寝ている間は電気を消してください。良いか悪いか。

なぜ寝ている間に電気を消すのですか？

光はあなたの体の体内時計の基準として使用することができます。どうして？なぜなら、目が受け取る光は、目を見るのを助けるだけでなく、体の特定の時間を示す信号を体に与えることができるからです。

目は、光への反応や体のサイクルクロックのリセットなどの二次機能を提供できます。光にさらされると、目から脳の一部への神経細胞の流れが刺激されます。ホルモンや体温など、眠くなる働きをする機能を制御します。

目が朝と夕方の間に光にさらされると、それは神経細胞をブロックし、あなたが眠りにつくのを助けるホルモンメラトニンの放出を抑制します。

これが、あなたの体のサイクルクロックが、あなたの目がたくさんの光を受け取っている日中ではなく、夜にいつ眠るかを教えてくれる理由かもしれません。

明かりをつけて寝ていると、夜なのか昼なのか混乱しているため、脳がメラトニンホルモンを産生しないことがあります。

寝る直前に光に過度にさらされると、質の高い睡眠が得られなくなる可能性もあります。ですから、寝る前に電気を消して、寝る時間だということを体に知らせるのが最善です。露光量を調整することは、サイクルサイクルを維持するための効果的な方法です。

寝る前に何をしますか？

寝る前に、部屋の電気を消しておくのが一番です。さらに、テレビ、コンピューター、ラップトップ、または携帯電話、もオフにする必要があります。これは、これらの電子機器も光を生成するためです。

部屋に窓がある場合は、外からの光が部屋に入って睡眠を妨げないように、ブラインドを閉じる必要があります。また、睡眠用メガネを使用して睡眠を改善することもできます。

暗闇の中で眠れない場合は、ライトスリーパーをオンにすることをお勧めします。これにより、より微妙な輝きが生まれます。

あなたの体はそれが暗いときに眠るようにプログラムすることができるので、あなたはあなたの体がより簡単に眠るように促すことができます。また、深夜に目覚めたときは、明かりをつけてはいけません。二度と眠れないのではないかと危惧されています。

寝ている間に電気を消さなかった場合の結果は何ですか？

ライトをつけたまま寝ると、健康上の問題を引き起こす可能性があります。この健康上の問題は、睡眠中の光への曝露が体内のホルモンの破壊に影響を与える可能性があるために発生する可能性があります。明るい状態で寝ることによって引き起こされる可能性のある病気のいくつかは次のとおりです。

肥満。公開された研究 American Journal of Epidemiology 、明るい部屋で寝ている女性はボディマス指数（BMI）が高い傾向があることを示しています。さらに、彼らの腰囲は、暗室条件で眠った女性のそれよりも大きかった。
うつ病。の研究情動障害ジャーナルうつ病の人は、寝ているときに寝室の照明が明るいことを示しています。ライトの点灯によって引き起こされる睡眠障害または睡眠の質の低下は、うつ病に関連している可能性があります。
乳がん。による研究 International Journal of Health Geographics 乳がんの発生率は、都市開発のレベルが高く、道路、ショッピングセンター、および家の照明の数が多い地域に住む女性の方が高いことがわかりました。
2型糖尿病ジャーナルChronobiologyInternationalが発表した研究によると、糖尿病の人は就寝前に4時間明るい光にさらされます。この露光量には、テレビから得られたものと携帯電話なぜなら、これらの電子機器は他の光源よりもメラトニンホルモンを抑制することが示されているからです。
不眠症。睡眠中にライトをオンにすると、睡眠の質と量が悪化する可能性があります。光はあなたの体が生成するメラトニンのレベルを下げる可能性があり、それはあなたが眠気を感じにくくし、眠りにくくする可能性があります。
高血圧。ジャーナルChronobiologyInternationalの調査によると、睡眠中に多くの光にさらされる人は、暗い状態で眠る人よりも血圧が高くなります。