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運動後のクールダウンは、健康の専門家が強く推奨するものです。基本的に、運動後のクールダウンの利点は、体の筋肉への損傷のリスクを防ぐためにしばしば議論されるためです。しかし、運動後にクールダウンすることはどれほど重要ですか？大きなメリットはありますか？
なぜ運動後にクールダウンしなければならないのですか？
アメリカ運動評議会によると、運動後の体の冷却やストレッチはかなり重要です。どうしてそれが重要ですか？この効果は、怪我を防ぐだけでなく、その後に発生する痛みにも役立ちます。
運動するときの動きとスピードにより、筋肉が温かくなります。さて、この冷却の機能は、筋肉が暖かい状態で引き裂かれたり怪我をしたりしないように、筋肉の可動域を広げることです。運動後に定期的にクールダウンすることで、運動後1〜2日で通常現れる筋肉の痛みを軽減することもできます。
1.筋肉の疲労を軽減するのに役立ちます
運動すると、筋肉に乳酸が蓄積しますが、この乳酸が筋肉痛や倦怠感を引き起こすことはめったにありません。冷却することにより、筋肉は温度を通常の活動に下げるための準備をし、痛みはより早く回復することができます。
2.筋肉の柔軟性を訓練する
冷却から得られるもう1つの利点は、体の筋肉のトレーニングと柔軟性の向上です。毎日本当に好きな、または定期的に運動する場合は、柔軟で柔軟な筋肉をトレーニングすることが重要です。
これはあなたの体が老化するにつれて効果もあります。年をとると、筋肉や関節も硬くなり、柔軟性がなくなります。そのため、筋肉のこわばりを軽減するために、運動後のクールダウンやマッサージなどのルーチンが必要になります。
3.体と心のストレスを防ぎます
恩恵を受けるのはあなたの体と筋肉だけではなく、あなたの精神もある程度の冷却から恩恵を受けることができます。運動後に体を伸ばして息を吸うと、体、感情、思考がひとつになります。
その後、体を冷やしながら息を吐き出すたびに、体の痛みや痛みを克服しながら体が伸びます。この心と体の一体感は、リラックスとストレス解消に欠かせないと言われています。また、毎日定期的にストレッチをすると、脳内や全身の神経も落ち着きます。
冷却は無計画に行われるべきではありません
運動後にクールダウンすることがどれほど重要かを知った後でも、実際には考慮しなければならないことがいくつかあります。スポーツをする前に、運動を終えた後、体の筋肉を伸ばすだけでなく、ウォームアップする必要もあります。これらの2つのことは、バランスの取れた方法で、つまり運動の前後に行う必要があります。
その後、穏やかな方法で冷却を行うことができます。ジャンプしたり速く動いたりするような動きは避けてください。ストレッチをするときは、深呼吸をして体に感覚を与えることを忘れないでください。運動後わずか3〜5分でクールダウンすることをお勧めします。
バツ
