長距離走の前に、まずこれらの基準であなたの準備を測定してください

現在、長距離走は単なるスポーツではなく、都会の人々のライフスタイルとなっています。しかし、それだけでなく、自分の体の状態をよく知っておく必要があります。その理由は、長距離を走ったり、しばしばマラソンと呼ばれたりすることは、本当に肉体的に厳しいからです。長距離を走る前に、まず精神的および肉体的に準備ができている兆候を見つけましょう。

長距離走の準備ができているというサイン

長距離走に参加する前に最初にすべきことは、体の状態をチェックすることです。博士によると。 2018アジア競技大会のインドネシア女子サッカー代表チームの医師であるグレースホセリーニは、準備ができていることの主な兆候は、あなたが以前に長距離を走ったことがあるということです。

「長距離走はジョギングだけではありません。したがって、あなたが準備ができていることを知ることは、以前に同等のスポーツをしたことがあるということです」と博士は言いました。中の恵みトークショー木曜日（17/1）、南ジャカルタでのSun Life Run Resolution2019。

彼によると、同じ体重でスムーズに走るマラソンやスポーツをしたとき、これはあなたの体がこれらの条件に適応することができ、適応できることの兆候です。

これまで長距離走をしたことがない場合はどうなりますか？

それで、もしあなたがまだそれを試したくなかったらどうしますか？あなた自身の能力を測定することによって見つける方法。これは、あなたが通常毎日行う運動と運動の強度から見ることができます。

たとえば、運動したり、階段を上るのに喘いだりせずに毎日そこに座っている場合、それはあなたが身体的に準備ができていないことを示しています。逆に、毎日問題なく定期的に運動や運動をすることに慣れているなら、この1つのスポーツを試すことができます。

「マラソンや長距離を走るのは良いことであり、特に持久力には利点があります。しかし、それでも能力に応じたものでなければならず、強制することはできません」と博士は述べた。 HelloSehatチームのグレース。

彼はまた、初心者のためにあなたが最も近い距離からそれを試すべきであると述べました。たとえば、マラソンの場合、半分の距離である5kmから試してみることができます。ハーフマラソンになったら、10kmの真のマラソンにアップグレードできます。

「運動は薬と同じです、それは投薬量に従わなければなりません。それが十分でない場合、それは何の利益ももたらさないでしょう、しかしそれが過剰であるならば、それはまた危険です」と博士は言いました。 1月17日に中央ジャカルタのfXスディルマンで開催された2019Sun Life ResolutionRun記者会見で会ったグレース。

長距離走前の準備

この1つのスポーツを行う準備ができたら、次に行う必要があるのは、慎重に準備することです。長距離走に参加する前に、次のような準備が必要なことがいくつかあります。

定期的な運動

事前の準備がないと長距離走はできません。定期的なトレーニングは、体が試合中に実際の状態に適応するのに役立ちます。クリーブランドクリニックからの引用によると、少なくともマラソンの3週間前にトレーニングする必要があります。

ただし、見捨てないでください。レース開始前の1週間は、十分な睡眠をとって筋肉を回復させる必要があります。そのためには、長距離走の前に約1か月の準備が必要です。

水をたくさん飲む

ゲームが始まる前の日には、たくさんの水を飲む必要もあります。体が十分に水分補給されていることを確認してください。医学研究所によると、一般的に男性は1日あたり13杯、女性は9杯を飲む必要があります。または、全米アスレティックトレーナー協会によると、運動の2時間前に飲料水を500〜600 mlに、10時間ごとに200〜300mlに分けることができます。 20分。

複雑な炭水化物食品

パン、米、パスタなどの複雑な炭水化物が豊富な食品を食べてみてください。複雑な炭水化物を含む食品は、後の競争に備えて、体内のエネルギー貯蔵を最大化するのに役立ちます。さらに、アボカドやオリーブオイルなどの不飽和脂肪と、魚やナッツなどの低脂肪タンパク質を含む食品を食べるなど、他の栄養ニーズにも対応します。