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ほとんどの人は、特に日中、食べた後、眠気を経験します。あなたが働かなければならないとき、これはあなたを悩ますかもしれません。この眠気と戦うために、たとえばコーヒーを飲むなど、さまざまな方法があります。食べた後の眠気と戦う方法は何ですか？何が私たちを食べた後に眠りたくなるのですか？
なぜ食べた後に眠くなるのですか？
あくびや食べた後の眠気は、多くの人によく見られる経験です。これは、食べた後に起こる生化学的変化に対する体の反応です。
原因の1つは、眠気を引き起こす可能性のあるホルモンであるセロトニンとメラトニンの生成です。タンパク質と炭水化物を含む食品を食べると、ホルモンのセロトニンの産生が増加する可能性があります。一方、メラトニンは、サクランボ、バナナ、オーツ麦などのいくつかの食品から得ることができます。食物を消化するとき、体はまたホルモンのセロトニンとメラトニンの生産を増やすことができます。
もう一つの理由は、十分な睡眠が取れないか、食べた後何もしないからです。糖尿病、貧血、セリアック病、食物不耐症など、健康状態に関連するいくつかの理由も、食事後の眠気の原因となる可能性があります。
食べた後の眠気を避ける方法は？
実際、眠気を取り除くためにコーヒーを飲む以外にできることはたくさんあります。コーヒーには、眠気を引き起こす脳内のホルモンをブロックする可能性のあるカフェインが含まれています。しかし、眠くなるのを防ぐことができるのはコーヒーだけではありません。
食べた後の眠気を避けるためにできることは次のとおりです。
1.食べた後に移動する
あなたを動かし続けるためにあなたができることをしなさい。食べた後、ただ座っているだけでは、食べた後に眠くなる可能性が高くなります。活動はあなたの血流を増加させることができるので、酸素と栄養素がすべての体細胞に適切に循環され、あなたはより活力を与えられるようになります。食事をした後、または階段を上った後、少なくとも15分歩く エレベーター 眠気を防ぐのに役立つかもしれません。
2.あなたの食べ物を賢く選ぶ
昼食時には、複雑な炭水化物、タンパク質、および十分な鉄分を含む食品を選択する必要があります。炭水化物にはブドウ糖が含まれており、体がその機能を実行するためのエネルギーを提供することができます。鉄はまた、体全体に酸素を運んで体を後押しする赤血球を生成するために必要です。
次のような高脂肪および高糖度の食品を食べることは避けてください ファストフード 。これらの食品は体に多くのカロリーを追加することができますが、栄養素が不足しています。高糖は血糖値を急上昇させることもありますが、すぐに消散し、眠気や倦怠感を引き起こす可能性があります。
夕食時には、単純な炭水化物とタンパク質を含む食品を選択する必要があります。これらの2つの栄養素の組み合わせはあなたを眠くすることができるので、あなたはより速くそしてしっかりと眠ることができます。朝は、消化しやすく、活動を開始するのに十分な初期エネルギーを提供できる食品を選択する必要があります。
3.食べ過ぎないでください
食べ過ぎないように気をつけてください。食べ過ぎはあなたを非常に満腹にし、眠くすることができます。なぜ眠気を引き起こすのですか？そのすべての食物を消化するために、体はまたより多くのエネルギーを必要とします。もちろん、これはあなたの体を疲れさせて眠くさせることができます。
4.十分な水を飲む
食事と一緒に十分な水を飲むようにしてください。水は体に水分を補給する可能性があるため、倦怠感、集中力の低下、眠気を防ぎます。あなたの体のすべての器官がそれらの機能を実行するために水を必要とすることを忘れないでください。
バツ
