プライオメトリックエクササイズ、体を敏捷でエネルギッシュにする有酸素運動

フィットネスセンターで運動しているときに、ジャンプしながら運動する人を見たことがありますか。 ボックス またはボックス？それとも、彼が活発に動いている間にボールを投げたりキャッチしたりするのを見るかもしれませんか？さて、このスポーツはプライオメトリックトレーニングと呼ばれています。実際、プライオメトリックトレーニングとは何ですか？その利点は何ですか？さあ、次のレビューでより完全に調べてください。

プライオメトリックトレーニングとは何ですか？

出典：Verywellfit

簡単に言えば、プライオメトリックトレーニングは、ジャンプしたりアクティブになったりする必要があるタイプのエクササイズです。この演習は、支援機器の有無にかかわらず行うことができます。たとえば、箱を飛び越えたり、 ボックス 、 縄跳び、 しゃがむ ボールを持っている間など。

プライオメトリックスは繰り返しジャンプすることが支配的であるため、あなたの体は脚の強さに大きく依存します。この動きは、足のストレッチ反射を高めるのに役立ちます。

ジャンプから着地するたびに、太ももの筋肉が伸びてから、次のジャンプのために再び収縮します。その結果、2回目のジャンプなどがはるかに高くなります。

プライオメトリックトレーニングの利点は何ですか？

出典：Livestrong

プライオメトリックエクササイズは多くの健康上の利点を提供します。通常、アスリートはこのスポーツを利用して、特に脚や関節の敏捷性と筋力トレーニングを行います。

さらに、プライオメトリックエクササイズは、有酸素運動のオプションとしても使用できます。その理由は、シェイプのページで報告されているように、このタイプのエクササイズは、他の有酸素運動と比較して、わずか1分で10カロリーを消費できるためです。

このエクササイズを日常的に行うほど、体は素早く動くことに慣れます。有酸素運動、筋力トレーニング、さらには日常の活動など、他の種類の運動を行うと、体はより順応性が高くスマートになります。また、スポーツ後に怪我をすることもありません。

プライオメトリックエクササイズを試す前に、まずこれを考慮に入れてください

他の種類のエクササイズと同様に、プライオメトリックエクササイズを行う前に注意しなければならないことがいくつかあります。このエクササイズには、怪我のリスクが非常に高い高強度のスポーツが含まれていることを忘れないでください。

したがって、少なくとも7か月間、最初に他のエクササイズを行わずに、すぐにプライオメトリックエクササイズを行うことはお勧めしません。

最初に運動ルーチンを試さないと、プライオメトリック運動から多くの圧力を受けると、体の筋肉（特に脚）がショックを受けます。怪我のリスクは避けられません。

手始めに、あなたの体がより準備ができて健康になるように、最初に定期的な運動をするようにしてください。たとえば、ジャンプの練習では、 しゃがむ 、など。体に慣れたら、プライオメトリックスに進む前に、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて行います。

正しくて怪我から安全なプライオメトリックエクササイズを実行するためのガイドライン

1.暖房

プライオメトリックスの前に最初にすべきことは、少なくとも5分間ウォームアップすることです。その目的は、運動を始める前に体を温めて準備することです。

2.スポーツ用品を着用する

快適な靴下や運動靴など、適切なスポーツ用品を着用していることを確認してください。運動をより快適にするだけでなく、スポーツ中の怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。

プライオメトリックスを実行するのにそれほど難しくない表面を選択します。たとえば、木製の床、体育館の床、または ジョギングトラック コンクリートの表面よりも。

3.足が着地するのを見てください

プライオメトリックエクササイズは高強度タイプのエクササイズであることを忘れないでください。ですから、けがをしないように注意深くやらなければなりません。

ジャンプするときは、着地するときに足が着地する場所に注意してください。地面にぶつかったときに強く踏みつけないでください。最初に地面のつま先に注意深く触れてから、すぐにかかとに触れてみてください。

混乱しないように、最初に軽いジャンプで練習することができます。テクニックが正しければ、助けを借りてプライオメトリックエクササイズを試すことができます 個人トレーナー .

4.運動のタイミングと一致している

プライオメトリックスを停止することを決定する前に、あなたの体が使い果たされるまで待ってはいけません。実際、あなたはまだあなたの運動時間と一致している必要があります。したがって、プライオメトリックエクササイズを15分間行っても体が健康であると感じている場合は、このエクササイズを停止してすぐに休憩してください。

たとえば、このように。 5分間ウォームアップした後、5分間ジョギングします。ジャンプしてプライオメトリックスを始めましょう ボックス 1分間ジョギングしてから、さらに5分間ジョギングして体をリラックスさせます。

その後、少し休憩して息を吸い込み、体のバランスを保ち、運動を再開します。

バツ