私たちの体のコリンの利点を知る必要があります

多くの食品はコリンで強化されています。しかし、コリンとは正確には何ですか、そしてその健康上の利点は何ですか？さあ、この記事のコリンの利点について知る必要があるすべてを徹底的に剥がしてください。

コリンとは何ですか？

コリンは、ビタミンと同様に機能する水溶性の化合物です。コリンはまだ葉酸とビタミンB複合体に関連する家族です。

人体は、アミノ酸から形成される独自のコリンを肝臓で生成することができます。しかし、体が生成する天然コリンの部分はごくわずかであるため、体の健康をサポートするためにさまざまな食品を追加摂取する必要があります。

体内のコリンの利点は何ですか？

コリンは、体全体の多くのプロセスで重要な役割を果たしています。これらの栄養素は、構造を構築し、体細胞の働きを調節し、肝臓からコレステロールを輸送し、DNA合成プロセスを助け、毒素を解毒します。コリンはまた、記憶、筋肉の動き、心拍数の調節、および他の多くの基本的な機能に関与する神経系の機能を維持するために働きます。体にとってのコリンの利点は他に何ですか？

1.脳の健康を維持する

脳へのコリン摂取は、記憶を研ぎ澄まし、気分を調整するのに役立ちます。これは、2011年にThe American Journal of Clinical Nutritionに発表された、認知症の兆候のない36〜83歳の1200人以上を対象とした研究の結果によって補強されています。この研究は、コリンを多く含む食品を摂取すると、脳の認知機能が改善されるだけでなく、言語的および視覚的記憶の保存も改善されることを報告しています。

どこでコリンを手に入れることができますか、そしてどれくらい必要ですか？

コリンは、牛肉、牛レバー、鶏レバー、鶏胸肉、卵、大豆、魚油、腎臓豆、カリフラワー、ジャガイモ、牛乳、ヨーグルト、ブロッコリー、ヒマワリの種、玄米、キノコなど、多くの生鮮食品に含まれています。とほうれん草。また、ミルクや強化シリアル、栄養補助食品からコリンを追加摂取することもできます。

コリンの推奨される1日摂取量は、男性で550 mg、成人女性で425mgです。妊娠中の女性のコリンの必要性は、健康な妊娠と最適な胎児の発育を確実にするためにさらに高くなります。更年期に入る女性もコリン欠乏症になりやすいので、この時期に高コリン食品の摂取量を増やす必要があります。

コリン摂取の副作用

コリン欠乏症は、脳機能の低下（忘却、気分のむら、学習障害）、3L（脱力感、倦怠感、無気力）、および筋肉痛に関連しています。しかし、コリンの1日あたりの最大制限にも注意を払ってください。成人のコリン摂取量の上限は1日あたり3500mgです。

ほとんどのコリン摂取は、体臭、嘔吐、低血圧（低血圧）、および過度の発汗を引き起こす可能性があります。それでも、過剰なコリンは、毎日の食物摂取からのみ発生することはめったにない状態です。

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