病気を避けるために健康な体を維持するための10の方法

誰が病気に襲われたいですか？もちろん違います。はい、それを保護するためにできることはたくさんあります。ここにあなたがしなければならない健康な体を維持するためのいくつかの方法があります。

病気にならないように健康を維持する方法

1.緑の野菜を食べる

緑の葉野菜にはビタミンが豊富に含まれており、バランスの取れた食事を維持し、健康的な免疫システムをサポートします。

マウスで行われた実験によると、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどのカリフラワーの野菜を食べると、免疫系を最適に機能させるために必要な細胞表面のタンパク質を増やす化学信号を体に送るのに役立ちます。

この研究では、緑の野菜を食べなかった健康なマウスは、細胞表面タンパク質の70-80パーセントの減少を経験しました。

2.ビタミンDを摂取します。

ビタミンD欠乏症は、骨の成長不良、心臓の問題、免疫力の低下などの症状を引き起こす可能性があります。

ビタミンDの最高の供給源を含む食品には、卵黄、きのこ、サケ、マグロ、牛レバーが含まれます。ビタミンDサプリメントを購入して、D3（コレカルシフェロール）を含むものを選択することもできます。これは、血中のビタミンDのレベルを上げるのに適しているためです。

しかし、サプリメントを服用する前に、医師に相談する必要があります。

3.定期的な運動

定期的な運動をして活動を続けましょう。ウォーキングなどの軽い運動から始めることができます。定期的な運動はあなたを健康でスリムにすることができます。

さらに、ある研究では、定期的な運動が炎症や慢性疾患を予防し、ストレスを軽減し、病気と闘う白血球の循環を速めることができることが示されています。

4.緑茶を飲む

緑茶は健康に関係しています。緑茶の健康上の利点は、フラボノイドと呼ばれるその高レベルの抗酸化物質による可能性があります。血圧を下げ、心血管疾患のリスクを減らすことができるように。

そのため、簡単にできるので、この健康な体を維持する方法はたくさん行われてきました。

5.十分な睡眠をとる

十分な睡眠は、強力な免疫システムの鍵の1つです。ある研究によると、毎晩少なくとも8時間、2週間眠っている人は、体がウイルスや細菌性細菌に対してより免疫力があることを示しています。一方、毎晩6時間未満の人は、7時間以上寝ている人に比べて、ウイルスによる風邪をひく可能性が4倍高くなります。

これは、長い睡眠中に体から放出されるサイトカインによって引き起こされます。サイトカインは、免疫システムを高めることによって体が感染症と戦うのを助けるタンパク質の一種です。

6.ストレスを管理する

ストレスは免疫システムを弱め、人々を病気にかかりやすくすることが示されています。

コルチゾールは炎症や病気と戦うのに役立ちます。慢性的なストレスを経験している人々のホルモンの絶え間ない放出は、実際にこれらのホルモンの能力を低下させる可能性があります。

これにより、体が炎症を起こし、病気にかかりやすくなる可能性があります。したがって、適切な体の健康を維持する1つの方法は、ストレスを制御することです。ストレスをコントロールまたは緩和するために、ヨガや瞑想を試すことができます。

7.あなたの周りの人々と交流する

孤独感は、特に心臓手術から回復している人々において、いくつかの病気の引き金となることがよくあります。

アメリカ心理学会に発表された研究によると、社会的孤立はストレスを増大させる可能性があり、それが体の免疫応答と迅速な治癒能力を低下させます。

8.清潔さを維持します

健康を維持する別の方法は、個人の衛生状態と周囲の環境を維持することです。そうすれば、さまざまな病気を避けることができます。良好な衛生状態を維持するためのいくつかの方法は次のとおりです。

• 毎日シャワー
• 食事や食事の準備をする前、そして食べた後は手を洗ってください。
• コンタクトレンズを挿入したり、目や口に触れるような活動をする前に、手を洗ってください。
• 20秒間手を洗い、爪の下をこすります。
• 咳やくしゃみをするときは、ティッシュで口と鼻を覆ってください。

9.プロバイオティクスを試す

研究によると、プロバイオティクスを摂取するストレスの多い人は、痛みを感じる時間が短くなります。

10.アルコールを避ける

研究によると、飲酒は免疫系の重要な構成要素である樹状細胞に損傷を与える可能性があります。時間が経つにつれて、アルコールを頻繁に飲むと、細菌やウイルスの感染症にさらされる可能性があります。

Journal of Clinical and Vaccine Immunologyに発表された研究では、アルコール処理マウスと非アルコール処理マウスの樹状細胞と免疫系の反応を比較しました。

アルコールは、マウスの免疫をさまざまな程度に抑制しました。医師によると、この研究は、アルコール依存症の人にとってワクチンの効果が低い理由を説明するのに役立ちます。