健康で明るく若々しい肌のためのビタミン

私たちが食べるすべての食べ物は、現在の肌の状態に反映されます。皮膚病を予防するためのステップの1つは、ビタミンを摂取することです。肌を健康に保ち、若く見えるためのビタミンは何ですか？

健康な肌のために毎日必要なビタミンの種類

実際、肌が健康で明るい状態を保つために必要なビタミンには多くの種類があります。これがあなたが毎日満たさなければならない皮膚のためのビタミンの種類です。

1.ビタミンE

ビタミンEの利点は、健康な肌を維持することでよく知られています。主なことは、太陽のダメージから肌を保護することです。ビタミンEは、肌荒れや乾燥肌の治療、肌の柔らかさの維持、肌のシミやシワの予防にも役立ちます。

インドネシア保健省のAKGによると、平均的な成人は1日あたり15mgのビタミンEを必要としています。通常、体は皮脂を通してビタミンEを生成します。皮脂は皮膚の毛穴から放出される油です。皮脂のバランスが取れていれば、皮脂が乾燥するのを防ぐことができます。

ほうれん草、ナッツ、ヒマワリの種、オリーブオイルなどのビタミンEが豊富な食品を食べることで摂取できます。ビタミンEはさまざまな美容製品にも含まれています。

マルチビタミンやビタミンEのサプリメントを服用することもできます。必要に応じて、服用を開始する前に医師に相談してください。

2.ビタミンA

出典：ワイル博士

ビタミンAは目の健康を維持するのに役立つことが知られています。しかし、ビタミンAは健康な肌を維持するのにも良いです。ビタミンAは肌の健康に多くの利点があると述べている多くの研究があります：

• 損傷した皮膚組織を修復し、健康な組織を維持し、
• しわや小じわを減らし、
• 顔のくすみを克服し、
• なめらかな肌、そして
• にきびを制御するのに役立ちます。

大人は毎日600マイクログラムのビタミンAを必要とします。さつまいも、にんじん、濃い緑の葉野菜など、さまざまな食品から毎日摂取できます。

このビタミンは、フェイスクリームやアイクリームなどの一部のスキンケア製品にも含まれています。これらの製品で広く使用されているビタミンA誘導体の1つはレチノイドです。

レチノイドは細胞のターンオーバーの速度を速めるのに役立ち、それが今度は肌のトーンをよりきれいで明るく見せることができます。レチノイドは効果的なにきび薬でもあり、老化の兆候を遅らせることができます。

ただし、レチノイドを含む製品を使用する場合は注意が必要です。その理由は、この物質は日光に非常に敏感だからです。したがって、顔の皮膚にレチノイドを塗布した後、家を出るときは常に日焼け止めを使用してください。

3.ビタミンB複合体

ビタミンB複合体は、オートミール、米、卵、バナナなどのさまざまな食品に含まれています。ビタミンB複合体には、爪、皮膚、有毛細胞の形成の基礎となるビオチンが含まれています。

ビタミンB複合体の中には、肌の健康を改善するものもあります。 2018年の研究では、ビタミンB複合体が、体が新しく健康的な皮膚細胞を生成するのを助けることができることが示されました。逆に、ビタミンB複合体の欠乏は皮膚炎を引き起こす可能性があります。

ビタミンB3またはナイアシンアミドは、シミや皮膚の変色の出現を減らすのに役立つために広く使用されています。一方、ビタミンB-5またはパントテン酸は、にきびや老化した肌の治療に役立ちます。

ビタミンBにはさまざまな種類があり、それぞれのビタミンは次のようにさまざまな量で必要です。

• ビタミンB1：1〜1.2ミリグラム
• ビタミンB2：1.3-1.6ミリグラム
• ビタミンB3：12〜15ミリグラム
• ビタミンB5：5ミリグラム
• ビタミンB6：1.3-1.5ミリグラム
• ビタミンB12：2.4マイクログラム

市場には、たった1つの穀物にビタミンB複合体のすべてのニーズを含む多くのサプリメントがあります。あなたはこれらのサプリメントを取ることができます。

ビタミンB複合体の必要性は、各人の年齢と健康状態にも依存することを覚えておいてください。したがって、必要なビタミンBの必要性を見つけるには、医師に相談する必要があります。

4.ビタミンC

皮膚のためのこのタイプのビタミンは、しばしば抗酸化剤と呼ばれます。はい、ビタミンCはあなたを感染から免疫させるだけでなく、皮膚の健康にも良いです。体内では、このビタミンは表皮（皮膚の外層）と真皮（皮膚の内層）に含まれています。

このビタミンにはコラーゲンも含まれており、肌の弾力性と水分を内側から高めるのに役立ちます。そのため、ビタミンCは老化防止スキンケア製品の主要成分の1つであることがよくあります（ エージング).

