BMR（基礎代謝率）の計算方法

あなたはあなたが毎日何カロリーを消費すべきか知っていますか？あなたは何の活動もしていないのに、あなたの体はまだカロリーやエネルギーを必要としていることを知っていましたか？これは基礎代謝率（AMB）と呼ばれるか、よりよく知られています基礎代謝率（BMR）。 BMR、BMRの計算方法などについて知るには、次の説明を検討する必要があります。

BMRとは何ですか？

BMRまたは基礎代謝率あなたの体がその基本的な活動を実行するために必要なカロリー要件です。寝たり座ったりして何もしないと、体は心臓の鼓動、食物の消化、呼吸、体細胞の修復、体内の毒素の除去、体温の維持などの活動を続けます。

ですから、体重を減らしたいときに何も食べない、またはほとんど食べないのは間違っています。しかし、体はさまざまな機能を実行するために、依然として食物からのカロリーを必要としているからです。体重を減らしたい場合は、良い方法でダイエットを行い、それでも体のニーズに注意を払ってください。

BMRを計算する方法は？

あなたのBMRを計算することによって、あなたはあなたの体がその活動を実行するのに必要な最小カロリー数を見つけることができます。そうすれば、体の働きや健康に影響を与えることなく、カロリー摂取量を減らすことができます。

各人のBMRは、年齢、性別、体重、身長によって異なります。したがって、各人のBMRは異なります。あなたのBMRを見つけるために、あなたはそれを使用してそれを計算することができます ハリス-ベネディクト式。 BMRの公式は、男性と女性で区別されます。

男性BMR = 66 +（13.7 x体重）+（5x身長）-（6.8 x年齢）

BMR女性= 655 +（9.6 x体重）+（1.8x身長）-（4.7 x年齢）

情報：

キログラム（kg）単位の重量
センチメートル（cm）単位の高さ

BMRに身体活動係数を掛けると、合計が得られます。 1日あたりのカロリー必要量。身体活動の要因は次のとおりです。

ごくまれに運動します。BMRに1.2を掛けます。
まれに運動する（1〜3日/週）、BMRに1.375を掛ける
通常の運動（3-5日/週）の場合、BMRに1.55を掛けます
頻繁に運動し（6〜7日/週）、BMRに1.725を掛けます
非常に頻繁に運動し（毎日2回になることもあります）、BMRに1.9を掛けます

最小カロリー要件を計算するためのBMR計算機

BMRは単にカロリー数です最小限 あなたの体が重要な器官を動かすことができるために必要なもの。しかし、毎日、それ以上のカロリーの食べ物や飲み物を消費する必要があります。なぜなら、移動、歩行、思考、および日常的に行う他の多くの身体活動にもエネルギーが必要だからです。

したがって、Daily Needs Calculatorを使用して、BMRと、1日に必要な総カロリー数を計算できます。下の画像をクリックすると、このBMR計算機と必要なカロリーを使用できます。

BMRを知る目的は何ですか？

あなたのBMRを知ることは、あなたが一日に何カロリーを摂取すべきかを知るのに確かに役立ちます。体重に合わせて調整できます。太りすぎの場合は、BMRを知っていると、1日あたりのカロリー摂取量を制限しやすくなり、体重が減少します。ただし、体重が不足している場合は、カロリー数を増やすことができます。これにより、より多くのエネルギーが体内に蓄えられ、体重が増加します。

体重を減らすには、1日のカロリーに制限を設ける必要があります。カロリー摂取量を1日の必要カロリーよりも少なくする必要があります（BMR x身体活動係数に基づく）。まず、1日の総カロリー必要量から300カロリーを減らし、次にそれを1日あたり500カロリーに増やすことができます。カロリー摂取量を推奨摂取量より500カロリー減らすと、1週間に1ポンドから1ポンドを失う可能性があります。体がより多くのカロリーを燃焼するようにスポーツをすることを忘れないでください。

あなたは知る必要があります、これは体が毎日燃やすカロリーの数です。