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しばらくフットサルをしましたが、もう息を切らしていますか？わあ、チームメイトと遊ぶ代わりに観客の前に座らざるを得ないので、自分を失うかもしれません。これは、フットサルをするときにスタミナを上げるために特別なトレーニングが必要であることを示しています。疲れにくいようにスタミナを上げるにはどうすればいいですか？次のヒントをチェックしてください！
フットサルをするときにスタミナを増やす方法
フットサルフィールドは通常のサッカーフィールドよりも小さいため、試合ではより機敏で機敏で速いことが求められます。あなたは時々操縦を変えることができなければならず、そして高速で走ることができなければなりません。これが、フットサルをするときに疲れが早くなる理由です。
体力を維持することは、フィールドでのスタミナとパフォーマンスを向上させるための鍵です。簡単に、フットサルをプレイするときに、よりフィットして活力を与えるために5つの特別な戦術をコピーできます。これが5つの方法です。
1.スプリントを実行します
スプリントを実行する能力を練習すると、コートですばやくすばやく移動する必要がある場合に、簡単に疲れないようにすることができます。スプリントを練習するには、約30メートル離れた直進トラックを見つけます。次に、できるだけ速く前後に実行します。
他の方法で実行する前に、約25秒の間隔を空けて、7回（合計で14回前後）実行してみてください。あなたが走る時間を追跡し、あなたの定期的な練習のためにそれらの時間基準を使用してください。
2.インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、スタミナを増やすのに非常に役立ちます。その理由は、あなたの体は変化し続ける身体活動の強度を調整するように訓練されるからです。インターバルトレーニングでは、数分間激しく運動した後、軽い強度の運動をする必要があります。
15分間ウォームアップすることから始めます。次に、たとえば自転車を走らせるか乗るかを選択できますが、3分間は高強度または高速である必要があります。次に、3分間、ゆっくりと走ったり自転車に乗ったりします。これを約3回繰り返してから、10分間冷やして終了します。
3.有酸素運動
フットサルをしているときに心臓が全身に血液を送り込むのに強いためには、定期的に有酸素運動をする必要があります。あなたが好きなスポーツの種類を選ぶことができます。たとえば、ランニング、水泳、縄跳び、サイクリングなどです。
4.健康的なライフスタイルを維持する
あなた自身のライフスタイルが問題であるため、あなたはすぐに疲れるかもしれません。たとえば、すべての筋肉が硬く感じるほど十分に動かないそれとも太りすぎですか？フットサルをするときは、喫煙も倦怠感の原因になります。
今、あなたの運動スタミナを増やすためにあなたは健康的なライフスタイルを生きなければなりません。バランスの取れた栄養で食事をし、たくさんの水を飲み、毎日十分な休息を取り、今すぐ喫煙をやめることを忘れないでください。
5.ウォールシットエクササイズ
CNN
ウォールシットエクササイズは、太ももと脚の筋肉の持久力を高めるのに役立ちます。また、痛みを感じることなく、より長く走ることができます。
これを行う方法は非常に簡単です。背中を壁に向けてまっすぐ立ってください。足を肩幅まで開きます。次に、椅子に座っているかのように、体を下げて膝を曲げます。ふくらはぎと足の間の距離が壁から約30センチメートルであることを確認してください。
繰り返し体を上げ下げします。それぞれの膝は肘の角度（90度）にあり、その位置を1分間保持します。その後、再びまっすぐに立ちます。後で、壁に座るのに慣れたら、それぞれの手にダンベルを追加できます。
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