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ミルクを加えたシリアルボウルは、時間に追われている人にとっては朝食メニューの選択肢となることがよくあります。その理由は、朝食用シリアルは時間がかからず、速く、そして非常に実用的だからです。実用的なようですが、シリアルは朝の前菜にふさわしいヘルシーな朝食メニューですか？以下のレビューをチェックしてください。
シリアルにはヘルシーな朝食メニューが含まれていますか？
穀物は通常、砂糖と水と一緒に小麦粉に加工され、調理された選択された小麦の種子から作られています。シリアルも押し出しと乾燥のプロセスを経ます。最終的に圧縮され、乾燥する前にさまざまな興味深い部分に成形されるまで。
シリアルは、健康的な朝食メニューと見なされることがよくあります。穀物には栄養価の高いさまざまなビタミンやミネラルが豊富に含まれていることもあるので、間違いではありません。朝食用シリアルは実際に優れており、特にミルクを加えると、カルシウム、ビタミンD、その他の健康的な栄養素の供給が増加します。
残念ながら、今日販売されているシリアルのほとんどには高糖分が添加されています。そのため、シリアルは高糖分を含み、血糖値の上昇を引き起こす可能性があるため、健康的な朝食メニューとは見なされなくなりました。血糖値が上昇し続けると、糖尿病を発症するリスクがあります。
さらに、この血糖値の急上昇は、体重を大幅に増加させる可能性もあります。これは、体がたくさんの砂糖を与えられることに慣れているためです。さて、砂糖を食べないと、体が飢えて食べ過ぎてしまいます。
健康的な食事のページで報告されているように、砂糖がかなり多く含まれていることは別として、人工着色料、香料、ナトリウムが大量に含まれているシリアル製品も少なくありません。
それでも朝食用シリアルが必要な場合は、どうすればよいですか？
実際、健康的な朝食メニューとしてシリアルを滑らせることは悪い考えではありません。それだけですが、栄養素が豊富な他の食べ物を食べて味方したほうがいいでしょう。ただし、朝にシリアルがメニューとして残っている場合は、シリアルの1つのボウルの構成に注意を払う必要があります。
ヘルシーな朝食メニューを食べるために、フルーツスライスを追加して、ミルクであるかどうかにかかわらず、ミルクを使用することができます フルクリーム または低脂肪スキムミルク。砂糖の含有量が非常に高いため、シリアル混合物としての加糖練乳の消費は避けてください。
それほど重要ではありませんが、朝食用のシリアルを購入するときも賢明でなければなりません。したがって、最高のシリアル製品を選択するために、次のヒントをいくつか試してみてください。
材料のリストを見てください
製品の前面に貼られている健康強調表示だけに固執しないでください。また、通常、シリアル製品に最も豊富に含まれているため、成分リスト全体、特に最初の2つまたは3つの成分を常に確認してください。
糖度に注意
理想的には、砂糖が多すぎないシリアルを選択します。たとえば、1食分に約5グラムの砂糖を入れます。難しい場合は、最初にあるシリアル製品を別のシリアル製品と比較してもかまいません。
砂糖の量がわからない商品もあります。これは、砂糖がショ糖、果糖、ブドウ糖などの別の名前で書かれていることが原因である可能性があります。
一部のシリアル製品でさえ、十分に高い含有量のために糖分を含んでいません。
1回の食事の部分的な指示に従ってください
シリアル付きの朝食は美味しくて美味しいので、何度も食べたくなる。実際、まれではありませんが、1回の食事に複数の部分を費やすことができます。
1回または1回の食事の部分ガイドラインを常に読んで遵守することが重要ですが サービングのサイズ これは通常、製品の前面に押し込まれています。あなたが正しい部分で食べることを確認してください。
バツ
