検疫中の体重増加が懸念事項

COVID-19のパンデミックは、必然的に人々のライフスタイルに大きな変化をもたらします。以前は自由に実行されていた活動は、従わなければならない多くの健康プロトコルを伴って、今では細心の注意を払って行われなければなりません。

このため、今のところ、家で過ごすのが最善の選択です。しかし、検疫期間には、体重増加に関する苦情など、いくつかの問題も伴いました。

この現象は、ソーシャルメディアでも「検疫15」として議論されました。このタイトルは、大学1年生で体重が増える状況を表す「フレッシュマン15」という言葉に由来しています。

数字の15は、15ポンド、つまり約7キログラムの体重増加を意味します。

確かに、この問題は一見危険なことではありませんが、それは軽視できるという意味ではありません。不健康な食事パターンが原因である場合、この習慣は確かにあなたの健康に悪い影響を及ぼします。

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ストレスは検疫中に体重増加を引き起こします

実際、この現象は驚くべきことではありません。家にいると、食料貯蔵庫へのアクセスが簡単になります。人が空いた時間を埋めるために彼の心を使い果たしたとき、彼はそれを使って何かを再び噛む傾向があるのはその間にあります。

ただし、飽和だけが要因ではありません。さまざまなメディアで不安を感じるCOVID-19のニュースでストレスを感じている場合でも、家に長く滞在しているために悲しんでいる場合でも、最終的にはもっと食べる習慣につながる可能性があります。

いくつかの研究は、ストレスがあなたの全体的な食物摂取量を変える可能性があることを示しています。食欲を失う人もいれば、食べ続けたいという欲求をコントロールできない人もいます。

通常、選択される食品の種類は、砂糖や脂肪など、エネルギー密度レベルの高い食品です。

誰かが悲しみや恐れを感じるとき、彼らは糖分の多い高炭水化物食品を摂取することでそれを取り除く傾向があります。これらの食品は、エネルギーをすばやく増やすのに役立つだけでなく、人をよりリラックスさせる自然の鎮静剤としても機能します。

検疫中に体重が増えるのを避けるためのさまざまな方法

体重を増やしたい人にとっては、検疫期間を希望の目標に到達する機会として利用できるかもしれません。

ただし、体重を減らしたい、または食べ続ける必要がある特定の条件がある人とは対照的に、検疫中に体重を増やすことは確かに避けるべきものです。

それを経験しないために、ここにあなたが取ることができるいくつかのステップがあります。

食事の部分を制限する

出典：9Coach

最初にすべきことは、おやつを食べたいときを含め、食べ物の量を制限することです。箱から出してすぐにスナックを食べると、すべてを終わらせなければならないような気がすることがよくあります。

一握りのスナックを取り、それらを容器に入れることによって、それを小さな部分に分けてみてください。あなたがメインディッシュであるとき、常に小さな皿を使って食べることによって、同様の方法を行うことができます。

栄養価の高い食べ物を食べる

配達サービスを通じて食品を購入し続けるためにお金を使う代わりに、より健康的な食材であなた自身の食品を調理し始めてください。食料品を買うときは、お菓子を買うのではなく、野菜、果物、たんぱく質などの栄養価の高い食品をバスケットに入れるほうがよいでしょう。

過度のスナック消費につながる可能性がある空腹を避けるために、より定期的に、約4〜5時間食べるようにしてください。このようにして、検疫中に体重が増える可能性を減らすこともできます。

十分な睡眠

ご存知ですか、睡眠不足はすぐに空腹になる可能性があります。睡眠は、空腹を調節するホルモンであるグレリンとレプチンの産生に大きな影響を及ぼします。

人が十分な睡眠をとっていないとき、食欲を刺激するグレリンホルモンが跳ね上がります。その間、それを減らすホルモンのレプチンは落ちるでしょう。これがあなたが空腹を感じる理由です。

スポーツ

パンデミックの最中に運動はさらに負担を感じるかもしれませんが、検疫中に体重が増えるのを防ぐのに役立つのはこれらの活動です。

必ずしも激しい運動をしているとは限りませんが、パンデミック時に1日30分間歩くと、体重を維持できます。自宅でヨガや有酸素運動などのスポーツをすることもできます。

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