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人気のあるダイエットトレンドの多くは、活動家がいくつかの必須栄養素を厳しく制限するか、さらには削減することによって自分自身を飢えさせることを要求しています。実際、この方法は必ずしも体にとって健康的であるとは限りません。食物摂取を制限すると、すぐに倦怠感や無気力になる可能性があります。炭水化物、脂肪、タンパク質などの重要な栄養素は、エネルギーを生成するために体に必要です。それでもエネルギーを使い果たしずに楽しい食事をしたいのであれば、これらのさまざまなエネルギー源の食品の選択肢は、脂肪を恐れることなく安全に食べることができます。
あなたを太らせない高エネルギー源食品のリスト
以下は、常に活動に興奮し続けるが、太らないようにするための代替手段となる可能性のあるエネルギー源の種類です。
1.小麦と玄米
体が機能するにはエネルギーが必要です。食物の高エネルギー源の1つは、炭水化物のにおいがするものです。しかし、不注意に炭水化物を食べないでください。玄米、オートミール、全粒粉パンなど、複雑な炭水化物を含む食品を選択してください。
複雑な炭水化物には繊維が含まれているため、体が長時間消化するのがより困難になります。生成されたエネルギーは、すぐに空腹を感じることなく、長持ちします。すぐに弱くなる単純な炭水化物に反比例します。
2.果物
果物は、そのビタミンとミネラルの含有量のおかげで、高エネルギーの食物源になることができます。アボカドなどの果物には、エネルギー源となる可能性のある優れた脂肪が含まれています。
果物もカロリーが低いので、果物をたくさん食べるので肥満を恐れる必要はありません。最良の結果を得るために新鮮な果物を選んでください。
3.野菜
果物と同様に、野菜にもミネラル、繊維、ビタミンが豊富に含まれており、これらは高エネルギーの優れた食料源です。野菜には脂肪が含まれていないため、食事に野菜の種類を追加すると、体重を減らすのにも役立ちます。
食物繊維は体内でより長く分解されるので、より長く満腹感を保つことができます。さらに、繊維は消化管をきれいにする働きもするので、高血圧、糖尿病、癌、脳卒中、心臓病などの慢性疾患を発症するリスクを最小限に抑えます。
ソースを加えずに新鮮野菜または蒸し野菜をお選びください。味が良くない場合は、魚や赤身の肉などのたんぱく質源と一緒に食べることができます。
4.卵と赤身の肉
赤身の肉は、皮のない鶏の胸肉、七面鳥、魚、カットビーフテンダーロインなどの高エネルギー食品源として最良の選択かもしれません。名前は痩せていますが、間違いなくこれらの肉には安全な量の脂肪が含まれています。脂肪は、その機能を実行し、細胞や臓器を良好な状態に保つために、依然として体に必要であることを忘れないでください。
さらに、卵もオプションにすることができます。それでも、やりすぎないように注意してください。赤身の肉や卵を調理するための最良のプロセスは、それらを茹でることです。バラエティに富んだものとして、ソースや油やバターなどの他の脂肪源を加えずにグリルすることもできます。
5.魚
高エネルギーの食料源として使用される良い魚の例は鮭です。このタイプの魚は、心臓病を予防し、脳の健康を維持することができるオメガ3が豊富です。オメガ3は必須脂肪としても機能します。この種の脂肪は人体では生成できないため、食べる食品から得る必要があります。
6.ヨーグルト
ヨーグルトはタンパク質の高い供給源です。タンパク質は筋肉を構築するために重要であり、あなたがより長く満腹感を保つでしょう。さらに、ヨーグルトには腸と脳の健康を改善するプロバイオティクスも含まれているため、気分を改善することができます。もちろん、気分が上がると、非常に密集した活動を実行することにもっと熱心になります。
7.ナッツ
ナッツもタンパク質の良い供給源です。一例は、テンペにされる大豆です。さらに、ナッツには、エネルギー生産のために機能し、血糖値や筋肉機能の制御などの機能を実行するのに役立つマグネシウムも含まれています。マグネシウムを必要とする状態にある人々は、より多くの酸素を必要とします。実際、心拍数は1分間に最大10ビート増加する可能性があります。それは、体が活動を実行するために余分に努力しなければならないことを意味します。
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