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体重を減らすのに役立つとよく言われる方法の1つは、定期的な運動です。実際、さまざまな種類の活動があり、人々はどのスポーツが自分に最も適しているかを判断することができます。しかし、定期的な運動が減量プロセスをスピードアップできるというのは本当ですか？
定期的な運動、それは本当に減量をスピードアップすることができますか？
体重を減らすことはかなり難しい仕事かもしれません。コミットメントの必要性とは別に、それを行うときは一貫性と規律も必要です。
残念ながら、1日のカロリー摂取量を減らすだけでは、体重を減らすことは効果的ではありません。また、定期的な運動に慣れる必要があります。
どうして？これは、運動せずにカロリーを減らして体重を減らすと、脂肪だけでなく筋肉量も減る可能性があるためです。
実際、ジャーナルObesity Reviewsに掲載された研究によると、1日のカロリー摂取量を減らすと失われる質量の4分の1は筋肉量です。実際、筋肉は脂肪よりも代謝過程でより活発です。筋肉量を多く失うと、代謝プロセスが遅くなり、体重減少が妨げられます。
したがって、体重が減った場合は、代謝プロセスが阻害されず、消費カロリーが増えるように、失われる筋肉量を減らすために運動する必要もあります。ただし、この演習は定期的に行う必要がありますか？
実際、定期的な運動は確かに身体活動の習慣を形成する可能性があり、これはあなたが体重を減らすのを助けるのに非常に良いです。ただし、これは、同時に定期的な運動が1日の異なる時間に運動するよりも体重を減らすのに効果的であることを保証するものではありません。
ただ、毎日同じ時間に運動をすると、運動時間が長くなる可能性があります。したがって、毎日の身体活動を実行するあなたの能力が向上します。これは、体重が簡単に増えないようにするのに役立つ可能性があります。
あなたが体重を減らすのを助けるために定期的に行うことができる4つのスポーツ
あなたが体重を減らしたいならば、あなたが定期的にすることができるいくつかのタイプの運動があります。以下の説明を確認してください。
1.徒歩
減量に最適なだけでなく、このエクササイズも非常に簡単です。歩くのに特別な道具や服は必要ありません。また、いつでもどこでもそれを行うことができます。
毎日30分間歩くように自分をターゲットにすることができます。これをすればするほど、それに慣れるでしょう。それが習慣になっている場合は、歩く時間を長くして、より多くのカロリーを無駄にすることができます。
2.ジョギング
だけでなく ジョギング、 しかし、ランニングは、体重を減らしたい場合に定期的に行われるスポーツでもあります。このスポーツも非常に簡単で、特別な機器を必要としません。いつでもどこでも実行できます。実際、オープンスペースでのランニングに慣れていない場合は、上で走ることもできます トレッドミル .
また、定期的に行うこともできます。まず、次のことを試すことができます ジョギング または20〜30分間実行します。定期的にやれば、慣れてくると間違いなく時間が長くなります。
3.ヨガ
出典：レッスン
ヨガは通常一緒に行われますが、このエクササイズは単独で行うこともできます。特に今、インターネット上にヨガを教えることができる多くのビデオがあります オンライン、 だから、インストラクターなしでそれをしなければならないことを心配する必要はありません。
このエクササイズは、体重を減らすのに役立つだけでなく、メンタルヘルスにも役立つため、自分自身と情熱をより細かく制御できます。たとえば、不健康な食べ物を食べたい、または食べ過ぎたいという欲求。また、ダイエットの際にダイエットを調整するのにも役立ちます。
4.水泳
この1つのスポーツは、減量のための楽しい代替手段です。また、プライベートプールがあれば毎日できます。さらに、このスポーツは、怪我や関節の問題を抱えている人にとっても正しい選択です。
ハーバードヘルスに掲載された記事によると、体重70キログラムの人は、背泳ぎを30分間行うと、298カロリー、平泳ぎから30分間、372カロリー、バタフライを同時に行うと409カロリーを消費できます。
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