肌へのビタミンCの効果のいくつかは次のとおりです。

• 早期老化を防ぎます。
• 顔のしわを減らします。
• 乾燥肌の予防と治療。
• 肌の黒い斑点を隠すのに役立ちます。
• 有害な太陽光線から肌を守ります。
• 細胞の損傷を減らし、創傷治癒プロセスを助けます。

ある日、成人が摂取すべきビタミンCは男性で90ミリグラム、女性で75ミリグラムです。サプリメントとは別に、ビタミンCは、オレンジ、ピーマン、イチゴ、カリフラワー、緑の野菜など、さまざまな種類の果物や野菜に含まれています。

5.ビタミンK

ビタミンKは、傷や打撲傷の治癒過程で必要とされる血液凝固過程で重要な役割を果たします。したがって、ビタミンKは、多くの場合、傷跡に関連するいくつかの状態の解決策の1つです。

それとは別に、ビタミンKは、にきび薬、スキンクリームの組成、または黒ずみ、レンガの輪の下、および ストレッチマーク。

成人が1日に必要とするビタミンKは、男性で65マイクログラム、女性で55マイクログラムです。ほうれん草、ブロッコリー、カラシナなどの濃い緑色の葉野菜を含むさまざまな種類の食品を摂取して、ビタミンKの摂取量を増やします。

6.ビタミンD

ビタミンDは強い骨や歯に良いだけでなく、新しい皮膚細胞の成長を刺激することによって皮膚がそれ自体を修復するのを助けます。ビタミンDは皮膚の炎症を和らげるのにも重要な役割を果たします。

炎症は、皮膚の炎症やにきびや湿疹などの問題を引き起こす可能性があります。 Journal of Dermatological Treatmentの研究は、ビタミンDとEを含むクリームがアトピー性皮膚炎の症状を和らげることができることを証明しています。

サプリメントやローション以外にも、消費できるビタミンDの天然源はたくさんあります。最もよく知られている光源の1つは日光です。皮膚が日光を吸収すると、体内のコレステロールがビタミンDに変換されます。

その後、ビタミンDは肝臓と腎臓に取り込まれ、体全体に分配されて健康な皮膚細胞を形成します。

牛乳、シリアル、サーモン、マグロ、卵黄、牛レバーも肌の健康に良いビタミンDの供給源です。

肌の健康のためのミネラル

ビタミン以外にも、肌の健康維持に良いミネラルがたくさんあります。ビタミンとミネラルは、しばしば一緒に参照されるため、しばしば同一視されます。ただし、どちらも用途が異なる物質です。

肌の健康にも良いミネラルがいくつかあるので、ビタミンと一緒にさまざまなミネラルを摂取しても問題はありません。

亜鉛

亜鉛は、細胞が分裂して成長するときに細胞壁を安定に保つことができます。したがって、亜鉛は怪我が発生したときに皮膚がより速く治癒するのを助けます。さらに、亜鉛は紫外線によるダメージから肌を保護することもできます。これは、亜鉛が体内で抗酸化物質としても機能するためです。

体にこのミネラルが不足していると、皮膚は湿疹に似たかゆみを伴う発疹があるように見えます。さらに、亜鉛が不足している人は、下痢、脱毛、成長の遅い爪、繰り返しのストレスや摩擦にさらされる領域の皮膚病変も経験します。

そのためには、サプリメントと食品の両方からの亜鉛のニーズを常に満たしてください。亜鉛を含むさまざまな食品、すなわちカキ、小麦、牛レバー、ゴマ、牛肉、エビ、インゲンマメ、ピーナッツ。

セレン

セレンは、特定の抗酸化物質が紫外線から肌を保護するのに役立つミネラルです。抗酸化物質は、皮膚を老化させる可能性のある体内のフリーラジカルを防ぐのに役立ちます。実際、セレン欠乏症は皮膚がんのリスクを高める可能性があります。

混乱する必要はありません。次のようなセレンを含むさまざまな食料源を食べることができます。

• キハダマグロ、
• カキ、
• ヒマワリの種、
• しいたけ、
• チキン、
• 卵、そして
• イワシ。

しかし、それは健康のために必要ですが、それを過剰に摂取すると体に害を及ぼす可能性もあります。 1日のセレン消費量の制限は約55マイクログラムです。

通常、高すぎる用量のサプリメントを服用すると、セレン中毒を経験する可能性があります。セレン中毒のさまざまな症状は次のとおりです。

• 脱毛、
• めまいが、
• 吐き気、
• ギャグ、
• 震え、そして
• 筋肉痛。

重症の場合、急性中毒は腸の問題、神経、心臓発作、腎不全、そして死を引き起こす可能性があります。これを避けるために、投与量と飲酒の指示については常に最初に医師に相談してください。

肌にビタミンを多く摂取しないでください

彼らはより実用的であるため、多くの人々はサプリメントからビタミンを取ることを選択します。ただし、ビタミンの摂取量が多すぎると、体にさまざまな副作用が発生します。

たとえば、ビタミンCを過剰に摂取すると、下痢や吐き気を経験したり、最も重症の場合は腎臓結石を発症したりする可能性があります。

体内のビタミンのレベルをチェックするために、医師は通常血液検査を行います。この検査では、特定のビタミン欠乏症があるかどうかを判断できます。さらに、医師はまた、どのサプリメントが消費に適していて安全であるかについての推奨事項を提供します。

あなたの皮膚の問題を治療するために与えられたビタミンを服用するための投与量と規則に関して、医療関係者、特に皮膚科医の推奨に従ってください。

最大の利益を得るために、特に意図的に誇張された用量で、不注意にビタミンを摂取しないでください。利益を得る代わりに、あなたは実際に体に害を及ぼす過剰摂取に入ることができます。

推奨されるようにあなたの体が必要とするビタミンとミネラルを食べてください。その理由は、年齢や性別によって、ビタミンやミネラルの毎日の必要量も異なるためです。