朝のコーヒーと雄牛の4つの健康的な代替品。こんにちは健康

あなたはコーヒーを飲まずに活動を始めることができない人の一人ですか？もしそうなら、あなたはすでにコーヒーにはまっているかもしれません。コーヒーにはカフェインが含まれているため、朝に本当に「目覚める」のに役立つと言われています。カフェインは、脳と神経系の働きに影響を与える働きをする覚醒剤です。少量のカフェインは、人をよりリフレッシュし、注意深く、集中していると感じさせる可能性があります。大量のカフェインは、睡眠障害に過度の神経質を引き起こす可能性があります。

なぜ朝はコーヒーを飲んではいけないのですか？

朝、コーヒーを飲むのは実際には適切な時期ではないことがわかりました。これは、朝に高くなる傾向があるホルモンのコルチゾールの生成に関連しています。ホルモンのコルチゾールは、ストレスや低血糖値に反応して役割を果たします。ホルモンのコルチゾールが高いときにカフェインを摂取すると、カフェインがこのホルモンの産生に影響を与える可能性があります。したがって、あなたの体はより少ないコルチゾールを生成し、体がカフェインに依存する傾向があります。これは、誰かがカフェインに常習している理由でもあります。なぜなら、朝に「目を覚ます」と、カフェインがより自然なホルモンであるコルチゾールの働きに取って代わるように見えるからです。

1日のカフェインの上限はどれくらいですか？

あなたの体がカフェインにどのように反応するか、そしてあなたがあなたの毎日のカフェイン摂取をどれだけ制限するかは、あなたの体重、代謝、体の健康、あなたの体が定期的にカフェインを摂取する頻度に応じて、人によって異なります。しかし、通常、まだ正常と分類されている1日あたりのカフェイン消費量の制限は400mgです。それに比べて、エスプレッソまたはラテのサービングには最大200 mgのカフェインが含まれている可能性がありますが、インスタントコーヒーのカフェイン含有量は1サービングあたり最大100mgです。

カフェインは体にどのように影響しますか？

カフェインは副腎ホルモンとほぼ同じように機能します。恐怖やストレスを感じると、腎臓の近くにある副腎が副腎ホルモンを血管に直接放出します。副腎ホルモンのこの放出の結果は、呼吸と心拍数とエネルギースパイクの突然の、しかし一時的な増加です。

他の覚醒剤成分と同様に、カフェインの許容限界が高くなる可能性があります。これは、時間の経過とともに、同じ効果を得るにはカフェインの量を増やす必要があることを意味します。時間が経つにつれて、あなたの体は最適に機能するためにカフェインに依存するようになります。カフェイン中毒から抜け出すのを難しくしていることの1つは、習慣によるものです。たとえば、活動を行う前に毎朝コーヒーを飲むことに慣れているため、コーヒーを飲む前に不完全で最適に機能できなくなっていると感じます。

朝のコーヒーの代わり

カフェイン耐性の制限やコーヒー中毒の増加を防ぐために、朝のコーヒーの代わりに消費できるいくつかの選択肢があります。

緑茶

コーヒーとは別に、お茶もカフェインの供給源です。お茶の種類と淹れ方によって、お茶に含まれるカフェインの量は1食あたり30〜100mgです。緑茶はカフェインを含むお茶の一種で、コーヒーに含まれるカフェインのレベルは確かにそれほど多くありませんが、コーヒーのような副作用を起こすことなく、朝のリフレッシュを感じるのに十分です。緑茶はカフェインだけでなく、さまざまな健康効果でも知られています。そのうちの一つは、抗酸化作用があり、さまざまな病気を予防する働きをする緑茶のカテキン含有量です。

注入水

注入された水を試したことがない場合は、これが朝食メニューにこの上昇中の飲み物を含めるチャンスです。レモン、ミントの葉、きゅうりをボトル入り飲料水に混ぜて、目覚めたら飲むことができます。そのフレッシュで少し酸っぱい味は、コーヒーと同じようにあなたを目覚めさせることができます。温かい飲み物が必要な場合は、レモンジュースとコップ1杯の温水を混ぜることができます。

林檎

朝、リンゴがコーヒーの代わりになると聞いたことがあるかもしれません。リンゴ自体にはカフェインが含まれていないため、これはカフェインレベルとは関係ありません。しかし、リンゴの糖度は、リンゴがコーヒーに取って代わることができるという理論につながっています。コーヒーが朝の最適な機能を助けることができる理由の1つは、その糖度です。カフェインは神経系を刺激するだけでなく、通常コーヒーに加える砂糖は血糖値を上げる役割を果たし、気分をリフレッシュして集中させます。すでにご存知のように、血糖値が低いと、失神したり集中力が低下したりする可能性があります。

一杯のコーヒーにスプーン1杯のグラニュー糖を使用することに慣れている場合は、1つの小さなリンゴの砂糖含有量は同じです。違いは、砂糖が体でどれだけ速く使用できるかです。グラニュー糖に由来する砂糖は、体にすばやく吸収されるため、エネルギーがすばやく爆発するだけでなく、すぐになくなります。リンゴの砂糖はゆっくりと働きますが。

ショウガ

朝の温かい生姜は一杯のコーヒーと同じ効果があり、消化器系の健康にも良いので、コーヒーを生姜に置き換えることを検討する必要があります。胃の痛みを和らげ、膨満感を軽減し、風邪を予防し、気分を改善することは、生姜の利点のいくつかです。その独特の香りと強い傾向は、コーヒーだけでなくあなたを目覚めさせることもできます。生姜を飲むことに慣れていない場合は、現在市場で広く販売されている生姜茶を試すことができます。