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朝起きたときにエネルギーを与える必要があるものは何ですか？あなたは確かに十分な睡眠と良い気分が必要です。睡眠衛生とストレス解消の効果的な方法で良い睡眠習慣を実践することに加えて、アミノ酸トリプトファンを含む食品を定期的に食べることで、毎日早起きの精神を維持することもできます。これらの栄養素はあなたの気分や睡眠の質にどのように影響しますか？
アミノ酸トリプトファンとは何ですか？
トリプトファンは、多くのタンパク質食品に含まれるアミノ酸の一種です。体内では、アミノ酸のトリプトファンがタンパク質形成の重要な部分として使用されており、代謝過程で必要とされています。
トリプトファンとは別に、このアミノ酸は、L-トリプトファン、L-トリプトファン、L-トリプトファン、L-2-アミノ-3-（インドール-3-イル）プロピオン酸またはL-トリプトとしても知られています。
次に、トリプトファンは5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）と呼ばれる分子に変換され、脳内でホルモンのセロトニンとメラトニンを作るために使用されます。これらの2つのホルモンは、気分と睡眠の質に密接に関連しています。
どうすれば気分と睡眠を改善できますか？
トリプトファンが5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）に分解された後、セロトニンが形成されます。セロトニンは、あなたに快適さ、喜びの感覚を与え、ストレスを軽減することができるホルモンです。
気分に対するトリプトファンの効果は、うつ病や不安障害などのいくつかの病状にも関連しています。研究によると、うつ病の人は通常の人よりもトリプトファンのレベルが低いことがわかっています。彼らはまた、不安、興奮、イライラ、攻撃的、そして衝動的になります。
他の研究では、トリプトファンと5-HTPサプリメントが、フルボキサミン（Luvox）などの処方抗うつ薬と同様に機能することが示されています。
セロトニンが形成された後、それは別の重要な分子、すなわちメラトニンに変換されます。メラトニンは、目覚めと睡眠の体の自然なサイクルを調節するホルモンです。このホルモンはあなたをよりよく眠らせ、より目覚めさせます 新鮮な。 この健康的な目覚めと睡眠のサイクルは、免疫システムと体の新陳代謝を高めることができます。
ある研究によると、朝食と夕食にトリプトファンを含むシリアルを食べる人は、通常のシリアルを食べるときよりも早く眠り、よく眠れます。それは尿道のホルモンの生産に影響を与えることとは別に、トリプトファンはまたあなたの脳機能をより良く改善します。
アミノ酸のトリプトファンはどこで手に入りますか？
これらの有益なアミノ酸は、さまざまなタンパク質食品に簡単に含まれています。トリプトファンを含む食品は、卵、サーモン、乳製品、クルミ、ジャガイモ、小麦、バナナ、赤身の肉です。
食品とは別に、トリプトファンを含むように特別に設計された特別なサプリメントがあります。しかし、このサプリメントの使用は確かに恣意的であってはなりません。その理由は、体内のトリプトファンレベルが高すぎると、吐き気、めまい、過度の発汗、震え、眩暈（せん妄）、およびヒリヒリ感を引き起こす可能性があるためです。
通常、これらの副作用は、トリプトファンサプリメントを抗うつ薬と組み合わせて使用した場合に発生します。そのためには、このサプリメントを使用する前に医師に相談してください。
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