目次:
体重を減らしたり増やしたりしたい気分になっているときは、あらゆる種類の食品を慎重に検討する必要があります。多分あなたが消費している食物はあなたを太らせたり薄くしたりします。ええと、アボカドは人々の食生活としてしばしば宣伝される食品の一種です。しかし、アボカドはあなたを太らせることができると聞いたことがあるかもしれません。では、どちらが正しいですか？アボカドはあなたを太らせたり痩せさせたりしますか？以下の答えを考えてみてください。
体重増加のためのアボカド
アボカドは果物のカテゴリーに含まれていますが、アボカドは実際に消費するための植物性脂肪の優れた供給源です。アボカドもカロリー密度が高いです。米国の栄養栄養学アカデミーの会員である栄養士によると、体重を増やしたい人は、食事ごとに高密度のカロリー源を追加する必要があります。
しかし、それはあなたが無差別にカロリーが豊富な食品を食べることができるという意味ではありません、例えば ジャンクフード 。代わりに、あなたの体が必要とする多くの重要な栄養素も含むカロリーと脂肪の供給源を選択してください。アボカドが正解かもしれません。その理由は、アボカドはビタミンA、B-6、Cの供給源であるためです。さらに、このエキゾチックなフルーツには、カリウム、マグネシウム、鉄などのミネラルも豊富に含まれています。
減量のためのアボカド
体重計を下げようとしている場合は、アボカドを食べるのをためらうかもしれません。ただし、実際にはアボカドの脂肪含有量について心配する必要はありません。これは、アボカドの脂肪の種類が一不飽和植物性脂肪であるためです。このタイプの脂肪は、燃焼してエネルギーに変換するのが非常に簡単であるため、良質の脂肪と呼ばれます。飽和脂肪とは対照的に（ 飽和脂肪 ）体に定着する傾向があります。
脂肪分が多く、カロリーが高いため、アボカドを摂取すると、満腹感を長持ちさせることができます。また、おやつを見つけたり、もう一度食べたりしたいという欲求をコントロールすることもできます。あなたが体重を減らしたいならば、これは確かに良いです。
ただし、専門家は、不飽和脂肪を多く含む食品を食べるときは注意が必要であることに同意しています。それは健康的ですが、食事療法のためのその特性は明らかに低脂肪食品ほど強力ではありません。
それで、アボカドは実際にあなたを太らせたり痩せさせたりしますか？
アボカドは、体重を減らすことも増やすことも、体重管理に適したエキゾチックなフルーツです。重要なのは、それらをどのように消費するかにあります。
規模を拡大したい場合は、毎日のメニューにアボカドを追加する必要があります。たとえば、 スナック 午後に。揚げ物のような不健康な高カロリー食品をアボカドに置き換えることもできます。朝はアボカドジュースを飲んでエネルギーと栄養摂取量を増やすことができます。
一方、体重を減らしたい場合は、アボカドを食べ過ぎないでください。その理由は、そのようにアボカドを食べても一瞬で痩せないからです。チャーハンなどのランチメニューをアボカドフルーツサラダに置き換えます。チキンのお粥やウドゥクライスを食べる代わりに、ヨーグルトとアボカドのスライスを使った朝食をとることもできます。避ける おやつ アボカドを使用すると、1日で無意識のうちにカロリーと脂肪の摂取量が増える可能性があります。あなたが本当にしたい場合 おやつ アボカド、十分な運動と身体活動のバランスが取れています。
