痛みや痛みの原因とそれらを克服するための効果的な方法

健康な筋肉はあなたが自由に動きそして動くことを可能にします。ただし、筋肉の過度かつ不適切な使用は、体の痛みや痛みを引き起こす可能性があります。痛みや痛みがあるとどのように感じますか？さあ、筋骨格系障害の最も一般的な症状の1つの完全な説明と、それらを克服するためのさまざまなヒントを以下に示します。

体の痛みや痛み、多くの人が経験する健康状態

ほとんどの人が体の痛みや痛みを経験しています。実際、一度だけではなく、この運動システムを攻撃する状態がしばしば再発するかもしれません。痛みや痛みは、特定の領域で発生する可能性があります。たとえば、脚のみ、手のみ、首のみ、または背中や腰の痛みのみです。

しかし、この状態は、軽度から重度まで、全身に感じることもあります。痛みや痛みは自然に治まるか、短時間しか発生しない場合がありますが、この状態が数か月続くこともあります。

一般的に、痛みや痛みは、圧力、筋肉の乱用、または過度に行われる運動やその他の身体活動による筋肉系の問題に関連しています。痛みは通常、特定の身体活動を行ったとき、またはそれをやめた直後に始まります。

ただし、痛みや痛みは、体が特定の健康状態を経験していることを示している場合もあります。たとえば、体全体の結合組織に影響を与える感染症やその他のさまざまな病気。

体が痛みや痛みを感じる原因

あなたの体が痛みや痛みを経験する原因はさまざまです。実際、さまざまな領域の痛みや痛みは、さまざまな原因によって引き起こされることもあります。ここにあなたの体が痛みや痛みを経験する原因となるかもしれないいくつかの条件があります：

1.筋肉の損傷

腱や靭帯に影響を与える筋肉の捻挫や怪我は、通常は脚の領域で、痛みや痛みの原因となる可能性があります。これらの筋肉の損傷も重症度が異なります。伸ばされるだけの筋肉もありますが、部分的または完全に引き裂かれる筋肉もあります。

通常、捻挫または捻挫は、転倒、不随意のねじれ運動、またはスポーツ中の怪我が原因で発生する可能性があります。

2.過度の身体活動

運動は健康とフィットネスに良いです。ただし、過度に行うと、この活動は痛みや痛みを引き起こす可能性があります。

これは、激しい身体活動を強いられるような仕事をしている場合にも発生する可能性があります。さらに、同じ動きを変化せずに繰り返し行い、極端に行うと。

3.悪い姿勢

日常の活動では、知らないうちに悪い姿勢をとる習慣を身につけることがあります。実際、この習慣は特定の筋肉に圧力をかけ、体に痛みや痛みを引き起こす可能性があります。

たとえば、背中を前に曲げて座る習慣や、片足だけで立つ習慣は、痛みや痛みを引き起こす可能性があります。この状態を避けるために、あなたが常に良い姿勢を練習することが重要です。

4.ストレス

身体的ストレスと精神的ストレスの両方が体の筋肉に圧力をかけます。そのため、気付かないうちに、体は突然（反射して）怪我や痛みから体を保護します。

これにより、筋肉が緊張し、痛みや痛みが現れる可能性があります。しかし、ストレスが和らいだ後、ゆっくりと痛みや痛みは消えます。

5.セックス中の不適切な位置

性交体位が間違っている場合、痛みや痛みの原因の1つは性交です。不快な性交体位は、体の特定の部分の筋肉に圧力をかけ、痛みや痛みを引き起こす可能性があります。

たとえば、あなたやあなたのパートナーがあなたの体を折りたたんで曲げたり、足をぶら下げて持ち上げたりする必要がある性交体位。さらに、特定のスタイルのセックスを長時間練習すると、体が痛くなることもあります。

6.その他の健康上の問題

前述の原因とは別に、痛みや痛みを引き起こす可能性のある他の健康上の問題もあります。

• 甲状腺機能低下症。
• 線維筋痛症。
• 慢性疲労。
• 睡眠障害。
• 筋痙攣。
• 関節リウマチ。
• 強直性脊椎炎。
• マラリアやインフルエンザなどの感染症。
• 筋炎や狼瘡などの自己免疫疾患。

体の痛みや痛みに対処するためのヒント

痛みや痛みは多くの人が経験する一般的な状態であり、自然に治る可能性がありますが、それはあなたがしばしば不快感を引き起こすこの状態に対処する必要がないという意味ではありません。あなたがそれを減らしたいならばあなたがすることができるいくつかのことがあります、すなわち：

1.鎮痛剤を服用する

体の痛みの治療に使用できる鎮痛剤は、イブプロフェンとパラセタモールを含む効果的な処方の信頼できる薬です。

これらの薬の2つの成分は、他の種類の鎮痛薬と比較して比較的穏やかで安全です。どちらも効果的に補完的に機能し、筋肉痛や体の痛みを訴える人なら誰でも使用できます。

これらの非ステロイド性抗炎症薬は、受容体または感覚神経に作用し、炎症性刺激（炎症）、痛み、または痛みを受け取ります。感覚神経が炎症性刺激の信号を受信した場合、これらの薬は炎症の発生を阻止または防止することができます。

