運動後にたくさん食べるというのは本当ですか？

彼らは減量プログラムを受けているにもかかわらず、多くの人々は運動するのが面倒です。その理由は、運動は実際には空腹になり、後で食べ過ぎてしまうと信じている人もいます。ちょっと待ってください、運動後にもっと食べるというのは本当ですか？専門家は何と言っていますか？以下のレビュー全文をご覧ください。

運動は実際に食欲を抑えることができます、あなたは知っています

実際、活発に動いていない人は、活発に運動している人よりも食欲を抑えることができない傾向があります。ある研究によると、中程度の強度の有酸素運動は食欲を減退させる可能性があり、運動後はより満腹感を感じるでしょう。

有酸素運動や筋力トレーニングなど、運動の強度を上げるほど、食欲を抑えることができます。だから、あなたは運動後の食事への渇望が少なくなります。

これは、食欲を誘発するホルモンであるグレリンに関連しています。さて、あなたが運動すると、このホルモンは実際に減少するので、運動後の空腹感は少なくなります。

さらに、ペプチドと血糖値は運動中に増加します。これがあなたの食欲が低下する理由です。ですから、あなたがより健康であるほど、運動した後に感じる空腹感は少なくなります。

朝に頻繁に運動する女性は、その後の食事に興味を持つ可能性が低くなります

運動は、脳が食べる手がかりを処理する方法にも影響を与える可能性があります。ブリガムヤング大学の研究によると、朝に運動することが多い女性は、運動後の食事への興味が薄れているとのことです。したがって、運動は身体の神経を変化させ、運動する人々の食事へのモチベーションを低下させる可能性があると結論付けることができます。

そのため、多くの人が体重を減らすためにスポーツを選びます。確かに、運動することで食欲をコントロールし、食事をするときに夢中にならないようにすることができます。

Eits、あなたはまだ運動後に食べる必要があります

運動後の満腹感は長続きしません。その理由は、運動してから1時間後、すぐに体の食物摂取量を満たす必要があるからです。

あなたが運動するとき、あなたの体はカロリーを燃焼し、多くのエネルギーを使い果たします。体は体の状態を維持するようにプログラムされているので、次に起こる自然な反応は、以前に排出されたエネルギーの空白を補充することです。さて、それはあなたが他の活動の前にあなたのエネルギーを回復するために食べる時間です。

運動後もたくさん食べたい場合はどうすればよいですか？

実際、運動後に空腹になるかどうかは、食欲のレベルによって異なります。運動後の食事という形で「報酬」を与える傾向があるあなたの態度、スポーツの友達と一緒に大量に食べたいという欲求、または実際に大量の朝食を食べる習慣があるというあなたの態度にもっと。

運動後に空腹を感じることが多い場合は、次の2つの方法を実行することをお勧めします。

1. 運動後は健康的な食生活を送る。あなたのエネルギーはたくさん消耗しているので、今はあなたが食べるのに良い時期です。あなたがそれを望むとしても、ファーストフードを食べないことを忘れないでください。あなたの体の摂取をサポートするためにタンパク質と炭水化物を含む食品と交換してください。
2. 運動する前に食べる。運動の1時間前に食べると、運動後の食事を減らすことができます。消化しやすく、運動中に消化に負担をかけないように、低脂肪炭水化物を含む食品を選択してください。

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