実用的で栄養価の高い子供のための6つの健康的なパスタレシピ

パスタは子供たちの好きな食べ物ですよね？パスタは美味しくて美味しいので、多くの子供たちが好きです。しかし、パスタはおいしいだけでなく、非常に栄養価の高い食品に加工することができます。あなたはすでに子供のための健康的なパスタレシピが何であるか知っていますか？さあ、書き留めて、子供向けの次の6つのパスタレシピを作ってみてください。

1.エビのスパゲッティ

出典：One Lovely Life

このシュリンプペーストのサービングは、子供のための炭水化物、健康的な脂肪、およびタンパク質が豊富です。スパゲッティの小さなエビは、子供の脳、目、肝臓の発達にオメガ-3脂肪酸を提供します。さらに、エビは体によって簡単に消化されるタンパク質の供給源でもあります。エビも入っています シーフード 水銀が少ないですよね。このパスタの1つのレシピは、最大4人の子供に提供できます。

材料

• 113グラムのスパゲッティ
• にんにく1片、みじん切り
• オリーブオイル大さじ3
• 小さなエビ1カップ
• レモンジュース大さじ2
• 小さじ1/4の塩
• ⅛小さじコショウ
• バジルまたは月桂樹の葉大さじ1、細かく刻んだ

作り方

1. パッケージの指示に従って、乾いたスパゲッティを茹でます。スパゲッティを茹でながら、みじん切りにんにくを大さじ1のオリーブオイルで炒めます。にんにくが調理されたら（茶色がかったように見えます）、エビ、塩、レモンジュース、コショウを加えます。よく混ざるまですべてをかき混ぜます。エビがすぐに崩れないように静かにかき混ぜます。エビを約2分間調理します。
2. 調理したパスタを水気を切る。水がなくなったら、スパゲッティを鍋に戻し、大さじ2杯のオリーブオイルとバジルを入れてかき混ぜます。よく混ぜたら、フォークを使ってプレートにスパゲッティを並べます。
3. すでに皿の上にあるスパゲッティの上に調理したエビを注ぎます。

2.野菜のグリルパスタ

出典：ママジャンクション

あなたが子供のための野菜メニューを探しているなら、野菜の混合物でパスタを作るためのこのレシピはオプションかもしれません。このメニューでは、野菜を焙煎して調理し、子供たちがいつも茹でた野菜を食べるよりも魅力的な野菜にします。このパスタの1つのレシピは、8〜10人の子供向けのサービングを提供できます。

材料

• フジッリペースト1包
• 小さなトマト、半分
• 3/4カップのペストソース
• 青ピーマン1個、細かく切る
• 味わうブロッコリー
• 玉ねぎ1個、好みに応じてスライス
• 塩とコショウの味
• オリーブオイル大さじ3

作り方

1. オーブンを摂氏約180度に予熱します。
2. 天板にトマト、ブロッコリー、ピーマン、玉ねぎをまんべんなくふりかけます。上にオリーブオイルを注ぎます。次に塩こしょうで味を調えます。
3. 予熱したオーブンで野菜を焼きます。火が通るまで約15分焼きます。テクスチャーがどろどろになるまで、あまり長く焼きすぎないでください。ロースト野菜を取っておきます。
4. パスタを調理し、水気を切り、取っておきます。
5. ボウルに、調理したパスタ、ソース、ロースト野菜、オリーブオイルを混ぜます。すべてが均等に分散するまでかき混ぜます。

3.チキンストックペースト

出典：Perdue

次の子供のための健康的なパスタレシピは、鶏の胸肉の混合物です。このパスタメニューには、たんぱく質、ナッツ、そして子供向けの完全野菜が豊富な鶏の胸肉が含まれています。鶏肉と豆は、子供が体に強い筋肉組織を構築するために必要な低脂肪タンパク質を提供します。この1つのレシピは4人前の子供に役立つことができます。

材料

• 味わうパスタ170グラム（スパゲッティ、フジッリ、マカロニ）
• 骨なし鶏胸肉340グラム
• オリーブオイル大さじ1
• にんにく1片、みじん切り
• 玉ねぎを味わい、好みに合わせてカット
• カネリーニ豆30グラム
• ½カップの純粋な鶏肉ストック
• トマト2個、細かく切る
• パセリ大さじ1
• 小さじ1/4の塩
• ⅛小さじコショウ

作り方

1. 食感が少し固くなるまでパスタを茹でてから水気を切る。その間、鶏肉をオリーブオイルで中火で10分または火が通るまで炒めます。
2. 鶏肉を入れたフライパンに玉ねぎとにんにくを加え、4分または玉ねぎが柔らかくなるまでかき混ぜます。次に、塩、コショウ、トマト、豆、鶏肉のストックを追加します。ブロスが沸騰して減少するまで加熱します。
3. 使用したフジッリまたはパスタを入れ、スープがなくなるまで調理します。
4. ボウルに入れてお召し上がりください。

