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理想的な体重を実現するために、多くの人が意図的に低カロリーの食品を食べています。低カロリーの食事をすることに何の問題もありません。しかし、あなたはまた、食べ物の種類を選ぶ際に注意する必要があります。なぜなら、ゼロカロリー食品に分類される食品がいくつかあるからです。 エンプティカロリー、 それはあなたのダイエット計画をひそかに狂わせ、あなたの健康を脅かす可能性さえあります。避けるべきゼロカロリー食品は何ですか？
ゼロカロリー食品はすべて体に良いわけではありません
カロリーは基本的にエネルギーです。体は生きるためにカロリーが必要です。あなたが食物から得るカロリーは、体によってエネルギーに変換され、あなたが活動をするときに使われます。カロリーからのエネルギーがなければ、心臓を含む私たちの体の細胞は死に、鼓動を止めることができます。ただし、余分な未使用カロリーは体内に蓄えられます。時間が経つにつれて、これらの「アイドル」カロリーは脂肪に変換され、体重増加につながります。
そのため、多くの人が体重増加を避けるために低カロリーの食品を食べることを選択します。ただし、一部のゼロカロリー食品は、ダイエット計画に含める必要のある健康食品とは見なされません。その理由は、カロリーがゼロであっても、これらの食品には体が必要とするバランスの取れた栄養が含まれていないためです。両方ともゼロである可能性もあります。
栄養素が少ないことは別として、食べ物や飲み物は次のように分類されます 空のカロリー 通常、単純な炭水化物を大量に摂取すると、密かに過剰なカロリーを経験する可能性があります。ゼロカロリー食品は、一般的に加工食品や甘い飲み物です。
これらの食品を食べることによって生じる過剰なカロリーは、時間の経過とともに体重を増やすと同時に、さまざまな慢性疾患のリスクを高めます。たとえば、糖尿病、高血圧、心臓病などです。
あなたが避けるべきゼロカロリー食品のリスト
どの食品がゼロカロリー食品として分類されているかを知るには、栄養価情報ラベルを読む必要があります。カロリー数と飽和脂肪と添加糖の含有量、およびタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの他の栄養素の含有量を比較します。
ゼロカロリーを含む食品には3つのカテゴリーがあります。とりわけ：
- 砂糖の摂取量が多い -砂糖は単純な炭水化物の一種であり、カロリー数の多い食品の一種です。高血糖値は次の場所に見られます。
- ファストフード
- 加工食品または包装食品
- 乳製品
- フレーバー成分（ 調味料)
- ソフトドリンク
- パッケージ化されたフルーツジュース
- 高脂肪摂取- アボカド、ナッツ、魚、肉などの健康的な脂肪とは異なり、このタイプの摂取量は飽和脂肪が多く、体に追加の栄養素がほとんど含まれていません。バター、マーガリン、ホワイトバターなどの飽和脂肪は通常、室温で固体状態で保存されます（ 野菜のショートニング ）。高脂肪摂取量は次の場所にあります。
- ケーキとパイ
- ペストリー、マフィン、ビスケット
- クレイカーとチップ
- 食物 ファストフード
- ピザ
- ソーセージなど各種加工肉、 ベーコン とハム。
- アルコール飲料 -砂糖や脂肪分の多い食品とは別に、アルコール飲料から余分なカロリーが発生する可能性があります。これらのタイプの飲み物は通常、ほとんどが単純な炭水化物と他のいくつかの添加物を含んでいます。液体炭水化物は体に吸収されやすく、カロリー摂取量をすばやく増やします。アルコール飲料は通常、糖分を多く含むシロップやその他の添加物と混合されます。
摂取量を減らすためのヒント 空のカロリー
カロリー摂取量の制限は、消費する食品の種類を変えるだけで行えます。食品の種類の変化に伴い、将来の肥満を防ぎます。不健康なゼロカロリー食品の消費を減らすことができるいくつかの方法は次のとおりです。
- 果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、動物の肉に由来するタンパク質などの栄養素が豊富な食品を選択してください。
- 加工食品を減らし、代わりに家庭で調理された食品を食べることを優先します。
- カロリー数などの加工食品の含有量に注意し、タンパク質、アミノ酸、繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、特にカルシウム、マグネシウム、カリウムなどの栄養成分を探します。
- 数日または1週間であなたの摂取量と食事療法の計画を見てください。
- 飲酒習慣を変えましょう。家の外で飲み物を買うときは、できるだけミネラルウォーター、お茶、コーヒーなどの飲み物や砂糖を含まない飲み物を飲むようにしてください。
- ナッツや野菜などの栄養価の高いスナックを提供します。甘いものが欲しければ、甘いものを食べる前に果物を食べてみてください。
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