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運動は、最も効果的であることが証明されている理想的な体重を得る方法です。しかし、すべての種類の運動のうち、有酸素運動とウェイトリフティングのどちらが早く体重を減らすことができますか？
有酸素運動と重量挙げ、どちらがより速くカロリーを消費しますか？
有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに非常に効果的であるため、体重を減らすために最も一般的に選択される種類の運動です。
有酸素運動自体は、心拍数を上げるための運動です。心臓は、どんどん強くなるために動かなければならない筋肉で構成されています。
心筋が強いとき、血管はますます速く血液を流すことができるので、より多くの酸素が筋肉細胞に流れることができます。これにより、運動中や安静時に細胞がより多くの脂肪を燃焼できるようになります。カーディオトレーニングの例としては、ウォーキング、ジョギング、水泳などがあります。
研究によると、有酸素運動の強度が高いほど、燃焼するカロリーが多くなります。これが計算の例です。
体重が73kgの場合、適度なランニングペースで30分間ジョギングすると、約250カロリーが消費されます。
速く走るほど、同じランニング時間で消費カロリーは約365カロリーに達する可能性があります。
ウェイトリフティングはどうですか？ウェイトを持ち上げると、消費カロリーが増加します。それはあなたが運動した後、あなたの筋肉がそれらの繊維を修復するために多くのエネルギーを必要とするからです。
ペンシルベニア州立大学の研究によると、ウェイトを持ち上げると、有酸素運動（有酸素運動の一種）よりも3キログラムの脂肪が燃焼する可能性があります。
ハーバード大学の別の研究によると、1日あたり少なくとも20分間定期的にウェイトを持ち上げた男性は、有酸素運動を行ったばかりの男性よりも、過剰な腹部脂肪を寄せ付けない可能性が高いことがわかりました。一方、カーディオだけではお腹のたるみをカットするのに十分ではありません。
ウェイトリフティングのボーナスメリット
体脂肪をより速く燃焼させることに加えて、ウェイトリフティングには他の重要な利点もあります。つまり、骨の強度を構築して維持し、代謝を高めることです。
ある研究によると、ウェイトを16週間持ち上げると、股関節の骨密度と骨の成長が19％増加しました。
この利点は、骨の成長に重要な役割を果たす特別なホルモンIGF-1の産生を増加させながら、スクレロスチンレベルを制御することから得られます。
スクレロスチンは人体の天然タンパク質の1つです。異常なレベルが骨に蓄積すると、骨量減少のリスクが高まる可能性があります。
他の研究によると、定期的にウェイトを持ち上げると、次の39時間でもカロリー燃焼と体の代謝が増加します。ウェイトリフティングを24週間行った後、男性の参加者の代謝は9％増加し、女性は4％に達しました。
エクササイズの種類を組み合わせることで、理想のボディをより早く実現できます
間違った有酸素運動は、体内のストレスホルモンであるコルチゾールを増加させ、体が胃により多くの脂肪を蓄える原因となる可能性があります。
したがって、おなかの脂肪を減らして体重を減らしたい人は、ウェイトリフティングなどの他のスポーツと組み合わせる必要があります。
健康からの報告によると、デューク大学の研究によると、有酸素運動セッションとウェイトリフティングを組み合わせて行った参加者は、最大7キログラムの脂肪を燃焼させることができました。それは毎週47分間定期的に運動した後のメモです。
アメリカスポーツ医学会（ACSM）によると、1週間に合計150分の運動が体重を減らすのに非常に効果的です。
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