ビタミンDはカルシウムの吸収にどのように役立ちますか？

骨の強度を維持するには、ミネラルカルシウムだけでなく、ビタミンDも必要です。骨粗鬆症などの骨量減少を防ぐために、両方のバランスをとる必要があります。しかし、ビタミンDとカルシウムの関係は何ですか？ビタミンDはカルシウムの吸収にどのように役立ちますか？レビュー全文をご覧ください。

ビタミンDは骨の健康のためにカルシウムと何の関係がありますか？

骨を強化するために、カルシウムは体内で単独では機能しません。それらの1つは、ビタミンDと一緒です。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収してカルシウムを使用するのを助けるのに非常に重要です。体内に十分なビタミンDが存在しないと、体はカルシウムをまったく吸収できません。

ビタミンDは体内のカルシウムの吸収をどのように助けますか？

したがって、ビタミンDが入ると、体はすぐにそれをホルモンのカルシトリオールに変換します。このホルモンは、腸でのカルシウムの吸収を助けます。

ビタミンDはまた、カルシウムを腸壁に輸送して血液に運ぶ物質を刺激します。カルシウムを「輸送」するプロセスがスムーズで、カルシウムがすでに血中にある場合、吸収は成功しています。

カルシウムが血中にあるとき、この物質はそれを必要とする体の部分、特に骨に分配される準備ができています。骨の中では、カルシウムはすぐに骨を圧縮し、損傷した骨細胞を修復する働きをします。

そうすれば、骨はどんどん強くなります。したがって、ビタミンDはこのカルシウム吸収サイクルで非常に大きな役割を果たします。

カルシウムとビタミンD、骨の健康に最適な組み合わせ

骨の強度を維持するために、これはあなたがカルシウムだけに頼ることができないことを意味します。ビタミンDの摂取量にも注意する必要があります。基本的に、ビタミンDは、食品から、日光にさらされた皮膚を通して、そしてサプリメントからの3つの方法で得ることができます。

インドネシア保健省の栄養適切率（RDA）の表によると、70歳までの成人の1日あたりのビタミンDの必要量は15mcgです。一方、70歳以上の場合、全身の健康を維持するには、毎日20mcgものビタミンDが必要です。

カルシウムの推奨だけでは、男性と女性のために1日あたり1000〜1200mgが必要です。強い骨を手に入れ、骨の喪失を防ぐには、これらの両方をバランスよく満たす必要があります。

カルシウムとビタミンDの両方を含むサプリメントを選択してください

食品だけでなく、サプリメントから直接カルシウムやビタミンDを摂取することができます。必要に応じて、カルシウムとビタミンDの両方をサプリメントで摂取できます CDR これは発泡錠の形をしています。カルシウムとビタミンDの摂取を助けるだけでなく、 CDR 骨密度を維持するのに役立つビタミンCとビタミンB6も含まれています。

1つのCDRタブレットは、300 IUものビタミンDを提供することができ、すでに635mgもの炭酸カルシウムの形であるカルシウムを提供します。このCDRサプリメントを摂取することで、体が必要とするビタミンDとカルシウムの推奨量のほぼ半分を満たすことができます。

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