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運動したいが、特別なツールを使用したり、 ジム 高価な？ 早歩き あなたの選択かもしれません。奇妙に聞こえるかもしれませんが、このタイプの運動は活発な歩行と同じです。シンプルであることに加えて、あなたはこのスポーツを一人で、パートナーと、またはあなたの家族と一緒に行うことができます。楽しいですね。
利点が何であるか興味があります 早歩き そしてそれを行う方法は？以下のレビューをチェックしてください。
活発なウォーキングとその体へのメリットを知る
早歩き は、走るほど速くはありませんが、速く歩くことによる運動の一種です。この演習の速度ルールは、12分で1キロメートル、または1時間で5キロメートルの距離です。スポーツウォッチや携帯電話のアプリを使用して、ランニング速度を計算できます。
2013年2月に発行されたアメリカ心臓協会のジャーナルによると、LiveStrongのウェブサイトから引用されています。 早歩き 高血圧、高コレステロール値、糖尿病のリスクを減らすなど、いくつかの利点があります。
あなたはいつでも、休日に、または仕事の後にこのスポーツをすることができます。あなたはただあなたの時間とあなたのステップを設定する必要があります。歩行速度を上げるには、体、歩数、手足の動きを同期させることが重要です。歩きながら、足のリズムを追跡して、より楽しくします。
早歩きのテクニック 早歩き
このスポーツは通常のウォーキングとは異なります。あなたがするために適用する必要があるいくつかのテクニックがあります 早歩き 、とりわけ：
1.歩行姿勢
- まっすぐ立って、肩や背中を痛めないでください
- 前後に傾かないでください
- 楽しみにしていてください
- 頭とあごはまっすぐ前に出ているので、首や背中の筋肉を緊張させません。
- 肩を上げ下げし、歩きながら時々この動きをします
2.腕と手の動き
- 腕を90度の角度（ひじ）に曲げて拳を作ります
- 片方の腕を脚に対して前方に動かします。右手と左足を前に動かす
- 手の前後の動き。拳は胸と同じ高さにする必要があります
- 腕が前後に動くときは、腕を両脇で平らに保ちます
- 活発な散歩で手に何も運ばないでください
3.足を踏み入れる方法
- 降りるときは、かかとが最初に地面に触れるようにしてください
- 足の先をしっかりと押します
- 足を踏むときの腰の動きが体の位置を変えないことを確認してください
- 十分に広いが、けがを引き起こすほど広すぎない手順を実行します。一歩狭すぎるとすぐに疲れます。
早歩きをしながら注意が必要なこと
あなたが最初に活発な散歩をするとき 早歩き 運動として、すねが痛むのは当然です。慣れれば通常は消えます。したがって、エクササイズを開始する前にウォームアップエクササイズを行ってください。
エクササイズを頻繁に行うほど、足音の速度を上げ、呼吸をさらに良くすることができます。あなたの体を健康に保つために、毎週150分間この運動をしてください。
15〜30分間活発に歩くことができる場合は、活発な歩行技術を使用してフィットネスを構築し、毎週150分の適度な強度の運動を確実に行うことができます。
バツ
