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時々、夜更かしは避けられません。たとえば、締め切りが非常に厳しい場合や、午前中に試験や重要なプレゼンテーションの準備をする必要がある場合などです。もちろん、翌日は一晩中眠らないのでとても眠くて疲れます。通常、すぐにリフレッシュするために、人々は冷たいシャワーを浴びることを選びます。しかし、多くの人が、冷たいシャワーを浴びて夜更かしをすると、深刻な健康問題を引き起こし、死に至ることさえあると言います。神話の背後にある真実を見つけるために、次の情報を考慮してください。
夜更かしすると体はどうなりますか
あなたの体は体内時計で動作します。この時計は、あなたの毎日の習慣に従って、体のすべての機能を自動的に調整します。普段午後10時から午前6時まで寝ていると、体がよく眠れるようになります。体内時計を乱すと、特定の体のシステムが乱れる可能性があります。
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夜寝ている限り、人間の体温は摂氏36度または35度まで下がるはずです。一方、朝から晩にかけては体が熱くなり、摂氏37度前後になります。しかし、活動を続けて一晩中働くと、体温が下がることはありません。あなたが仕事や活動を強いられると、体温は実際に上昇します。その結果、あなたの体内時計はうまくいきません。
あなたが朝にあなたの活動を終えるとき、あなたの体は本当に休む必要があります。そのため、体はメラトニンというホルモンも生成し、疲れや眠気を感じさせます。夜に働くはずのホルモンも体温を下げます。通常、これは人々が以前は暑かった心がリフレッシュされて眠くないように冷たいシャワーを浴びることを決定するときです。
夜更かしした後に冷たいシャワーを浴びるリスク
一晩中起きた後に冷たいシャワーを浴びると、いくつかのリスクが発生する可能性があります。 BBCヘルスチャンネルからの報告、博士。クリス・ブリークリーは、冷たいシャワーで体が気持ちよくなることを思い出させてくれます ショックで。 特に、睡眠をとらず、一晩中活動しているために体温が十分に高い場合。これらの極端で突然の温度変化は、心臓の問題やレイノー病（血液循環を妨げる病気）を患っている人々にとって非常に危険です。
シャワーを浴びる前に体温が十分に下がったとしても、考慮すべきリスクがあります。その理由は、気温が低すぎると動脈や血管が狭くなる可能性があるためです。その結果、心臓への血液と酸素の供給が減少します。これが起こるとき、あなたの血圧と心拍数は突然上昇します。この状態では、胸痛、心臓発作、または脳卒中を起こしやすくなります。
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夜更かしした後も新鮮さを保つためのヒント
夜更かしした後に冷たいシャワーを浴びることはさまざまなリスクをもたらす可能性がありますが、それはあなたが一晩中活動した後にシャワーを浴びるべきではないという意味ではありません。夜更かしした後、安全な方法で新鮮な状態を保つために朝にできることは次のとおりです。
1.日光浴
遅くまで起きた後、あなたの体内時計は乱雑です。あなたの脳はあなたが夜寝る時間だと思っているのであなたの体に休むように言います。しかし、あなたの臓器からの命令に従うこととは別に、あなたの体内時計はあなたの周りの光にも適応します。太陽が昇り、光を感じることができると、体内時計がリセットまたはオンになります。 リセットします。 さらに、日光浴は通常の体温を回復することもできます。
2.最初に温水でシャワーを浴びます
すぐにシャワーを浴びる必要がある場合は、すぐに水を流したり、冷水で濡らしたりしないでください。温水またはぬるま湯から始めるのが最善です。あなたの体を水の温度とシャワーの温度に適応させてください。それは通常より涼しいです。その後、冷水で体をすすいで新鮮にすることでそれを終わらせることができます。
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3.カフェインを消費する
高カフェインのコーヒーやお茶を飲むと、目を覚まし続けることができます。夜更かしした後は、およそ100〜200ミリグラムのカフェインが必要です。これは、およそ1杯のブラックコーヒーまたは2杯の紅茶に相当します。ただし、毎日カフェインを飲むことに慣れている場合は、より高い用量が必要になる場合があります。午後または夕方にもう一杯コーヒーを飲むことができます。
