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あなたが不眠症を経験するとき、あなたの体は混沌としていると感じます。体が疲れることはありますが、目を閉じて眠ることは非常に困難です。なんとか眠りにつくと、夜中に目が覚めて目を閉じてしまうことがあります。心配しないで、この簡単なリラクゼーション法を実践して不眠症を克服してみてください。
不眠症を治療するための一連のリラクゼーション法
不眠症を経験した場合は、就寝前、または夜に目覚めて眠りにつくのに苦労しているときに、これらの簡単なリラクゼーション運動を行うのが最善です。このリラクゼーション法の鍵は、体だけでなく呼吸にも集中することです。以下は、National SleepFoundationによって報告されたシーケンスです。
1.最も快適な睡眠位置を見つける
最初にすべきことは、あなたが最も眠りやすいと思う位置を見つけることです。あなたはあなたの背中またはあなたの側に横たわることができます。リラックスして、自分が感じていることに集中しましょう。集中してリラックスすると、マットレスの本体と表面がくっついているのを感じることができます。筋肉がゆっくりとリラックスできるように、すべての緊張を解放します。
2.体に焦点を合わせる
今朝や明日の仕事で気になる事件に頭がおかしくなったら、ゆっくりと体に注意を向けてください。簡単なことではないかもしれませんが、練習を続ければ間違いなく自分の体に集中できるようになります。
あなたの体が非常に痛く感じる方法を感じてください、そして、マットレスは体を支えるのにとても快適です。次に、頭からつま先までの体の各部分をもう一度感じてみてください。すべての緊張を解き放ち、その瞬間にあなたが自分の体でどのように感じたか以外は何も考えないでください。
3.呼吸音を聞く
体に集中したら、次のステップは呼吸の音に集中することです。あなたの吸入と吐き出しのそれぞれを聞いて感じてみてください。再び心がさまよう場合は、息の音を聞いてゆっくりと注意を戻してください。
また、鼻を通過する空気を感じてください。鼻を吸い込むと涼しく、息を吐くと温かい感じがします。
4.深呼吸します
体をリラックスさせるために、次にする必要があるのは深呼吸です。鼻から引き込み、口からできるだけゆっくりと息を吐きます。より集中するために、呼吸しながらお腹を押さえて、上昇と下降の感覚を感じてください。以前よりもはるかにリラックスできるまで、これを数回繰り返します。
深呼吸は、筋肉の緊張を和らげ、呼吸数と心拍数を遅くし、血圧と代謝を低下させます。長くゆっくりとした吸入と吐き出しは、睡眠中の呼吸速度と非常に似ています。そうすることで、あなたはこの呼吸パターンを模倣して、寝ているときと同じように体をリラックスさせることができます。
あなたの体がリラックスするのを助けるために数分間このリラクゼーションテクニックをしてください。心がコースから外れるときはいつでも、呼吸の音に焦点を合わせてゆっくりと心を戻してください。
薬物を直接使用する代わりに、不眠症を克服するために最初にこの1つのリラクゼーション法を試すことに何の問題もありません。
