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体重の計量は、毎日または毎週行う必要があります。これは、計量がダイエットプロセス中に体重のバランスをとる方法になる可能性があるためです。専門家もこれを支持しています。なぜなら、体重増加をゆっくりと止め、最も重要なことに自分を正直にするのに役立つからです。
計量する前に、はかりが正しく機能していることを確認してください。使用しないときは、目盛り針が常にゼロに戻るかどうかを確認してください。そして、これは結果が正確になるように自分の体重を測るのに適切な時期です。
朝の体重を測定する
計量に最も頻繁に使用される時間は朝です。理想的には、朝食前と排便後（BAB）に体重を測定します。その理由は、消化されている食品や食品廃棄物から余分な体重がないため、実際の体重が表示されるためです。
自分で体重を量りたいときは、服を着ずに体重を量るのが最善です。服を着たい場合は、非常に軽い服を着てください。厚手の服は体重を増やし、体重計に影響を与えることを忘れないでください。
運動する前に
朝に運動するときは、理想的には運動前に体重を量ってください。その理由は、運動後に体重を測定すると、体が汗で水分を失うため、体重が不純になり、これは日々変化する可能性があるためです。
時間の一貫性と計量機器の使用
朝が最も一般的な体重測定時間ですが、一貫している限り、どの時間帯に体重を測定してもかまいません。午後や夜に体重を量りたい場合は、これも行うことができます。
体重は1日あたり約1.5キログラム変動する可能性があることに注意してください。今朝と翌日の午後に体重を測定すると、異なる時間に体重を測定するため、2つの体重を比較することはできません。
スケールの精度はさまざまです。計量するときは同じ体重計を使用するようにしてください。体重が他の体重計と異なっていてもあまり心配しないでください。
定期的な計量の利点
からの研究 全国体重管理レジストリ （NWCR）は、体重管理段階で体重を測定することで、体重増加と戦うことができると示唆しています。 NWCRは、体重を減らし、体重を維持することに成功した人々を探しました。NWCRの人々の75％が、少なくとも週に1回は定期的に体重を測定していることがわかりました。
2007年の研究では、体重を減らした後に定期的に体重を測定しなかった参加者は、後で再び体重が増える傾向があることもわかりました。体重維持の過程で体重を測定することが重要である理由の1つは、小規模でも体重増加に敏感になりやすく、体重増加がより深刻になる前に行動をすばやく変更できるためです。
スケールの数字にとらわれないでください
一貫して体重を測定することは、体重と健康を順調に保つための管理手段としてプラスの効果をもたらす可能性があります。ただし、目盛りの数字があなたの体に何が起こっているのかをさらに理解できないかどうかを覚えておくことは非常に重要です。体重計は、あなたが痩せているのか太っているのか、また体重が増えているのか減っているのかを教えてくれません。スケール上の1つの数値に焦点を合わせようとすると、非現実的と見なされる場合があります。
体脂肪率の推定値を提供する市場で販売されているいくつかのスケールがあります バイオエレクトリック インピーダンス。これは健康を管理するもう1つの方法ですが、水分補給のレベルなど、多くのことが計量器の精度に影響を与える可能性があることに注意してください。
あなたがスケール上の数字だけに固執していて、あなたがスケール上の特定の数字に到達するために何でもする気があるならば、あなたの考え方にそれを入れないでください。あなたの全体的な健康状態は、スケール上の数値に固執するのではなく、食事、運動、睡眠、およびストレスを制御する習慣によってより適切に測定されます。
バツ
