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メンタルヘルスは現在関心のあるトピックになりつつあります。その一形態は不安障害です。不安障害のいくつかの治療法や治療法が登場しており、そのうちの1つは瞑想です。不安障害に対処するための効果的な瞑想法は何ですか？
不安障害について瞑想する
瞑想を実践することは、あなたの心にある不安を認識し、聞き、そして理解することをあなたに教えます。あなたが瞑想するたびに、あなたは不安にもっと慣れ、最終的にあなたの心は制御下に置かれるでしょう。
あなたの考えをコントロールすることはあなたをより穏やかで、はるかに幸せな人にし、恐れ、心配、不安の感情から解放されます。
エリザベス・ホーゲ ハーバード大学医学部 不安障害を治療するために注意深く瞑想することは理にかなっています。 「不安障害のある人は通常、強すぎる不安な考えに対処するのに苦労します。」
精神科医はまた、「彼らは問題解決の考えと不健康な迷惑な不安の違いを見分けることができない」と付け加えた。
ジャーナルに掲載された研究 うつ病と不安 瞑想などの心を落ち着かせる治療法は、不安障害の症状を軽減するのに効果的であることが示されています。
不安障害の瞑想法
不安障害がある場合、瞑想は不安に対処し、緊張を和らげるのに役立ちます。
あなたがヨガのクラスに行ったことがあるなら、あなた自身を落ち着かせるプロセスは一般的に簡単でしょう。
瞑想は簡単に行うことができます。手始めに、毎日数分試してみてください。
その後、リラックスして落ち着く方法を学びながら、徐々に時間を増やしていきます。
マインドフルネス瞑想を実践するためのステップ
以下は、不安障害の症状を取り除くために瞑想の練習を始めることができる簡単な方法です。
- 足を床に平らに置いて、椅子にまっすぐ座ってください。
- あなたの呼吸に集中してください。呼吸の仕方を変える必要はありません。体が吸い込んだり吐いたりする方法に注意を払うだけです。
- あなたは他の何かに注意を向けざるを得ないと感じるかもしれません。ただし、自分を抑えて呼吸に集中してください。
- 不安が頭に浮かぶかもしれません。不安を認めますが、すぐにあなたの呼吸に再び焦点を合わせます。
- 約10分間、自分自身を判断せずにこのプロセスを続けます。
- 目を開けて、何が起こっているのかを感じてください。評価の必要はありません、ただ観察してください。
瞑想のテクニックを学ぶための鍵は、あなたの周りの世界を受け入れることです。不安は基本的に終わらない心配を伴います。
心配をイライラせずに受け入れることを学ぶと、その不安の結果として感じる痛みは軽減するか、なくなる傾向があります。
瞑想はどのように機能しますか？
落ち着いたり注意を集中したりするのが難しい理由はたくさんあります。常に移動していることに慣れているため、何もせずにじっとしているのが難しいと感じる人もいます。
さらに、周りの忙しさや自分自身でさえ落ち着きたいときに、否定的な考えから気が散るのを防ぐのは難しいかもしれません。
不安障害を減らすために瞑想しながら障害を克服することができるいくつかの方法は次のとおりです。
1.瞑想に慣れるには時間がかかります
あなたが瞑想に慣れていないなら、あなたはすぐに最初の試みをあきらめるかもしれません
最初のセッションがスムーズになることをあまり期待しないでください。当然、最初のセッションで難しいと感じた場合。しかし、その欲求に甘んじてはいけません。
ばかげているように聞こえるかもしれませんが、何もせずにじっとしていることができ、瞑想のテクニックを練習するには練習が必要です。ですから、瞑想のプロセスがうまくいくように、規律を実践し、あきらめたいという衝動に抵抗してください。
2.時間をかけて
あなたのすべての活動と忙しさの中で意図的に瞑想をスケジュールしてください。これを単なるオプションではなく義務にします。
