クロスフィットのトレーニングとタイプを知る

CrossFitは、一定の高強度で実行される一連の機能的な動きです。すべてのCrossFitワークアウトは機能的な動きに基づいており、CrossFit Webサイトで説明されているように、体操、ウェイトの持ち上げ、ウォーキング、ローイングなどの最良の側面を反映しています。これらの活動は、荷物の重さを可能な限り動かすことで行われるため、短時間で行う運動量を最大化するのに理想的です。運動やエネルギー消費が多ければ多いほど、努力はより激しくなります。エクササイズのバリエーション、機能的な動き、強度にアプローチすることで、このエクササイズはフィットネスを大幅に向上させます。

CrossFitワークアウトを試すためのヒント

これまでCrossFitを試したことがなく、それが自分に合ったエクササイズであることを確認したい場合は、安全を確保するためのヒントをいくつか紹介します。

いくつかの異なるジムに行きます。この演習の目的を完全に理解するには、トレーナーに相談してください。ほとんどのCrossFitジムでは、無料の入門クラスを提供しています。これは、意欲的なCrossFitトレーナーに会うときです。
エクササイズを試みる前に、怪我をしたことがあるかどうかをトレーナーに必ず知らせてください。重傷を負った場合は、この高強度プログラムへの参加を決定する前に医師に相談することをお勧めします。
これらのエクササイズを試す前に、一般的なフィットネスとトレーニングの規模についての基本的な理解が必要です。エクササイズスケールはCrossFit文化で広く議論されています。つまり、初心者として、このエクササイズを何年も続けている人ほど重いものを持ち上げることはできません。これは、強度を知ることや、体が最大容量に達したときにも当てはまります。

CrossFitの種類

CrossFitの主なエクササイズには、押す、引く、歩く、漕ぐ、しゃがむなど、全身が含まれます。実際には何百種類ものCrossFitワークアウトがありますが、1つの例は次のとおりです。

パワークリーン。バーベルを床から引き離し、力と速度を使って肩にかけます。
バーピー。これは、立った状態で起動し、すぐに床に落ちて腕立て伏せをした後、スクワットの位置に戻って爆発的にまっすぐにジャンプすることを含む唯一の体重運動です。
スナッチ。腕をまっすぐにして、床から頭の真上にバーベルをすばやく持ち上げます。
スラスター。このエクササイズは、肩の前にダンベルを置いてまっすぐ立つことから始まります。次に、太ももが床と平行になるまでしゃがみ、再び足に戻ってバーベルを頭の上に持ち上げます。

他の例としては、腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂のバリエーションがあります。この演習も頻繁に使用されますケトルベル、薬のボール、登山ロープ、縄跳び、およびローイングマシン .

CrossFit WOD（W 今日のorkout)

一部のWODは通常、女性の名前または軍の英雄の名前で具体的に名前が付けられています。 WODは毎日変化し、多くの種類で構成されています。 WODは本当に誰もがそれをすることを要求します。 CrossFitの公式ウェブサイトにあるWODの例を次に示します。

バーバラ。 20回のプルアップ、30回のプッシュアップ、40回のシットアップ、50回のスクワットの5つのシーケンスが連続して実行され、各シリーズの最後に3分間しか休むことができません。
アンジー。ワークアウト全体で、100回のプルアップ、100回のプッシュアップ、100回のシットアップ、100回のスクワットの累積が含まれます（十分な体力がない限り、これらは連続して実行されません）。
マーフ。 1.5 kmのタイムランが含まれ、その後に100プルアップ、200プッシュアップ、300スクワットが続き、1.5kmランで終了します。
ジャッキー。 1000mの列、50のスラスター、および30のプルアップを使用します（各ワークアウトの間に休むことなく行うことが望ましい）。

このプログラムは、セルフトレーニングまたはCrossFitアフィリエイトの2つの方法で実行できます。 WODは、機器があれば、ほとんどすべてのジムまたは自宅で行うことができます。