怠惰な動きの危険性は致命的である可能性があります、これは事実です

座席でリラックスしたり、ベッドに横になったりしながら、この文章を読んでいる可能性があります。たぶん、あなたは数時間前から座っているか横になっています。いつ席から起きて身体活動をしたのか覚えておいてください。あなたがそれを思い出すのに苦労しているなら、あなたは座りがちな生活を送っている、またはしばしば移動するのが面倒と呼ばれる世界の何億人もの人々の一人である可能性があります（ mager） .

座りがちな生活とは何ですか？

座りがちな生活は、最小限の身体活動または動きを伴う人間の行動のパターンです。通常、座りがちな生活を送っているのは、ほとんどの日、仕事のテーブルに座っているサラリーマンです。自宅から仕事に行く旅行は、通常、公共または民間の交通機関で行われます。つまり、途中で座っていることにもなります。一日中働いた後、家に着くと、多くのサラリーマンはすぐにソファ、マットレス、または安楽椅子でくつろぎます。

オンラインで商品、食品、またはサービスを購入するためにサービスを頻繁に使用する場合 オンライン 、必要なものはすべて玄関先に届けられます。さらに、今日、多くの人々が銀行サービスにアクセスすることを選択しています オンライン、 たとえば、送金や請求書の支払いなど . 一方、古代には、人々はこれらのさまざまな事柄を完了するために家から出なければなりませんでした。これが、若い世代が移動するのが面倒だとラベル付けされることが多い理由です。

座りがちな生活は主要な死因の1つです

怠惰な動きは、変更する必要がある習慣です。しかし、一部の人々にとって、この習慣は彼らの日常生活の一部になっているので、彼らはすでに快適に感じています。あなたはすぐにあなたのライフスタイルからのリスクを感じないかもしれません。あなたの現在のライフスタイルの影響は、あなたがこのルーチンに慣れてから何年もの間感じ始めるでしょう。

世界保健機関（WHO）によると、座りがちな生活は世界の死因のトップ10の1つです。さらに、2008年に欧州癌栄養調査（EPIC）によって報告されたデータは、肥満による死亡の2倍の怠惰による死亡があったことを示しました。座りがちな生活の後に、バランスの取れていない食事や、喫煙や飲酒などの不健康な習慣が続くと、健康上の問題が増えるリスクがあります。

怠惰によるさまざまな健康被害

気づかないこともありますが、一日のほとんどは座って動き回らないと健康に直接影響します。あなたが怠惰な人であるならばあなたが注意しなければならない様々なリスクがここにあります。

1.濃度が低下します

座って作業するとき、背骨を曲げたり、長く曲げすぎたりすると、背骨が緊張します。したがって、肺は十分に大きく拡張するのに十分なスペースを確保できません。肺が圧迫されると、特に十分に動かないと循環が損なわれるため、全身が受け取る酸素が少なくなります。脳が受け取る酸素が不足すると、濃度が低下する可能性があります。集中しないと仕事が難しくなります。

2.脳卒中や心臓発作のリスクを高める

米国のエアロビクス研究センターが実施した研究によると、身体活動によって男性の脳卒中のリスクを最大60％減らすことができます。看護師の健康調査で発表された別の調査によると、座りがちな女性や運動をしている女性は、脳卒中や心臓発作を回避する可能性が50％あることが示されています。そのため、仕事で座ったり、コンピューターの画面の前でのんびりしたりすることが多すぎる人は、脳卒中を起こすリスクが十分にあります。

3.認知機能障害

座りがちな生活を送っている人や動き回るのが面倒な人は、長期的にさまざまな認知障害を経験する傾向があります。身体活動の欠如は、脳機能の低下を引き起こします。身体活動は、脳への酸素で満たされた血液の流れを刺激し、損傷を受け始めている細胞や脳組織を修復することができます。移動して運動すると、脳内の新しい神経細胞も成長します。これにより、脳がより鋭くなり、記憶がより強くなります。

4.インスリン抵抗性を引き起こします

1日の約70％を座って横になっていると、インスリン抵抗性を発症するリスクがあります。この状態は血糖値の上昇を引き起こし、糖尿病を発症する可能性も高まります。さらに、通常、座ったり横になったりしている間、人々は不健康なスナックを探す傾向があります。これらのスナックは、アイスクリーム、キャンディー、チョコレート、甘いパッケージドリンクなど、糖分が非常に多い場合があります。

5.骨粗鬆症を誘発する

人体は生き残るために活発に動き続けるように設計されています。あなたの筋肉と骨は健康で強いままでいるために毎日訓練される必要があります。怠惰な動きの習慣はあなたが筋肉量を失うようになります。骨密度も大幅に低下します。治療せずに放置すると、この状態は骨粗鬆症につながります。その結果、体が弱くなり、疲れが早くなるため、日常生活が困難になります。

体をもっと動かす簡単な方法

あなたはあなたの毎日の身体活動を増やすことによって怠惰な動きによって引き起こされるリスクを避けることができます。コンピューターの画面で作業しなければならない場合でも、毎日の身体のニーズを満たすことができるように、さまざまなトリックをチェックしてください。

• 探す スタンディングデスク または椅子に座ったときに立って作業できる高さのテーブル
• 仕事でアイデアやインスピレーションを探している間、オフィスビルやデスクの周りを数分間歩き回ることができます
• 電車やバスなどの公共交通機関を利用する場合は、座っているのではなく、立ち上がるようにしてください。
• 車両を駐車するか、通常よりも遠い停留所で公共交通機関を降りてから、オフィスまで歩いてください。
• 店頭で注文する代わりに オンライン、 ショッピングモールで探しているアイテムを探しに行きます
• 朝または仕事の後のいずれかで、毎日1時間運動する時間を取ってください
• 家の掃除は、床を掃除したり、床を拭いたり、手で衣服を洗ったりするなど、かなりの身体的活動になる可能性があります。