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病気のときにスポーツをするのは奇妙に聞こえるかもしれません。多くの人が病気の人は運動すべきではないと言います。しかし、あなたが病気のときに運動することが実際にあなたの免疫システムを高め、体の病気を防ぐのを助けることができることが判明した場合はどうなりますか？それは実際には病気の種類とあなたが行う運動の種類に依存します。以下は完全な説明です。
病気のときはいつスポーツができますか？
症状が首より上にある場合は、通常よりも強度が低くても、通常はスポーツをすることが許可されています。次のような症状が含まれます：
- ラニー
- 鼻詰まり
- くしゃみ
- 喉の痛み
- 頭痛
症状を無視するのに十分なエネルギーがある場合は、運動によって体が多くのウイルスを殺すのに役立つため、発汗して体温を上げてください。実際、研究によれば、熱があるときに運動することが推奨されています。 10日間の試験の終わりに、最大心拍数の70％を使用して毎日40分間運動した人は、臨床的重症度と症状の持続期間がほぼ同じであったとしても、運動しなかった人と比較して気分が良くなりました。
病気のときに運動するための鍵は、注意してそれを行うことです。過度の運動は体にストレスを与え、免疫システムを抑制する可能性があります。気分が悪い場合は、十分な運動をしてください。 運動とスポーツ科学のレビュー は、長時間の激しい運動は免疫抑制を引き起こすが、中程度の強度の運動は免疫機能を改善し、ウイルスや呼吸器感染症のリスクを減らすことができると述べた。
病気のときにスポーツをしてはいけないのはいつですか。
首の下部に次のような症状がある場合は、通常、医師は運動を避けるようにアドバイスします。
- 熱
- 胸の咳や圧迫感
- 倦怠感
- 筋肉痛
- 嘔吐、胃の痛みおよび/または胃のけいれん
あなたの症状が何であれ、あなたは非常に注意し、常にあなたの体に注意を払う必要があります。あなたがこれらの症状を感じないが、あなたがただ休みたいだけなら、それはあなたの体が必要とするものです。あなたの体にあなたの意志に反して何かをさせると、あなたの病気は悪化します。
運動は免疫系にどのように影響しますか？
運動は、自然免疫応答と適応免疫応答の両方で役割を果たす可能性があります。方法は次のとおりです。
- 1回の長時間の激しい運動セッションは、体を感染症にさらします。たとえば、マラソンを実行すると、免疫システムが最大72時間抑制される可能性があるため、多くのアスリートはレース後に病気になります。
- ただし、1回の激しいトレーニングセッションでは、同じ免疫抑制効果は発生しません。たった1回の適度な運動セッションで健康な人の免疫力を高めることができます。
- 興味深いことに、持続的な筋力トレーニングは自然免疫を刺激することができます（適応免疫は刺激できません）。一方、持続的な適度な運動は適応免疫システムを強化することができます。
最終的に、適度な運動と筋力トレーニングは、時間の経過とともに免疫システムを強化することができます。したがって、1回の激しいトレーニングセッションが免疫機能を妨げる可能性があるとしても、健康なときに一生懸命トレーニングすることができます。ですから、病気のときは軽い運動ができます。
運動、ストレス、免疫機能の間のリンク
科学者のグループが運動習慣とインフルエンザ疾患に関するデータを収集したとき、彼らは次のことを発見しました。
- 運動をしたことがない人はかなり頻繁に病気になります。
- 月に1回から週に3回の運動をする人が最適です。
- 週に4回以上激しく運動する人は、最も頻繁に病気になります。
したがって、簡単に言えば、怠惰で運動しすぎる人は、免疫力の低下を経験することがよくあります。ただし、適度なレベルでの運動は免疫力を高めることができます。
激しい運動と感染症の関係
運動の量と強度の突然の増加はストレスを感じる可能性があり、ウイルスや細菌が体内に侵入して病気を引き起こす可能性があります。オン ロサンゼルスマラソン 1987年、アスリートの7人に1人がレースの1週間後に病気になりました。そして、彼らはレース前に週に68 km以上走り、週に25km未満のトレーニングをしている人の2倍の病気を発症する可能性があります。
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