月経と雄牛の直前と最中に避ける必要がある食品のリスト;こんにちは健康

月経中の日は、しばしば付随するため、日常の活動を妨げることがあります 気分 悪い、胃のけいれん、膨満感など。これらのことは、月経期間中に子宮の内壁が剥がれるために発生します。月経前と月経中に健康的な食事をとることで、これらの厄介な状態を最小限に抑えることができます。ただし、これらの兆候が長期間発生する場合は、医師に相談してください。

月経前および月経中は避けるべき食品

1.加工小麦

加工小麦は、加工工程のため、本物の小麦のような栄養素を含んでいません。その結果、精製小麦は血糖値や食欲を乱すため、精製穀物食品の含有量は月経の影響に悩まされる可能性があります。月経中の痛みを和らげるために、ケーキ、白パン、甘い食べ物などの精製穀物製品をたくさん食べないことをお勧めします。製品のように全粒穀物を使用する食品を選択してください 全粒穀物 オートミールや玄米のように。

2.カフェインを含む食べ物や飲み物

カフェインは、お茶、コーヒー、カカオ豆などの植物に含まれる覚醒剤です。通常、カフェインはさまざまな食品や飲料製品に添加されます。確かに、カフェインを避けることが削減に有益である可能性があることを示唆する科学的証拠はあまりありません 月経前症候群。 しかし、エリザベスベルトーネ-ジョンソン、ScDによると、 准教授 マサチューセッツ大学アーマースト校の疫学者は、PMSでの栄養の役割を研究しており、カフェインを減らすと乳房の痛みや鼓腸を減らすことができると述べています。これらのリスクを回避するには、月経前症候群などのカフェインを含む食べ物や飲み物の消費量を減らしてください。コーヒー、お茶、黒、 ソフトドリンク 、そしてチョコレート。

3.トランス脂肪を含む食品

トランス脂肪を含む食品を避けることも、月経中の疝痛を減らすのに役立ちます。トランス脂肪を含む食品の例はフライドポテトです。 オニオンリング 、ドーナツ、バター、および植物油を食品成分として使用するすべての食品。これらの食品を置き換えるには、ナッツ、種子、アボカド、または オリーブオイル （オリーブオイル）。これらの食品には、炎症を抑えるのに役立つ不飽和脂肪が含まれています。

月経前および月経中に食べることが推奨される食品

だから、月経中は順番に食べるべきです 気分 月経痛に邪魔されることなく、目を覚まし、体の状態を維持しますか？

1.たんぱく質と食物繊維を含む食品

タンパク質と繊維が豊富な食事をとることで血糖値を安定させることができ、月経中の食欲のバランスをとることができます。

ニューヨーク市のマウントサイナイ病院の栄養士であるジャクリーンロンドン、M.S.、R.D。は、通常、食欲は日中のピークにあると言います。アーモンドやリンゴを間食することも、食欲のバランスをとるのに役立ちます。果物や野菜などの繊維質の食品を食べることもお勧めします。

穀物などのタンパク質が豊富な食品を食べることも、月経前症候群、別名PMSを乗り越えるのに役立ちます。シリアルにはビタミンBが含まれています。調査によると、チアミン（ビタミンB1）とリボフラビン（ビタミンB2）を大量に摂取する女性は、月経前症候群を経験するリスクが大幅に低くなります。これらの女性が消費するビタミンB群は、サプリメントからではなく、食品からのものであることに注意してください。

2.十分な鉄分を含む食品

多くの女性は、月経中に排泄される血液のために、月経中に体内の鉄分が不足します。体が十分な鉄分を維持するのを助けるために、ほうれん草、インゲン、トマト、ジャガイモなどの鉄分が豊富な食品を食べることができます。

3.高カルシウムを含む食品または飲料

研究によると、体内に高レベルのカルシウムとビタミンDが含まれている女性は、月経前症候群を経験する可能性が低くなります。これは、カルシウムが月経中に経験する可能性のある圧迫感を脳が軽減するのに役立つためです。さらに、ビタミンDは感情の変化にも影響を及ぼします。

この研究では、カルシウム源がサプリメントだけからではなく、食品から得られる場合にも効果的であると述べられています。ミルクなど、カルシウムが豊富な食品を毎日約3つ選んでください 低脂肪 、チーズ、ヨーグルト、オレンジジュース、ピーナッツミルク。

乳製品ベースの食品の場合は、脂肪が少ないことを確認してください。ビタミンDの含有量を満たすために、食物だけから十分なビタミンDを得るのはかなり難しいです。ビタミンDが豊富な食品の1つはサーモンです。ただし、体内のビタミンDに加えて、マルチビタミンまたはサプリメントの含有量を増やすことができます。

食べ方も重要です

月経中は、一度に一食を食べないことをお勧めします。数時間おきに定期的に、ただし少しずつ食べることをお勧めします。これはあなたがあなたの食欲を制御するのを助けることができます、なぜならあなたの期間中にあなたは胃のけいれんや吐き気のようなものを経験するかもしれないからです。

そのような時、あなたは空腹ではなく満腹になりたくはありませんが、あなたはあなたの胃が満たされることを望みます。食事療法を調整することは、月経期間中の膨満感に対処するのにも役立ちます。

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