これは、イブプロフェンとパラセタモールが低酸素化酵素を阻害し、それによってプロスタグランジンの形成を防ぐために発生します。プロスタグランジンは、体の痛みや痛みを引き起こす可能性のある化学物質です。

鎮痛剤は通常、薬局の店頭で購入できます。ただし、通常、長期間の使用はお勧めしません。これらの薬を服用してもすぐに症状が改善しない場合は、すぐに医師に相談してください。

2.筋肉を伸ばす

かかりつけの医師が推奨する痛みを和らげる1つの方法は、筋肉を伸ばすことです。原則として、筋肉が柔軟であるほど、筋肉が硬くなる可能性は低くなります。

したがって、あなたの筋肉を曲げることができる活動をしてください。ただし、痛み、痛み、痛みを悪化させないように、この活動はゆっくりと行ってください。

最も簡単な方法の1つは ストレッチ またはいつでもどこでもそれを行うことができるので筋肉のストレッチ。特に、座りすぎで毎日動きが少なくなる傾向がある場合。

3.圧縮するか、温水に浸します

継続的な作業に使用すると、筋肉に大きなストレスがかかる可能性があります。あなたがそれを十分に動かさないとき、それはまた起こるかもしれません。その結果、筋肉が緊張し、硬くなり、痛みを感じます。

この結果として発生する痛みを和らげたり克服したりするために、圧縮するか、温水に浸すことができます。圧迫するには、約20分間痛みを感じる体の領域に温湿布を適用することができます。

皮膚に浸透する熱が血行を良くし、筋肉の緊張や圧迫を和らげる効果があるので、痛みを和らげるのに確かに役立ちます。

温湿布を適用する以外に、温浴をすることもできます。これは、体のほとんどすべての筋肉に当たることができるため、さらに強力です。

4.水泳

運動は痛みや痛みを引き起こす可能性がありますが、特定のスポーツもそれを和らげるための代替手段になる可能性があります。一般的に、適切に行われた場合、あらゆる種類の運動が痛みや痛みを和らげることができます。

ただし、水泳は定期的に行う場合、痛みを軽減するための最も効果的なタイプの運動です。泳ぐときに考慮しなければならないことは、スイミングプールの選択です。

プールで泳ぐ方がいい 屋内 冷気や風への露出を減らすために。これらは両方とも痛みや痛みを増す可能性があるからです。

5.リラクゼーションエクササイズ

ストレスはまた、あなたの体が痛みや不快感を感じる原因となる可能性があります。これがあなたが経験している状態であるならば、ストレスを和らげるためのリラクゼーション運動はそれを克服するための強力な方法である可能性があります。

ゆっくりと鼻から吸い込むことで、このリラクゼーション運動を始めることができます。次に、口からゆっくりと吐き出します。

このエクササイズを行うことで、より穏やかな考えや感情を生み出すことができます。すると呼吸数もスムーズになり、緊張した筋肉もリラックスします。気分が良くなるまで、このアクティビティを繰り返し行います。

6.水をたくさん飲む

あなたの体はほとんど水です。ですから、毎日水分を補給することが重要です。水分の必要性は、水を飲む、新鮮なフルーツジュースを飲む、または果物や野菜を食べることで満たすことができます。

この状態を感じた場合、それを和らげるために強く推奨されるヒントの1つは、水分摂取量を増やすことです。水とミネラルの摂取は筋肉に栄養を与えることができるので、それらは正常に機能することができます。

あなたの毎日の水分の必要性を満たし続けることによって、あなたはこの状態が悪化するのを防ぐことができます。

7.セラピーまたはマッサージを行います

この状態を緩和または治療するために行うことができる家庭療法の1つはマッサージです。それでも、マッサージは手や足など、体の特定の部分でのみ行う必要があります。

ただし、肩や背中に痛みを感じる場合は、この治療を避けてください。マッサージしてはいけない体の部分は、首から尾骨までの脊椎です。

これは、あなたやあなたをマッサージしている人が必ずしもあなたの脊椎の健康状態を知っているとは限らないためです。多くの場合、この警告は無視され、骨と挟まれた神経にシフトが生じます。

エッセンシャルオイルを使った優しいマッサージ、リフレクソロジー（足、手、耳のツボを引き締める）、指圧マッサージ、または タイマッサージ .

すべてのセラピーとマッサージは、筋肉のこわばりを和らげ、血行を良くし、ストレスを軽減することを目的としているため、痛みや痛みを和らげるのに効果的です。

8.休憩

上記のように、あなたが痛みや痛みを経験する原因となる可能性のある状態の1つは睡眠障害です。そのため、これを克服するために、より多くの休息をとることができます。そのうちの1つは睡眠です。

仕事で長い一日を過ごした後に疲れたときは、すぐにベッドに着いて休むことでそれを克服することができます。これは、あなたがベッドにいて眠ろうとしているときに他の多くの活動をしないことを意味します。

よく眠れるように、あらかじめ室温を調整しておくとよいでしょう。室温が熱くなりすぎたり、冷たすぎたりしないでください。夜中に目が覚める可能性があります。

また、寝ている間は快適な位置を見つけてください。背中が痛い場合は、仰向けに寝てください。両足の間に枕を置いて横向きに寝ることもできます。