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ビタミンDはしばしばサンシャインビタミンと呼ばれます。はい、サプリメントを摂る以外に、朝に定期的に日光浴をすることでビタミンDを摂取できます。ビタミンDサプリメントが必要な場合は、ビタミンD2とビタミンD3の2つの選択肢が提供されます。ビタミンD3とビタミンD2の利点はわずかに異なる場合があります。それでは、2つの他の違いは何ですか？以下の完全な説明を確認してください。
ビタミンD2とビタミンD3とは何ですか？
あなたは確かにビタミンDについて非常によく理解しています。ビタミンD2とD3はどうですか？はい、ビタミンD2とビタミンD3はこのビタミンの他の形態であることがわかりました。ビタミンD2はエルゴカルシフェロールとして知られていますが、ビタミンD3はコレカルシフェロールとして知られています。
利点から判断すると、どちらも血中のビタミンDレベルを上げることができます。ただし、2つの間にいくつかの違いがあります。一枚一枚剥がしていきましょう。
1.食料源
2種類のビタミンDの違いの1つは、彼らの食料源に見ることができます。ビタミンD2は通常、植物、紫外線にさらされるきのこ（しいたけなど）、およびこのビタミンで強化された食品に由来します。一方、ビタミンD3は動物由来の食品に含まれています。
あなたが朝日光浴をするとき、あなたの体は自然にビタミンDを処理します、そしてそれのほとんどはビタミンD3の形です。さらに、ビタミンD3は、脂肪の多い魚、魚油、卵黄、バター、サプリメントからも入手できます。
2.体内での吸収
ビタミンD2とD3のサプリメントを同時に摂取すると、これら2種類のビタミンDは体内で副作用を引き起こしません。体は両方の形態のビタミンDを吸収して、カルシトリオールの形で同じ活性型にします。
ビタミンDは脂溶性ビタミンであるため、体はビタミンD2とD3の吸収を脂肪に蓄えます。つまり、ビタミンDの摂取量を毎日監視して、体内でバランスが取れて正常に保たれるようにする必要があります。
3.ビタミンD3の利点はビタミンD2よりも効果的です
ビタミンD2とD3のサプリメントを同時に安全に摂取することはできますが、ビタミンDの2つの形態が機能し、効果的である方法はまだ異なります。
ビタミンD3は人体でより自然に形成されます。したがって、ビタミンD3の利点は、ビタミンD2よりも効果的にカルシフェジオール（血中のビタミンD）を増加させることができます。
32人の女性を対象とした研究では、ビタミンD3のすべての単回投与が、ビタミンD2よりもカルシフェジオールレベルの上昇にほぼ2倍効果的であることがわかりました。カルシフェジオールレベルが高い場合、これはあなたの体の栄養貯蔵が満たされていることを示しています。
ビタミンD2とD3の推奨される1日摂取量はどれくらいですか？
インドネシア共和国保健省による栄養所要量（RDA）を参照して、 ビタミンDの1日あたりの必要量は15マイクログラム（mcg）です 女性と男性のために。この数字には確かにビタミンD2とD3全体が含まれています。しかし、一般的に消費されているさまざまなビタミンDの供給源から見ると、体によって得られるビタミンDはビタミンD3によって支配される傾向があります。
存在するさまざまな違いから判断すると、ビタミンD3サプリメントはビタミンD2よりも有益である傾向があります。あなたの体の状態に合ったサプリメントの投与量については、最初に医師に相談することを忘れないでください。
さらに、脂肪の多い魚、牛乳、卵、バター、きのこなど、ビタミンDの供給源である食品を摂取することにより、常に毎日のビタミンD摂取量を維持してください。あなたの体があなたの健康を維持するために、別名、多かれ少なかれ、通常の制限内でビタミンD摂取量を得ることを確認してください。
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