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さまざまな活動を行うためには、スタミナを維持する必要があります。この安定したスタミナは運動で得ることができます。基本的に、すべてのスポーツはスタミナを高めるためのトレーニングとして使用できます。ただし、最も推奨されるものがいくつかあります。何か？
スタミナを増やすための運動の種類
運動は多くの健康上の利点を提供しますが、その1つはスタミナを増やすことです。スタミナが安定していれば、活動を最適に行うことができます。
アメリカ心臓協会によると、有酸素運動には呼吸と心拍数を上げる活動が含まれているため、健康を維持することができます。運動が完了すると、心臓と肺が最適に機能します。定期的に行うと、心臓と肺の機能が改善します。
これらの2つの器官の増加は確かに体全体の循環器系をより滑らかにします。その結果、体が健康になり、糖尿病、脳卒中、心臓病などのさまざまな病気のリスクが減少します。
運動でスタミナを増やすことに興味がある場合は、次のような推奨される運動の種類のいくつかに従ってください。
1.ジョギングまたはランニング
ランニングやジョギングは、体を鍛えることができるスポーツのリストに含まれています。その理由は、このエクササイズは脳、心臓、肺の機能を訓練し、体のエネルギーをよりよく使用するためです。これは、長時間働く能力に影響を与えます。
たとえば、ジョギングやランニングに慣れている人は、フィールドで仕事をしなければならない場合、疲れにくいでしょう。その理由は、筋肉が活発に動くことに慣れていて、他の器官がうまく調整できるからです。
初心者の方は、このエクササイズを開始して、低強度からスタミナを増やすことができます。つまり、距離が近くなり、持続時間が速くなります。時間の経過とともに、必要な速度と距離を増やすことができます。ただし、トレーニングの合間に休憩することを忘れないでください。
2.水泳
ランニングとは別に、水泳もスタミナを高めるためのエクササイズの選択肢です。その理由は、水泳をするとき、体の筋肉はより多くのエネルギーを生み出すために多くの酸素を必要とするからです。呼吸とエネルギー形成のこのプロセスは、肺活量を増加させながら心臓機能を訓練します。
この運動を定期的に行うと、あなたの体はより多くのエネルギーを生み出すように訓練されます。きっと疲れにくく、スムーズにすべての活動に参加できます。
3.サイクリング
他のスポーツと同じように、サイクリングも脚、手、背中の筋肉のパフォーマンスを向上させます。このエクササイズを定期的に行うと、筋肉のトレーニングが改善され、ストレスが軽減されます。活動をしても体が疲れにくく、痛くなりません。
自転車は、すべての年齢層にとって安全なスタミナを高めるための運動です。雨が降っていても、ジムのように屋内でこのエクササイズを行うことができます。定期的なサイクリングは脚の筋肉をサポートすることもできるため、ランニングスポーツでのパフォーマンスを向上させることができます。
4.スポーツゲーム
テニス、バドミントン、バスケットボールは、手の器用さだけでなく、脚の強さにも依存しています。ボールをキャッチしたりブロックしたりするには、あちこちで相手の攻撃を読むことに集中する必要があります。
これらの動きはすべて、実際には酸素とエネルギーを供給する際の肺と心臓のパフォーマンスに影響を与えます。体の筋肉は、さまざまな動きによるストレスや圧力にも適応できます。その結果、あなたの体は毎日様々な活動をすることに慣れ、あなたは簡単に疲れません。
上記のスポーツが推奨されていますが、それでもあなたが最も好きなスポーツを選ぶことができます。最も重要なことは、持久力とスタミナを安定させておくために、一貫してそれを行うことを忘れないでください。
バツ
