ランニング中に何カロリーが消費されますか？ &ブル;こんにちは健康

ランニングは、心臓の健康を維持するための有酸素運動としてよく知られています。しかし、ランニングスポーツには、ランニング中に消費されるカロリーを通じて体重を減らし、理想的な体重を維持するという利点もあります。確かに、ランニング中に体は何カロリーを燃焼しますか？詳細はこちらです。

体は走りながらカロリーを消費しますが、いくつ燃焼しますか？

多くのフィットネストレーナーは、ランニングが脂肪を燃焼する最も効率的な方法の1つであることを証明しています。しかし、結局のところ、消費カロリーは、走る時間の長さではなく、体重に依存します。

あなたが通常の体重である場合に消費されるランニングからのカロリー

一般的な式は、適度な体重の場合、1 kmあたり60カロリーです。つまり、1km走るごとに約60カロリーが消費されます。たとえば、2.4 kmを20分間ランニングすると、ランニング中に消費するカロリーは144カロリーになります。ただし、より高速で走っていて、同じ時間で2倍の距離をカバーできる場合、燃焼するカロリーは288カロリーです。

したがって、時間があまりない場合は、同じ効果が得られるように、トレーニングの強度をさらに上げる必要があります。しかし、過度の運動は実際に健康に害を及ぼす可能性があるため、自分を押し込まないように注意してください。

太りすぎや肥満の場合に消費されるランニングのカロリー

しっかりと正常なランナーと比較して、太りすぎのランナーは、ランニング中により多くのカロリーを消費する傾向があります。言い換えれば、あなたが大きくなればなるほど、あなたはあなたのランニング中にあなたがより多くのカロリーを消費します。

興味深いことに、この利点は、通常のランナーと太りすぎのランナーの両方に対して、ウェイトを使用して実行した場合にも達成できます。腕、手首、足首に体重を加えると、総体重が増加します。結局、この方法では、ランニング中により多くのカロリーを消費するようになります。

ただし、ランニング中に燃焼するカロリー数は、フィットネスレベルと体組成（筋肉量と脂肪沈着の比率）によって異なることにも注意してください。

ランニングを終えた後、何カロリーが消費されますか？

速く走ると、心拍数が大幅に増加します。タフなランニングセッションの後、体が回復して落ち着き、元の状態に戻るまでには時間がかかります。あなたの心臓は速く鼓動し続けますが、あなたが走りを止めたときでさえあなたの体はより多くのカロリーを燃やし続けます。基本的に、これは体が走ることによってカロリーを燃焼するためにどのように機能するかです。ランニング中およびランニング後に消費されるカロリーを増やすための優れたランニング方法の例を次に示します。

• 5分間のウォームアップ
• 1分間の全力疾走とそれに続く1分間のスローランニング。 5回繰り返します。
• 5分クールダウン

ランニング後は、30分から1時間ほど前に何かを食べるようにしてください。この空腹の一時停止は、体が断食して余分な脂肪を燃焼する機会を与えます。その結果、あなたはさらに速く体重を減らすことができます。運動後の空腹感を抑えるためのヒントについては、次のリンクをクリックしてください。

安全で怪我のないランニングのヒント

特に、これまで運動したことがない場合や長時間休眠している場合は、最初はのんびりと散歩するか、早歩きで走り始めてください。初めて長距離を走ることを強要しないでください。自分を疲れさせる代わりに、個人的なランニングプログラムを確立して、自分のランニングルーチンを見つけましょう。関節や脚の怪我の病歴がある場合は、それ以上の怪我を避けるために、走り始める前にまず医師にアドバイスを求めてください。

ハローヘルスグループ 医学的アドバイス、診断または治療を提供しません。

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