水分と電解質の平衡障害を防ぐ5つの方法

水分と電解質の平衡障害を防ぎます

体液中の電解質は、ナトリウム、塩化物、カリウム、マグネシウム、カルシウム、リン酸、重炭酸塩で構成されています。これらのミネラルは、体の細胞の内外のバランスを維持し、それらの機能が正常に機能するようにする上で重要な役割を果たします。

電解質レベルは、体液が変化するにつれて増減する可能性があります。これは正常な状態です。ただし、深刻な電解質の不均衡は、発作、昏睡、さらには致命的な心臓発作など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。

次の方法を適用することにより、水分と電解質の平衡障害を防ぐことができます。

体液の摂取量が不足すると、脱水症状を引き起こす可能性があります。脱水状態になると、体から失われた水分によって一部のミネラルが運び去られるため、電解質の量が不均衡になります。

したがって、あなたがあなたの毎日の水分の必要性を満たすことを確認してください。ここにあなたを助けることができるいくつかのヒントがあります：

水分摂取は、水分と電解質の平衡障害を防ぐために確かに重要です。ただし、水を飲みすぎると電解質の一部が溶解し、量のバランスが崩れます。

水を飲みすぎることから生じる危険の1つは、低ナトリウム血症、または血中のナトリウムレベルの低下です。この状態は、低血圧、錯乱、頭痛、吐き気、嘔吐、発作を特徴とします。

これを防ぐために、1〜3時間以内に800〜1,000mLの水を飲むことは避けてください。あなたの体は1日に約2リットルの水を必要としますが、時間をかけて均等に分割するようにしてください。

体は運動中に多くの水分を失います。この状態では、水分と電解質のバランスが乱れやすくなります。これを防ぐために、あなたは消費することができますスポーツドリンクさまざまなミネラルが含まれています。

ただし、種類と数量に注意してくださいスポーツドリンクあなたが飲むこと。いくつかのタイプスポーツドリンクその味を高めるために人工甘味料が含まれています。可能な限り、スポーツドリンク糖度が最も低い。

その上スポーツドリンク、電解質は、ココナッツやココナッツウォーターなどの天然飲料にも使用できます注入水。次の材料を混ぜて自分で作ることができます。

水分の必要性とは別に、ミネラルの適切性を満たすことは、水分と電解質の平衡障害を防ぐためにも同様に重要です。次のソースからさまざまな電解質ミネラルを入手できます。

水分と電解質のバランスの乱れは生命を脅かす可能性があります。そのため、摂取する食べ物や飲み物を通して体液の電解質バランスを維持することが非常に重要です。

水分とミネラルのニーズを満たしていることを確認してください。ただし、やりすぎないように注意してください。体が正常に機能するためには、食物と水のバランスの取れた摂取が鍵となります。

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