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スポーツは健康な体を維持するために行うことが重要な活動です。特別な機器を必要としない最も実用的なスポーツの1つはランニングです。ランニングもいつでもできます。
午前中に走ることを好む人もいれば、午後に走ることを好む人もいます。しかし、ランニングをするのに最適な時期はいつですか？
調査によると、ランニングに最適な時期
実際、ランニングは午後遅くまたは夕方に行うのが最適です。体の中心部の温度が午後にピークに達するので、この時間は理想的であると考えられます。ほとんどの人にとって、コア温度は午後4時から5時の間にピークに達します。
この事実は、午後の運動がより効果的な結果をもたらすと述べている概日リズムの研究から得られたものです。
このときにコア温度が上昇すると、体はエネルギー代謝と筋肉の能力を高め、ランニングスポーツ中に適応します。完全に機能する代謝は、体が一晩中カロリーを燃焼するのに役立ちます。一方、優れた筋肉の適応は、ランニングの分野の変化に対する体の準備を改善し、怪我のリスクを減らすことができます。
ある研究によると、午後は肺の働きが良くなります。これは、肺による酸素の吸収が最大化されることを意味します。これにより、より速く走り、周囲に集中することができます。
それだけでなく、カリフォルニア大学が実施した調査によると、夕方や夜のランニングを含む運動をすると、睡眠が速くなります。これは、ランニング中に筋肉が収縮する結果として血圧が低下することによって引き起こされます。
夜に走ると、体がエンドルフィンホルモンを放出するようになり、気分が良くなり、体がよりリラックスできるようになります。
朝走ったら？
朝のランニングもいいことです。きれいな空気とは別に、ジョギングは新陳代謝を高めるのにも役立ちます。目覚めたときに朝のジョギングをすると、その効果はあなたの体が一日を通してより多くのカロリーを燃焼するのを助けます。
朝のジョギングは、運動スケジュールの一貫性を高めるのにも役立ちます。他の活動の邪魔にならないので、朝の運動時間を取っておくことは簡単です。
ただし、朝の中核体温は非常に低いため、体を運動させる準備をするためにウォームアップするのに少し時間がかかる場合があることに注意してください。
忙しいスケジュールの真っ只中に実行するためのヒント
仕事や日常の活動で忙しい人にとっては、朝と夕方の両方で走る時間を確保するのは少し難しいかもしれません。ここにあなたが従うことができるいくつかのヒントがあります。
- 自宅と職場の距離が近い場合は、帰宅時や帰宅時に走って最大限に活用してください。渋滞を避けて時間を節約するだけでなく、この活動は体をより健康にするのにも役立ちます。
- 日の出直前の夜明けなどの活動を開始する前に、スポーツを実行するための早期アラームを設定します。
- 可能であれば、昼休みにジムに行く時間を取ってください。
それを行う適切な時期に関係なく、ランニングはあなたの健康に利益をもたらします。上記の推奨事項は必須のルールではないことに注意してください。忙しいスケジュールや体調に合わせてスポーツ活動を調整することは依然として重要です。
バツ
