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魚は牛肉や鶏肉以外のタンパク質の良い供給源です。非常に好まれ、市場で需要のある魚の種類は鯛です。はい、深海から来たこの魚はかなり多くの栄養素を持っています。鯛を食べることでさえ、あなたの毎日の栄養ニーズを満たすのを助けることができます。それで、その中の栄養成分は何ですか？
鯛を食べたくないですか？最初に栄養成分を調べてみてください
鯛のたんぱく質含有量に疑いの余地はありません。 100グラムの鯛には20.51グラムのタンパク質が含まれています。はい、カロリー数の少ないタンパク質源としてスナッパーを信頼できるので、厳しい食事をしている人にとっては安全です。カロリーが少なくタンパク質が多いことを除けば、それに含まれる栄養素は何ですか？
1.良い脂肪
心配しないでください、鯛を食べてもあなたの総体脂肪は増加しません。その理由は、この魚が持っている脂肪は良い脂肪、すなわち不飽和脂肪だからです。体内では、不飽和脂肪が心臓の健康を維持するのに役立ちます。
さらに、多くの健康上の利点があるオメガ-3脂肪酸もあります。 100グラムの鯛、0.31グラムのオメガ-3脂肪酸があります。アメリカ心臓協会は、オメガ3酸を多く含む食品を食べることで、心臓病のリスクを減らし、正常なコレステロール値を維持するのに役立つと述べています。
2.ミネラル
鯛にはミネラルがたくさん含まれています。あなたが100グラムの鯛を食べるならば、あなたが得るミネラルは次のとおりです：
- カルシウム：32 mg
- 鉄：0.18 mg
- リン：198 mg
- 亜鉛：0.36 mg
鯛に含まれるミネラルは非常に多様であるため、鯛を食べることで体のミネラルニーズを満たすこともできます。これらのさまざまなミネラルは体にそれぞれの利点がありますが、それらのほとんどは体細胞の成長と発達に役割を果たしています。
3.ビタミン
ミネラルが豊富なだけでなく、フエダイを食べることで、ミネラルのニーズの一部を満たすことができます。 100グラムの鯛のビタミン含有量、すなわち：
- ビタミンA：106 IU
- ビタミンD：408 IU
さらに、葉酸、チアミン、ナイアシンからリボフラビンまで、さまざまなビタミンB群が含まれています。ビタミンBは脳の健康に良いことが示されています。一方、ビタミンAは目の健康に必要であり、ビタミンDは骨の健康の決定要因です。
一日にどれくらいの鯛を消費する必要がありますか？
実際、あなたはすべての大きな食事のおかずとして鯛を食べることができます。大きな食事ごとに、鯛を1食分、または40グラムの魚（手のひらの半分の大きさ）に相当するものだけを食べる必要があります。また、揚げ物は脂っこくなり、健康に良くないので避けてください。
栄養価は高いですが、他のタンパク質源と一緒におかずを変える必要があります。だから、体はますます多くの栄養素を得るでしょう。
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