目次:
グラノーラは最近、健康的な朝食を楽しむ傾向になっています。なぜ健康的な朝食と呼ばれるのですか？グラノーラの繊維含有量が高いため、多くの人に愛されている健康的な朝食の選択肢の1つになっています。はい、今では多くの人が食品のトレンドから運動まで、健康的なライフスタイルを認識しています。
グラノーラとは？
グラノーラは、オーツ麦、ナッツ、ドライフルーツからなる食品であり、油、蜂蜜、その他の甘味料を加えることもできます。各グラノーラにはさまざまな成分が含まれている可能性があるため、栄養価も異なります。いくつかは、成分に応じて、より多くの砂糖、脂肪、カロリー、またはタンパク質を含む場合があります。
明らかなことですが、グラノーラの主な含有量はオーツ麦とナッツであるため、グラノーラは繊維質が高くなっています。グラノーラの高繊維は、グラノーラを消化に役立ち、便秘を防ぎ、血糖値を制御し、コレステロール値を下げ、満腹感を長持ちさせます。
グラノーラのナッツはまた、グラノーラに健康的な脂肪を含ませます。グラノーラの1サービングは、4グラムの一価不飽和脂肪酸と4グラムの多価不飽和脂肪酸を提供できます。これらの2種類の脂肪酸は、血中コレステロール値を下げ、血圧を下げ、炎症を抑えるのに役立ちます。だから、あなたは心臓病、糖尿病、そして癌を避けることができます。グラノーラに含まれるオメガ3脂肪酸は、脳の健康にも重要です。
グラノーラには、体に不可欠なビタミンやミネラルも含まれています。グラノラに含まれる重要なビタミンとミネラルのいくつかのタイプは、ビタミンE、チアミン、葉酸、マグネシウム、リン、亜鉛、銅、マンガン、およびセレンです。それはすべて、グラノーラ自体の組成を構成する成分に依存します。
グラノーラは健康に良いですか？
グラノーラは今日人気の朝食用食品になりました。朝食だけでなく、グラノーラはおやつとしても食べることができます。当然のことながら、多くのグラノーラ製品は形作られています スナックバー ルアーでポップアップすると、胃をすばやく満たすのに役立ち、減量のための食べ物にもなります。
グラノーラに含まれるしっかりとしたカロリーは、あなたをより長く満腹に保ちます。ただし、グラノーラの栄養成分に騙されないように注意してください。 1対1で、実際にカロリー摂取量を予想よりも高くすることができます。したがって、購入する前に、各グラノーラ製品の栄養成分と組成を確認することが重要です。
消費するグラノーラ製品を選ぶ際には、砂糖や脂肪（特に飽和脂肪）を多く含まないものを選ぶ必要があります。食物繊維の推奨値の少なくとも20％である高繊維を含むものを選択してください。グラノーラの糖度は、ドライフルーツ、蜂蜜、人工甘味料、またはグラノーラの組成に含まれるシロップに由来する可能性があります。さらに、これらのグラノーラ製品に含まれる脂肪とカロリーの含有量にも注意してください。カロリー量と一食当たりの量を比較することを忘れないでください。また、通常、これらの製品には重要な栄養素が不足しているため、無脂肪または無糖のグラノーラ製品を選択しないことをお勧めします。
グラノーラは高繊維を含んでいるため、食事の中で最も健康的なメニューの1つになる可能性があります。ただし、定期的に摂取したい場合は、市販のグラノーラ製品に含まれる添加物や高カロリーに注意する必要があります。グラノーラ製品を間違えたり、砂糖や脂肪を多く含む食品にしたりしないでください（自分で作った場合）。最も自然な組成のグラノーラは、あなたにとって最も健康的で最も有益です。
グラノーラを出す方法は？
グラノーラのメリットを享受するには、組成や内容を知らずに既製のグラノーラを購入するよりも、自宅で自分で提供する方がよいでしょう。好みやニーズに合わせてグラノーラの組成を調整できます。さらに、市販のグラノーラ製品は通常、脂肪と砂糖が添加されているため、カロリーが高くなります。
グラノーラは、ミルクを混ぜたシリアルとして提供されるものから、次のようなケーキに含まれるものまで、さまざまな方法で提供できます。 マフィン または他のケーキのレシピ。オーツ麦とナッツの組成で独自のグラノーラを作り、ドライフルーツと少量の蜂蜜を加えて甘くすることもできます。すべての材料を組み合わせて、黄金色になるまで焼きます。冷蔵グラノーラは密閉容器に入れて最長1ヶ月間保存できます。
毎朝、脱脂乳やヨーグルトを加えてお召し上がりいただけます。新鮮な果物（マンゴー、イチゴ、バナナなど）を追加して、栄養価をさらに高めることもできます。あまり多くのカロリーがあなたの体に入らないように、1日あたり少なくとも¼ガラスを消費してください。
