栄養ニーズは年齢とともに変化します、ここにガイドがあります

あなたが年をとるにつれて、変化するのはあなたの外見だけではありません。これらの変化をサポートするために体が老化するにつれて、栄養ニーズは変化します。また、年をとるほどさまざまな病気にかかりやすくなります。適切な栄養が満たされていないと、生活の質や健康状態が悪化する可能性があります。

したがって、体の状態とそれが必要とする栄養素に関連して、年齢とともにどのような変化が起こるかを知ることは非常に重要です。以下のレビューをチェックしてください。

栄養の必要性はあなたが年をとるにつれて変化します、何のように？

人間の人生の最初の数年間、体はその免疫システムを強化するためにミネラルとビタミンの大量摂取を切望します。あなたが大きくなるにつれて、あなたの栄養ニーズは増加し、炭水化物やタンパク質の摂取量の増加など、さまざまなソースから満たす必要があります。

低脂肪タンパク質を含む食品は、加齢とともに筋肉や骨を維持するために不可欠です。実際、平均的な成人は、30歳に達した後、10年ごとに筋肉量の3〜8％を失います。これは、成人の骨の健康問題の発症です。研究によると、毎日十分なタンパク質を摂取している人は、タンパク質をあまり摂取していない人と比較して、筋肉量が40％少なくなります。

さらに、あなたが年をとるほど、便秘を経験する傾向があります。したがって、特に高齢者の場合は、食物繊維を多く食べる必要があります。高齢者の便秘は、あまり動かない（共存する）日常生活や、消費される薬の副作用の影響を受けます。あなたが年をとっても不思議ではありません、消化器系の問題を防ぐために繊維の必要性がますます必要とされています。繊維はまた、加齢とともに蓄積する血中コレステロールを下げる働きもします。食物繊維の最良の供給源は、野菜、果物、全粒穀物です。

一方、脂肪、砂糖、塩の必要性は、生産的な成人期から老年期まで減らす必要があります。あなたが年をとるにつれて、あなたの毎日の総カロリー必要量も減少します。

微量栄養素の必要性は年齢とともに増加します

必要なカロリー摂取量は少なくても、高齢者は微量栄養素の摂取量を増やす必要があります。したがって、加齢とともにさまざまな果物、野菜、魚、赤身の肉を食べることが非常に重要です。

加齢とともに増加する必要のある微量栄養素には、次のものがあります。

カルシウム

大人が年をとるにつれて、食物からカルシウムを吸収する能力は低下します。さらに、ホルモンの変化は、腎臓から尿へのカルシウムの除去を増加させる可能性もあります。したがって、カルシウムの必要性はあなたが年をとるにつれて増加しなければなりません。

ビタミンB12

このビタミンは、赤血球を作り、健康な脳機能を維持するために重要です。残念ながら、Healthlineで報告された研究によると、50歳以上の人々の10〜30％が食事からビタミンB12を吸収する能力を経験し始めています。したがって、一部の人々は、B12を含む追加のサプリメントを服用することをお勧めします。

この状態は胃酸産生の減少と関連しており、食物からのビタミンB12の吸収が減少します。