いびきをかくカップル？あなたがよりよく眠れるようにこれらの8つのヒントに従ってください

夜に相手のいびきが聞こえて眠れないと不満を言う人も少なくありません。今日のページからの報告、「スヌーズまたは失う」睡眠調査は、音の乱れのために睡眠不足を経験していないことを認める人々のわずか33パーセントを発見しました いびき 夜のパートナー。では、パートナーが寝ていても、どうすればぐっすり眠れるのでしょうか。 いびき ？次のトリックをチェックしてください。

眠っているパートナーに対処するためのヒント いびき

たぶんあなたのパートナーは、あなたを目覚めさせるためでさえ、彼がいびきをかくことをずっと眠っていたことに気づいていません。まあ、実際には彼がいびきをかくのをやめるのを助けるいくつかの方法があります、それは確かにあなたもよりよく眠らせるでしょう。方法？

1.睡眠位置を変更します

横臥位または仰臥位は、睡眠パートナーの原因である可能性があります いびき 。その理由は、この位置では、パートナーの舌の付け根が喉に押し戻され、いびきが発生するためです。

あなたのパートナーがいびきをかき始めたら、彼が彼の側または彼の側で眠るように彼の位置を変えるように彼に柔らかい突くを与えます。仰臥位に戻るたびにパートナーを突く必要がないように、パートナーの背中に枕をいくつか置いてみてください。

あなたのパートナーが仰臥位に戻ろうとし始めると、枕はあなたのパートナーを彼らの側にとどまらせて眠らせます。そうすれば、パートナーのいびきの音のために目を覚ますのに忙しくする必要がなくなります。

2.枕を交換します

アレルギーのある人は、いびきをかく習慣があります。これは、ほこりやアレルゲンが炎症を引き起こし、気道を詰まらせて緊張を引き起こす可能性があるためです。さて、あなたのパートナーがアレルギーを持っているので、いびきに慣れている可能性があります。

あなたのパートナーがアレルギーを持っているかどうかにかかわらず、ベッド、特に枕でアレルギーの引き金を避けることは決して痛いことではありません。はい、枕は、アレルギーを引き起こすほこりの巣になる可能性のある寝室の物の1つです。これはまたあなたのパートナーが睡眠をいびきをかく原因である可能性があります。

そのため、枕のほこりは半年ごとに交換して定期的に掃除してください。さらに、少し高い枕を使用するようにパートナーに依頼してください。高い頭の位置は、呼吸の気道をより広く開くのに役立ち、それによって睡眠中のいびきを減らすことができます。

3.使用する 耳栓

耳栓 または耳栓は、いびきをかくパートナーに対処するための確実な戦略の1つです。はい、このツールはあなたがよりよく眠ることができるように迷惑な音をかき消すのを助けることができます。

4.就寝前に飲酒を避ける

あなたのパートナーがアルコールを飲むことに慣れているならば、彼が眠っている間にいびきをかくであろうとしても驚かないでください。アルコールを飲むと、喉の筋肉を含む体の筋肉をリラックスさせることができます。

ただし、喉の筋肉が弛緩しすぎると、舌が喉の奥を気道に押し下げます。その結果、睡眠中にいびき音が発生します。

就寝前にアルコールを避けるようにパートナーに伝えてください。さらに、パートナーの気道をリラックスさせる可能性のある睡眠薬やさまざまな抗ヒスタミン薬の服用は避けてください。

5.ホワイトノイズエイドを使用する

白色雑音 睡眠を妨げる可能性のある音を「隠す」ことができる中立的な声です。あなたは感じることができます 白色雑音 これは、扇風機の音、エアコンの吹く音、クラシック音楽の詠唱、または機械の購入によるものです。 白色雑音 パートナーのいびき音を消すのに役立ちます。

6.パートナーに就寝前にシャワーを浴びるように頼む

いびきは、鼻や気道が異物で塞がれると発生します。さて、これを克服する一つの方法は、暖かい蒸気を吸い込むか、暖かいシャワーを浴びることです。

したがって、就寝前にまず温かいシャワーを浴びるか、生理食塩水の蒸気を吸い込むようにパートナーに依頼してください。これは体をリラックスさせて睡眠を良くするだけでなく、気道の閉塞を和らげることもできます。

7.適切なマットレスを使用する

いびきをかくパートナーと不快なマットレスを持つことは、睡眠を最も妨げる2つのことです。だから、あなたがよりよく眠れるように、あなたの背骨を不快にする可能性のあるスプリングマットレスの使用は避けてください。

あなたのベッドが快適である間、あなたがまだあなたのパートナーのいびきを聞くことができるとしても、少なくともあなたが快適な睡眠位置を得るのはより簡単でしょう。

8.パートナーの習慣を理解する

いびきはかなり一般的な睡眠の問題であることに注意してください。だから、この悪い習慣のためにあなたのパートナーに腹を立てるべきではありません。

いびきは最善の解決策ではないため、特に別の部屋で寝なければならない場合は、パートナーに腹を立ててください。それは解決策かもしれませんが、国立睡眠財団によると、長期的に行われた場合、実際に事態を悪化させる可能性があります。

パートナーの習慣に不平を言うのではなく、穏やかで落ち着いていて、ぐっすりと眠れるようにしてください。

パートナーのいびきをかく睡眠習慣が治まらない場合は、すぐに医師に相談して、起こりうる健康上の問題を予防してください。その1つは閉塞性睡眠時無呼吸であり、さらなる治療が必要です。