タンパク質は新陳代謝を高めることができますが、スリムにすることはできますか？

新陳代謝を高めることはあなたが体重を減らすのを助けます
たんぱく質が豊富な食品が新陳代謝を高めることができるというのは本当ですか？
新陳代謝を高める別の方法
1.緑茶またはウーロン茶を飲む
2.コーヒーを飲む
3.ココナッツオイルで調理します
4.水をたくさん飲む
どのくらいのタンパク質を消費する必要がありますか？

代謝が遅い速度は、人の体重の決定要因としてよく使用されます。速い新陳代謝はあなたが体重を減らすのを助けることができると言われています。さて、新陳代謝を高めるさまざまな方法から、タンパク質を多く含む食品がそれらの1つに含まれています。

新陳代謝を高めることはあなたが体重を減らすのを助けます

体の新陳代謝を高めることは、体重を減らすための主要なステップの1つです。その理由は、体の代謝が高いか速いほど、より多くのカロリーを燃焼するからです。

あなたがたくさんのカロリーを燃やすとき、あなたの体重は自動的に減少します。したがって、代謝を高めることはダイエットプログラムにとって重要なトリックです。

体重を減らすだけでなく、新陳代謝を高めることで、毎日必要なエネルギーを与えて、アクティブな状態を保つことができます。

たんぱく質が豊富な食品が新陳代謝を高めることができるというのは本当ですか？

タンパク質は、エネルギー源として使用される必須栄養素です。他の種類の栄養素の中で、タンパク質は最も高い熱効果を持っています。熱効果は、食品中の栄養素を消化、吸収、処理するために使用されるエネルギーの量です。

Healthlineから引用されたように、タンパク質は代謝率を15〜30パーセントスピードアップすることができました。これは、タンパク質を多く含む食べ物や飲み物を摂取すると、代謝率が十分に高いため、体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立つことを意味します。

タンパク質が代謝を高めるためにどのように機能するかを決定するために、ペニントンバイオメディカルリサーチの研究者は16人の健康な成人を対象に研究を行いました。参加者は、タンパク質の摂取量が異なる高カロリーの食事、つまり5、15、25パーセントを8週間受けるように求められました。すべての参加者は、体重を維持するために必要なカロリーよりも40パーセント多くのカロリーを消費するように求められました。

その結果、より高いタンパク質、つまり15％と25％を消費する人々は、余分なカロリーの45％を筋肉として節約します。一方、タンパク質の摂取量が5％と少ない人は、実際には過剰なカロリーの95％を脂肪として蓄えています。

研究者は、タンパク質が体がカロリーを蓄える方法をどのように変えるかを正確に知りません。しかし、研究によると、タンパク質は体脂肪率に大きな影響を及ぼします。研究者はまた、高タンパク食品が代謝を増加させ、それが次に筋肉量を増加させることを見てきました。

しかし、それは新陳代謝を高めるだけでなく、タンパク質を多く含む食べ物や飲み物はあなたをより豊かに感じさせることが証明されています。そうすれば、体の脂肪の山を増やす可能性のある狂乱を食べることを避けます。したがって、タンパク質が豊富な食品は、体の体重を減らすのに役立つと結論付けることができます。

健康的なタンパク質のさまざまな供給源は、鶏肉と赤身の牛肉、牛乳、イワシ、卵、チーズ、ヨーグルト、インゲン豆です。体内に入るカロリーが制御されたままになるように、このタンパク質源を他の栄養素とバランスの取れた方法で組み合わせるようにしてください。

新陳代謝を高める別の方法

たんぱく質が豊富な食品を食べる以外に、次の方法で代謝を高めることもできます。

1.緑茶またはウーロン茶を飲む

American Journal of Physiologyの研究に基づくと、緑茶とウーロン茶は実際に代謝を4〜5パーセント増加させる可能性があります。これらのお茶は両方とも、体内に蓄積された脂肪の一部を遊離脂肪酸に変換するのに役立ちます。この酸は脂肪燃焼を最大17パーセント増加させる可能性があります。