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人生はいつも楽しいもので満たされているわけではないことを誰もが知っています。日常生活を送る上で、落ち込んでしまうような問題に遭遇することがあります。
時々、このストレスはストレスにつながり、無意識のうちにあなたの身体の健康に影響を与える可能性があります。幸いなことに、 ボディスキャン瞑想 あなたがそれを解決するのを助けることができます。
それは何ですか ボディスキャン瞑想 ?
病気や激しい運動をしていなくても、頭痛、腰痛、筋肉の緊張などの痛みを感じたことはありますか？
最近、どのイベントがあなたの考えや感情の多くを取り上げているかを確認してみてください。その理由は、良くない感情的な状態は実際にあなたの体の全体的な健康に影響を与える可能性があるからです。
ストレスがかかると、体はホルモンのコルチゾールを放出します。これは実際に免疫系の活性化を高めるのに効果的です。しかし、治療せずに放置すると、ストレスは免疫系とHPA軸の間のコミュニケーションの問題を引き起こす可能性があります。
HPA軸は、ストレスに対する脳の反応を調節する内分泌系の一部です。一旦乱されると、結果は倦怠感や代謝障害などの身体的健康問題につながる可能性があります。
気分は良くても、後で感じることがあるので、病気だと思わせることがよくあります。
幸いなことに、ストレスを軽減する方法はたくさんありますが、そのうちの1つは、次のような瞑想を行うことです。 ボディスキャン瞑想。
ボディスキャン瞑想 またはボディスキャン瞑想は、あなたが自分の状態をより意識するのに役立つもう一つの瞑想法です。通常は横臥位で行いますが、後で足から頭まで体にさまざまな感覚を感じるようになります。
これにより、体の一部に不快感を与える痛みや痛みがあるかどうかもわかります。
この瞑想法は実践の一部です マインドフルネス、 人が自分の現在の状態を真に認識し、過去と将来の影響を考えずに自分がしていることに集中している状態。
メリットは何ですか ボディスキャン瞑想？
ボディスキャン瞑想 それはあなたが自分自身ともっとつながり、あなたの体に耳を傾けるためのプロセスであり、それが何について不平を言っているのか、そしてあなたの体はそれをどの程度耐えることができるのか。
確かに、 ボディスキャン瞑想 それはあなたが経験する痛みをすぐに治すことはありませんが、瞑想はあなたがあなたの体に生じる問題を感じるのを助け、あなたがそれらをすぐに治療したり痛みの症状を軽減したりすることができます。
ただし、この方法を試してみるのは悪いことではありません。適切かつ定期的に行われた場合、 ボディスキャン瞑想 あなたが長期的に経験するであろう定期的な瞑想のような利益を提供することができます。
この瞑想は、体の痛みを引き起こしている肉体的および精神的ストレスのサイクルを断ち切るのに役立ちます。頻繁に行うことで、瞑想は、緊張したり緊張したりしているときに、戻ってきてリラックスした体の状態を維持するのに役立ちます。
ストレスを感じている人では、睡眠の質も低くなります。瞑想をする マインドフルネス なので ボディスキャン瞑想 より良い睡眠時間を得るのに役立つと信じられています。
これは2012年に実施された研究で明らかにされました。睡眠障害のある高齢者は、定期的な瞑想後の短期間で睡眠の質を大幅に改善することができたことが示されました。
他の研究とは別に、瞑想の実践はまた、より高いレベルの集中という形で結果を生み出しました。結果の後には、記憶を保持する能力の向上を含む他の効果が続きました。
初心者のための瞑想の仕方
始める前に ボディスキャン瞑想、 まず、練習するのに適切な場所を選択します。気を散らすもののない部屋を選ぶようにしてください。めったに使用されない部屋や裏庭に置くことができます。
理想的には、45分間瞑想します。だから、忙しい間にそれをする時間を残してください。慣れれば15分から20分くらいの短い時間で瞑想できるかもしれません。
本当に準備ができたら、次の手順に従う必要があります。
- 体をできるだけ快適に配置します。それらのほとんど ボディスキャン瞑想 横になった状態で行いますが、座った状態や立った状態でも行うことができます。
- 集中するためにあなたの考えを制御しながらあなたの目を閉じてください。あなたの体とあなたが座っているマットレスまたは椅子のタッチから生じる感覚を感じてください。
- 深呼吸をしてください。できるだけ多くの酸素を摂取し、吸入すると体が膨満した胃のように反応するのを感じます。さらに体をリラックスさせながら息を吐きます。
- あなたの心が他のものにさまよい始めたら、あなたの周りにある音に再び焦点を合わせてみてください。たとえば、浴室からの水たまりの音や風に吹かれる葉の音。
- 痛みを感じ始めたら、落ち着いてゆっくりと呼吸してください。急いで痛みを取り除くのではなく、少し時間を取って痛みがどれだけ続くかを調べてください。
- あなたの体のすべての部分に焦点を合わせ、そこにある感覚を感じてください。左足の先端から右足へ、というように続きます。完了したら、目を開けることができます。
がんばろう！
バツ