4.ペンネにんじん

出典：Foodie Crush

このパスタレシピで、あなたの子供はニンジンソースから利益を得るでしょう。子供たちは食べ物にニンジンが含まれているとは思わないでしょう。すでにご存知のように、ニンジンは体に多くの利点があります。ニンジンには、目の健康を維持し、免疫力を高めるために必要なビタミンAが含まれています。

ニンジンには、体内の脂肪やタンパク質の代謝に重要な役割を果たすビタミンB7であるビオチンも豊富に含まれています。この1つのレシピは、最大4人の子供の食事を提供できます。

材料

• 230グラムのペンネペースト
• 皮をむいたにんじん2本
• 400グラムのトマトを細かく切った
• ドライバージル
• 乾燥オレガノ
• にんにく1-2クローブ
• すりおろしたパルメザンチーズ大さじ2

作り方

1. にんじんを沸騰したお湯で茹で、塩を少し加えます。鍋に10分またはにんじんが柔らかくなるまで蓋をします。
2. フードプロセッサーまたはブレンダーを使用して、にんじんとトマトをソースのような食感になるまでつぶします。次に、にんにく、オレガノパウダー、コショウ、バジルを加えて、このにんじんソースに風味を加えます。滑らかでよく混ざるまで再度混ざり、それから取っておきます。
3. パッケージの指示に従ってパスタを茹で、水気を切る。
4. にんじんソースと調理したパスタをフライパンで熱し、混ざるまでかき混ぜます。
5. パルメザンチーズをふりかけてお召し上がりください。

5.マッシュルームフェットチーネ

出典：ピンチオブヤム

健康的な子供のパスタの次のレシピは、きのこの混合物です。きのこは、強い骨と歯を維持するためにビタミンDとカルシウムが豊富な食品です。きのこはまた、子供の免疫システムがより強くなるようにフリーラジカルと戦うために非常に重要な抗酸化物質として機能します。炭水化物源としてのパスタと一緒に、このメニューは子供の毎日の食事のニーズを満たすのに適しています。

この1つのレシピは子供に12人前を提供することができます。

材料：

• フェットチーネペースト（fetucini）の1パケット
• 230グラムのボタンマッシュルームまたは食用キノコ
• 新鮮なミントの葉10枚
• 玉ねぎ3個
• オリーブオイルの¼カップ
• 800〜900グラムのクッキングクリーム
• 味わう塩
• 挽いた黒胡椒を味わう
• 砂糖小さじ1.5

作り方：

1. パスタを沸騰したお湯で約10分間調理するか、味わい、水気を切り、ボウルに置いておきます。ボウルにオリーブオイル大さじ3を入れます。よくかき混ぜて取っておきます。
2. フライパンでオリーブオイルを中火にかけ、玉ねぎときのこを加えます。彼らが調理を始めたら、クッキングクリームを加え、次にミントの葉を加えます。絶えずかき混ぜながら5分間調理します。かき混ぜながら、塩と挽いた黒コショウを加えます。
3. 水気を切ったフェットチーネをフライパンに入れ、ソースと一緒にかき混ぜます。よく混ぜます。
4. ホットサーブ。

6.エンドウ豆とサーモンペースト

出典：Eat Smarter

今回のパスタレシピはとても簡単で食欲をそそります。はい、オメガ3脂肪酸が豊富なサーモンでペーストを作る時が来ました。オメガ3脂肪酸は、子供の脳の発達に多くの利点があります。食物繊維が豊富なエンドウ豆は、子供の消化器系を滑らかにするのにも非常に役立ちます。この1つのレシピは4人の子供に役立つことができます。

必要な材料

• 好みに応じて200グラムのパスタ（フジッリ、フェットチーネ、スパゲッティ、またはペンネ）
• サーモン212グラム、正方形にカット
• 小さじ1の植物油
• ミルク1.5杯
• ねぎ2個、みじん切り
• にんにく2片、みじん切り
• 冷凍エンドウ豆1カップ
• ½クリームチーズ（クリームチーズ）
• 味わうパセリ
• レモンジュース大さじ2
• コーンスターチ大さじ2。コーンスターチを他の材料と混ぜる前に、大さじ2〜3杯の水で溶かします。
• 塩とコショウの味

作り方：

1. パスタを沸騰したお湯で柔らかくなるまで加熱し、取っておきます。
2. フライパンに植物油を熱し、玉ねぎとにんにくを加えます。 2分間調理する
3. ミルクを熱くなるまで加え、次に水に溶かしたコーンスターチを加えます。ミルクとコーンスターチを2分間調理します。
4. とろみがついたら、クリームチーズ、レモン豆、塩、こしょうを加えます。すべての材料がよく混ざるまで調理します。
5. 茹でたパスタ、みじん切りにしたねぎ、鮭を作ったホットソースに入れます。
6. 鮭が調理されるまでしばらく放置します
7. ホットサーブ。

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