない食物は、腸粘膜の表面を損傷し、過敏性腸症候群や大腸炎などの胃潰瘍を引き起こす可能性があります。

認知障害

ホルモンのコルチゾールが過剰に分泌されると、脳が最適に機能しなくなり、記憶が困難になるなどの症状が発生する可能性があります。 物忘れ 。脳の働きはまた、感情的な苦痛や鬱病を引き起こす可能性があります。

高すぎるホルモンのコルチゾールを減らすためのさまざまな簡単な方法

コルチゾールホルモンの増加による潜在的な健康問題を回避するために、以下の方法があります。

1.十分な睡眠時間

睡眠時間と質の適切さは、ホルモンのコルチゾールの分泌に直接影響するストレスの多い状態にどのように反応するかに大きく影響します。コルチゾールの放出は、体内の体内時計の影響を受けます。彼のレベルは、彼をより注意深くそして活力を与えるために朝に最も高く、そして夜に低下し、より眠りやすくします。しかし、誰かが夜に活動する傾向があるか、不眠症を持っているとき、あなたのコルチゾールレベルは24時間一貫して増加する傾向があります。

次のような多くのことを行うことにより、就寝時間を調整することの難しさを克服します。

• アクティブな身体活動-起きている間にアクティブであることに疲れを感じると、夜に眠りにつくのが簡単になり、最適な睡眠時間をスケジュールするのに役立ちます。
• 夜にコーヒーを飲むことは避けてください。
• 眠りにつくのを難しくする光や気晴らしへの露出を制限します。

ただし、夜の睡眠を補うのが難しいシフトの仕事がある場合は、睡眠不足のリスクを減らすために、日中は短い昼寝をする時間を取ってください。

2.ストレッサーを特定します

否定的な考えやストレスの感情の出現は、ホルモンのコルチゾールの増加の主な兆候です。これを認識することは、慢性的なストレスを予測し、そのストレスを客観的に引き起こす原因をすぐに考えるために重要です。このようにして、ストレスに圧倒されることなく、問題を解決する方法をより簡単に決定できます。

3.落ち着く方法を学ぶ

基本的に、私たちが落ち込んでいると感じる原因を完全に理解するとき、落ち着くにはさまざまな方法があります。これは、他の人との交流、ペットとの遊び、音楽の鑑賞、オープンスペースでの時間を過ごすなど、ストレスを和らげることができる特定の活動を行うことによって行われます。ストレスの感覚を一瞬取り除くことは、ホルモンのコルチゾールの継続的な増加を防ぎ、ストレスを調整する効果的な方法であることが示されています。

4.健康的な食べ物を食べる

ストレスは通常、甘くて高カロリーの食品への渇望を引き起こします。ただし、避ける必要があります。特に肥満などのメタボリックシンドロームがある場合、高糖摂取はホルモンコルチゾールの引き金の1つです。代わりに、ダークチョコレート、フルーツ、緑茶、紅茶、プレバイオティクスとプロバイオティクスが豊富な食品、ミネラルウォーターなど、コルチゾールレベルを下げるのに役立つ種類の摂取量を摂取してみてください。さらに、魚油などの脳の働きを助けることができるサプリメントの摂取は、ストレスに反応し、ホルモンのコルチゾールの増加を克服するのにも役立ちます。

5.運動しますが、自分を押し込まないでください

過度に運動すると、特に基本的に定期的に運動しない場合、ホルモンのコルチゾールが増加する可能性があります。しかし、体が身体活動の増加に適応するにつれて、ホルモンのコルチゾールに対する反応は低下する傾向があります。そのため、運動に慣れたばかりの場合は、最初に穏やかなタイプの運動を選択してください。