ミネラルとビタミンのニーズを満たす簡単な方法

体が適切に機能し、持久力を維持できるようにするには、ビタミンとミネラルが必要です。健康で丈夫な体が一日中アクティブになります。残念ながら、多くの人は健康のためのミネラルとビタミンの重要性を理解していません。ここにあなたがあなたのミネラルとビタミンの必要を満たすためにあなたが練習することができるいくつかの秘訣があります。

ビタミンやミネラルのニーズを満たすためのさまざまな方法

1.健康的な食べ物を食べる

健康的で栄養豊富な食品を食べることは、あなたが毎日慣れる必要がある必須のことの1つです。夜明けに健康的な食べ物を食べ、断食することで、体は炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミンやミネラルなど、必要なさまざまな栄養素を摂取することができます。

食べる食品には、次のようなすべての主要な食品グループが含まれている必要があります。

• ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な果物や野菜。
• 肉や魚などのおかず。
• ミルクと低脂肪乳製品。

ただし、食べる糖分の多い食品の量を制限するようにしてください。砂糖を小麦、ジャガイモ、ナッツなどの他のより健康的な炭水化物源に置き換えるのは良いことです。

2.適切な水分の必要性

水分補給を維持することは、体を十分に水分補給するために非常に重要です。脱水症状や水分の不足により、体が弱くてめまいがし、日常生活に支障をきたす可能性があります。ミネラルウォーターだけでなく、液体のニーズにも応えます。フルーツジュース、ココナッツウォーター、ミルクセーキ、フルーツジュースは、健康的で栄養価の高い飲み物です。

たとえば、ココナッツウォーターにはカリウム、ナトリウム、マグネシウム、リン、そしてカルシウムが含まれており、多くの健康上の利点があります。マンゴーやストロベリーなどのフルーツジュースは、ビタミンA、C、E、葉酸が含まれているため、さわやかであるだけでなく、免疫力を高めることができます。さらに、スイカジュースには、免疫システムを強化する可能性のあるビタミンA、C、マグネシウム、亜鉛が含まれているため、健康に劣りません。

3.免疫サプリメントを摂る

サプリメントはあなたの免疫システムが維持されるようにミネラルとビタミンの追加摂取です。あなたが消費する健康的な食べ物や飲み物は、特に持久力を維持するために、あなたの体が必要とするすべてのビタミンやミネラルに対して十分ではないかもしれません。

したがって、体がその機能を実行するために最適に機能できるように、免疫サプリメントを摂取する必要があります。免疫システムを維持するために必要な10種類のビタミンとミネラル、特に高麗人参とエキナセアを含むサプリメントを摂取すると、一日中アクティブで健康を保つのに役立ちます。

持久力を維持するために必要なミネラルとビタミン

以下は、健康に重要であり、持久力を維持することもできるさまざまなミネラルとビタミンです。さらに、エキナセアや高麗人参などのハーブがあり、免疫システムの強化に効果的であることが証明されており、毎日の摂取に非常に適しています。

ビタミンC

ビタミンCは、白血球の生成と働きを刺激することによって免疫システムを高めるのを助けることができる抗酸化剤として機能します。白血球は、体内に侵入するすべての細菌と戦い、破壊する責任があるため、体を保護します。

マグネシウム

マグネシウムは、体内の何百もの化学反応を制御するのに役立ち、体内のさまざまな臓器系をサポートしてそれらの機能を適切に実行することができます。さらに、マグネシウムは血圧の調節、筋肉と骨の強化、心臓と脳の機能の最適化、免疫システムの強化にも役立ちます。

亜鉛

亜鉛は、免疫システムを維持する上で、特に炎症に対処する上で重要な役割を果たします。亜鉛はまた、成長と発展の過程で重要な役割を果たします。亜鉛欠乏症は、心血管疾患、癌、糖尿病など、体内の炎症によって引き起こされるさまざまな慢性疾患にさらされる可能性があります。

マンガン

マンガンは、コレステロール、炭水化物、タンパク質の合成など、さまざまな化学プロセスで役割を果たす重要なミネラルです。マンガンはまた、骨量の形成をサポートし、体内のホルモンのバランスをとるのに役立ちます。さらに、マンガンは、病原菌と戦うための抗体を構築するのを助けることによって免疫システムを強化するのを助けます。

ビタミンA。

ビタミンAは目の健康に良いだけでなく、感染に対する免疫システムを強化するのに役立つ抗酸化作用もあります。ビタミンAに含まれる物質は、消化管内のバクテリアを含む異物に対する免疫応答に影響を与えるのに役立つことが示されています。

ビタミンB

ビタミンB群は、消化器系を健康に保つことで免疫システムを強化します。ビタミンB6は特に、病気の原因となるバクテリアやウイルスと戦う抗体を生成することができます。さらに、ビタミンB6はタンパク質と細胞の成長を分解するためにも必要です。

ビタミンE

ビタミンCと同じように、ビタミンEは体が感染と戦うのを助けるのに十分強力な抗酸化物質である可能性があります。さらに、ビタミンEはまた、年齢とともに発生する自然な老化と戦うのに役立ちます。

人参

高麗人参は、さまざまな健康問題の治療に使用できる成分として広く使用されています。高麗人参の抗炎症作用は、体が免疫力を高めるのに役立ちます。さらに、高麗人参は倦怠感を取り除くことができ、抗腫瘍特性を持ち、体内のブドウ糖吸収を調節するのに役立つと考えられています。

エキナセア

エキナセアには、体が免疫システムを強化するのを助けることができる抗菌剤や抗酸化物質を含むさまざまな活性化合物が含まれています。多くの場合、エキナセアは、風邪やインフルエンザの原因となるウイルスや細菌の感染症と体が戦うのにも役立ちます。さらに、さまざまな研究により、エキナセアは鎮痛剤、癌予防、抗炎症、および天然下剤として効果的であることが証明されています。

セレン

セレンは、フリーラジカルによる細胞の損傷を防ぐ抗酸化剤として機能します。このミネラルはまた、体内の酸化ストレスを軽減することができるため、炎症が軽減され、体の抵抗力が強くなります。

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