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「お茶」は朝によく見られます。体を温めるこの飲み物は、体が一日を始めるためのエネルギー源になり得ます。しかし、寝る前に夜にお茶を飲むことを好む人もいます。寝る前に飲むのに最適なお茶の選択肢はありますか？さあ、次のレビューで答えを見つけてください。
お茶を使ってぐっすり眠りましょう
睡眠に問題がある場合は、お茶を飲むことが睡眠を助けるための代替手段になる可能性があります。ただし、お茶を飲むのに最適な時期に注意を払う必要があります。
その理由は、レベルは低いですが、お茶にはコーヒーのようなカフェインも含まれているからです。
カフェインは覚醒を高めることができる物質です。この化合物は、テアニンに反比例する効果があります。テアニンは、睡眠の質を改善するのに役立つアミノ酸の一種です。
お茶を飲むと睡眠が妨げられないように、就寝直前にお茶を飲むべきではありません。この飲み物は、午後または就寝の少なくとも2時間前に楽しむとよいでしょう。
時間とは別に、飲むお茶の部分に注意してください。温かいお茶を一杯飲むだけで、より快適に過ごせます。また、温かいお風呂に入ると、より多くの筋肉がリラックスしてぐっすりと眠れるようになります。
就寝前に飲めるお茶の選択
睡眠のためにお茶のリラックス効果を手に入れたい場合は、次のようないくつかの種類のお茶から選択できます。
1.緑茶はカフェインが少ない
ジャーナルNutrientsの研究によると、緑茶の成分の1つ、つまりテアニンは、体内のホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させる可能性があります。
コルチゾールレベルが高い場合、それはあなたがストレスを感じていることを意味します。さて、ストレスはあなたの脳をより活発にし、睡眠を困難にする可能性があります。
コルチゾールレベルが下がると、脳の刺激が少なくなり、リラックスします。この落ち着きの感覚はあなたがよりよく眠ることができるものです。
メリットを得るには、就寝前に低カフェインの緑茶を飲むことができます。カフェインのレベルが低いと、睡眠を妨げません。
2.カモミール
カモミールティーは植物から作られています キク科 。花の部分を乾かしてからお湯と混ぜるか、水と一緒に茹でます。
カモミール植物は、穏やかな鎮静剤として長い間認識されてきました。そのため、カモミールは不安、炎症、不眠症を軽減する治療法として使用されています。
抗酸化物質の1つであるアピゲニンはカモミールに含まれています。著者原稿の研究によると、アピゲニンは脳内の受容体に結合し、不安を軽減し、落ち着かせます。
寝る前にこのお茶を飲むと、よく眠れるようになります。
3.レモンバーム
出典：アーバンリーフ
レモンバームまたはその他の既知の メリッサ ミント植物の一種です。この植物の葉は通常抽出され、アロマテラピーとして使用されます。
それだけでなく、レモンバームの葉を乾燥させてお茶として使用することもできます。
アロマテラピーと同じように、レモンバームにはストレスを軽減できる落ち着きのある特性があります。寝る前にこのお茶を飲むと、リラックスして眠りやすくなります。
4.ラベンダー
出典：ナチュラルフードシリーズ
カモミールと同じように、ラベンダーはアロマテラピーとしても知られています。古代、ギリシャ人とローマ人は、香りの落ち着きを得るために、しばしばラベンダーを風呂に加えました。
実際、この植物はお茶にすることもできます。目標は同じで、筋肉、神経、精神を落ち着かせることです。
研究 証拠に基づく補完代替医療 台湾の80人の女性が2週間毎日ラベンダーティーを飲んだ後、倦怠感が減ったと報告しました。これは、就寝前にラベンダーティーを飲むと睡眠が良くなることを示唆しています。
