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密集した活動の中で、エネルギーは排出されるだけではありません。体液も減少します。特に暑い時期に活動する場合。脱水症状になりやすくなります。心配する必要はありません、あなたは次の方法で忙しい活動と暑い天気の中で脱水症を防ぐことができます。
暑い時期や忙しい活動中の脱水症状を防ぐ方法
体液はあなたの体にとって重要な役割を果たします。体内の何百万もの細胞や臓器のパフォーマンスを助けることから始まり、体温を正常に保つように制御することまで。はい、あなたが行う活動が密集しているほど、あなたの臓器のパフォーマンスは向上します。
特にあなたが暑い太陽の下でこれらの活動をするならば。つまり、体液が大量に減少します。体液のバランスを保つためには、これらの体液を交換する必要があります。そうしないと、脱水症（水分不足）が発生する可能性があります。
脱水症状はとても喉が渇きます。口が乾いたり、集中力が低下したり、体が弱くなったりします。もちろん、これは活動を妨げる可能性がありますよね？仕事をスムーズに進めるためには、暑い時期の忙しい活動の最中に脱水症状を防ぐ必要があります。以下のいくつかの方法に従ってください。
1.水をたくさん飲む
脱水症状を防ぐ秘訣は、たくさんの水を飲むことです。さて、あなたが暑い太陽の下で移動しているとき、水、すなわち水は非常に良い選択です。温度が高すぎたり低すぎたりしてはいけません。
お湯を飲むと、体がより多く放出する発汗を引き起こす可能性があります。一方、ほとんどの人が暑い時期にさわやかな飲み物だと思う冷たい水を飲むことは正しい選択ではありませんでした。
移動中は体温が上がります。冷たい水を飲むと、体は温度を急激に下げます。これは健康に良くありません。ですから、暑い時期の脱水症状を防ぐために、常温、別名涼しい水を飲む方が良いでしょう。
2.喉が渇いたらすぐに飲む
喉が渇いたら、活動をやめてすぐに飲んでください。脱水症状になるリスクが高まるため、飲料水を遅らせないでください。
不安で忙しい活動で飲むのを忘れる場合は、水を飲むことを思い出させるために、携帯電話のアプリケーションや高度な機能を利用してください。
あなたが行う活動に応じて飲酒時間を設定します。十分に重い場合は、1時間または2時間ごとに水を飲むようにアラームを設定して、暑い時期の脱水症状を防ぐことができます。
3.尿の色を確認します
たくさんの水を飲むことをお勧めしますが、それはあなたがあまりにも多くの水を飲むことができるという意味ではありません。飲み過ぎて、お腹が膨らみ、トイレに行ったり来たりしなければなりません。その結果、暑い時期に脱水症状を防ぐことができたとしても、活動が妨げられます。
したがって、水分の必要性が満たされているかどうかを確認するために、尿の色からそれを見ることができます。ですから、排尿するときは、体から排出される尿の色に注意してください。
色がはっきりしている場合、これはあなたの水分の必要性が十分に満たされていることを示しています。逆に、尿が濃い黄色の場合は、できるだけ早く水分摂取量を増やす必要があります。
4.果物を食べることと組み合わせることができます
主な方法ではありませんが、暑い時期の脱水症状を防ぐための追加の方法として果物を食べることができます。スイカ、オレンジ、メロン、スターフルーツ、パイナップルなど、水分を多く含む新鮮な果物を選択してください。
他の果物と比較してかなり多い水分含有量とは別に、これらの食品にはカロリーも含まれています。つまり、果物はあなたの活動をサポートするエネルギーに貢献することができます。
5.補助器具を着用する
脱水状態になるだけでなく、太陽の下で活動することで肌が暗くなります。したがって、肌を保護するために、できるだけ頻繁に日焼け止めを着用してください。
傘や帽子などの追加の機器を使用することもできます。これにより、暑い太陽の下での脱水症状を防ぐ効果が高まります。傘と広葉樹の帽子は日光への露出を減らし、それはあなたが汗をかく原因となるあなたの肌に熱い感覚を作り出します。
写真提供：GoWayブログ。
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